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안녕하세요

행복한 태권도장 무토입니다*_*♡

 

 

오늘도 사진이 아닌 영상으로 찾아왔습니다!!

겨루기에 관한 영상을 보여드리려고 하는데요~

보호장비를 완전히 착용하고 약속겨루기를 한 모습을 담았습니다!!

지금 바로 보시죠~!!

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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안녕하세요♡

♡행복한 태권도장 무토입니다

 

 

항상 타격술을 보여드릴 때 사진으로만 보여드려서

어떻게 하는지 감이 안오시는 분들이 많으신데요~

그래서 오늘은 영상으로 찾아왔습니다!!!

 

 

 

 

 

 

이제 감이 오시나요~~!!

타격술을 통해서 다같이 친밀감이 높아집니다^^

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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안녕하세요~^^

행복한 태권도장 무토입니다!!!

 

 

오늘은 유급자, 유단자 호신술을 보여드리려고 합니다!!

 

 

 

△유급자 호신술

 

 

 

△유단자 호신술

 

 

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안녕하세요

행복한 태권도장 무토입니다아~~

 

 

승급심사 날에는 심사만 보는 것일까요??!

아닙니다~~^^

국기원 심사에 합격한 수련생들에게 단증을 전달해주고

2개월동안 열심히 한 수련생들에게 상을 전달해주기도 합니다!!

 

 

그러면 그 현장 보시죠~!!!~

 

 

 

 

상과 단증을 받는 수련생 모두 기분이 좋아보이지 않나요~??!!

저는 이 모습을 볼 때마다 정말 기분이 좋습니다♡

다음 심사에는 더 많은 수련생들이 이 기쁨을 나누었으면 좋겠습니다^^♡

 

 

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 안녕하세요♥

♥행복한 태권도장 무토입니다

 

 

오늘은 어제에 이어서 제 44회 승급심사 모습을 보여드릴건데요~

성인, 청소년 수련생들의 모습이 아닌 유소년 수련생들의 모습을 보여드리려고 합니다!!

 

 

승급심사 전 공지사항을 듣고있는 수련생들의 모습입니다

 

 

▲품새

 

 

▲실전기

 

 

▲호신술

 

 

▲겨루기

 

 

그 외에도 타격술과 격파가 있었습니다^^

 

 

마무리는 해맑은 우리 수련생들의 모습입니다♥

 

 

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♡안녕하세요

♡행복한 태권도장 무토입니다

 

 

저번주 금요일 5월 24일에 제 44회 승급심사가 있었죠!!

청소년, 성인 합동 심사가 있었습니다!!!

 

 

△품새

 

 

△호신술

 

 

△실전기

 

 

그 외에도 격파와 겨루기가 있었습니다!!!

 

 

△마무리

 

 

△흰 띠 신입 환영식

 

 

요즘 점점 날씨가 더워지고 있죠~!

그래서인지 평소보다 도장에서 운동할 때 더 땀을 흘리게 됩니다!!

앞으로 2달 후 7월에 다음 심사가 있을 예정인데요~!!

모두 모두 화이팅입니다!!!

♡정말 수고하셨습니다!!^^♡

 

 

 

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안녕하세요

행복한 태권도장 무토입니다~~

 

 

오늘은 국기원 승품심사에 대해 적어보려고 합니다!!

바로 어제!! 5월 26일에 잠실 학생 체육관에서 국기원 승품심사가 있었습니다!!

저희 도장에서도 유소년 수련생들이 심사를 하고 왔습니다!!!

 

 

국기원에 출발하기 전 도장에서 몸푸는 모습입니다~

 

 

잠실 학생 체육관에 도착해서 대기를 하면서 간식을 먹고 있는 수련생의 모습입니다^^

 

 

대기하는 모습과는 다르게 잔뜩 긴장한 우리 수련생들의 모습!!

너무 귀엽지 않나요~??!♡

 

 

승품심사 준비하느라 그동안 우리 수련생들에게 박수~~(짝짝짝!!)

수련생들을 지도해주신 우리 사범님들께도 박수~~(짝짝짝!!)

모두 모두 수고하셨습니다♡

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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많은 운동 가운데 누구나 쉽게 할 수 있고 기본적으로 꼭 해야 하는 운동이

바로 스.트.레.칭 입니다.

 

하지만 많은 분들이 운동 전/후의 스트레칭을 생략한 채 운동을 바로 시작하시는데요.

 

그건 댓츠 노노

 

오늘은 운동 전/운동 후 스트레칭의 중요성에 대해 말씀드리겠습니다.

 

 

스트레칭(Stretching) 이란?

스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 된다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10% 이상 늘려야 한다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련된 것으로 알려져 있다. (출처: 네이버 지식백과)

 

 

운동 전 준비운동(Warming Up)

무릎, 허리, 어깨 등의 관절 돌려주기는 본격적인 운동 시 관절부상 방지에 도움이 되고 스트레칭은 관절과 유연성을 확장시켜 근력향상에 도움이 됩니다.

또한 제자리 뛰어주기는 심박수 및 체온을 상승시켜서 혈액 순환을 촉진시키며 근육과 신경의 협응능력 향상에 도움이 되므로 운동에 앞서 5분 정도 뛰어주는 것도 좋습니다.

 

 

운동 후 정리운동(Cool Down)

본 운동을 끝마치고 난 후 실시해주는 것으로, 심박수의 급격한 감소로 인한 심장의 부담을 덜어주며, 강도 높은 운동을 한 다음 날 근육통 완화와 피로감소에 도움이 됩니다.

특히, 나이가 많을수록 심장에 무리가 가지 않도록 정리운동을 필히 해주는 것이 좋습니다.

 

 

스트레칭, 쉽고 단순해보이지만 꾸준한 스트레칭은 근력, 유연성 등과 함께 몸의 밸런스를 유지시켜줍니다.

 

바로 운동하고 싶은 마음은 이해하지만,

운동 전/후의 스트레칭도 잊지마세요~

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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벌써 5월부터 더위가 시작되었습니다.

 

올해도 지난해 못지 않은 더위가 올 수 있다는 얘기도 들리는데요...

 

더운 날씨에는 몸과 마음이 지치기 쉽습니다. 더욱이 습도가 높아지면 무기력증을 호소하는 사람이 늘어나기 마련입니다. 여름 더위 탓에 입맛은 물론 건강까지 잃기도 합니다.

 

이처럼 찌는 듯한 더위로 건강을 잃기 쉬울 때 건강 유지를 위해 가장 좋은 방법이 바로 ‘운동입니다.

 

운동은 외부환경에 대한 적응력을 키워주고 활력을 회복시켜 주기 때문에 여름철 더위로 지친 몸과 마음은 물론 입맛을 찾아주는데 있어 운동만한 것은 없습니다.

 

그러나 더운 여름 무작정 운동을 하는 것은 오히려 건강을 해치기 쉬우므로 여름철 운동 시 주의사항을 숙지할 필요가 있습니다.

 

여름철 바람직한 운동 가이드

 

1. 충분한 수분 섭취

여름철에는 운동하면서 특히 땀을 많이 흘리는데요. 체중의 3~5%정도의 수분이 소실되면 탈수 현상이 나타나게 됩니다. 탈수 현상이 오지 않도록 충분한 수분섭취가 중요합니다. 음료는 시원한 생수 등 당분이 적은 것을 추천합니다.

 

 

2. 적절한 운동량 설정

시간은 1시간 이내로 하고 충분한 휴식시간을 갖는 것이 중요합니다. 특히 어지럼증, 경련, 구역질 등이 나타나면 즉시 운동을 멈춰야 합니다.

 

 

3. 준비운동은 꼭!

동일한 운동을 하더라도 여름철은 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 몸이 서서히 적응 할 수 있도록 준비 운동 시간에 충분한 시간을 할애해야 합니다.

목부터 발목까지 꼼꼼하게 스트레칭 해준 뒤 본격적은 운동에 들어가야 합니다.

 

 

무더위에 밖에서 운동하기 힘든 분들!

하지만, 무기력하고 더운 여름일 수록 운동은 꼭 필요한데요

안전하게 실내에서 태권도 어떠신가요?

 

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안녕하세요~

행복한 태권도장 무!토! 입니다~~^^

 

 

저희 도장에 오는 수련생분들은 대부분 일상생활에서 항상 바쁘게 지내고 있습니다ㅠ∧ㅠ

그!래!서

일상생활에서 벗어나 도장에 오는 수련생들의 휴식하고 있는 모습을 보여드리려고 합니다!!

어떤 모습일까요~??!

 

 

 

 

진지하게 수련하는 모습과는 달리 서로 웃으면서 이야기 꽃을 피우고

화기애애한 모습이 보기 좋지 않나요??♡

같이 수련을 하면서 돈독해지고 휴식을 하면서 이야기를 나누는 모습이 정말 아름답습니다♡

 

 

 

 

 

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안녕하세요 몸과 마음이 행복한 태권도장 무토 입니다.

 

겨울이 언제였었는지 기억이 흐릿해 질 정도로 더위가 성큼 다가왔습니다.

벌써 반팔 반바지를 입고 다니는 사람들이 부쩍 늘었네요.

겨울이 춥다 보니 활동량도 줄어들고, 그러다 보니 어느새 늘어난 체중을 보며 헉 하시는 분들이 꽤 많으실 거라 생각됩니다.^^ 

아직은 괜찮지만 이제 본격적인 무더위가 다가오면 시원하게 원피스! 핫팬츠! 수영복! (잉?)
입고 싶어지잖아요? (저만 그런가요...)

이런 생각들을 태권도장 무토에서 실천할 수 있게 도와드리겠습니다.

 

 

운동전 부상예방을 위해 스트레칭은 필수입니다.

 

 

남녀노소 할것 없이 누구나 배우실 수 있습니다.

 

 

그래도 걱정되시나요? 걱정 마세요. 선배 수련생들이 잘 알려 드려요~

 

 

태권도의 꽃! 겨루기 수련입니다. 보기만 해도 땀이 나는건 기분탓이겠죠? (께륵쓰)

 



운동은 하고 싶지만 혼자서 하기 싫으신 분들,

상체, 하체 특정 부위 운동보다는 전신을 모두 운동하고 싶으신 분들,

다이어트로 몸짱이 되고 싶은 분들,

건강한 몸과 함께 건강한 마음도 챙기고 싶으신 분들!!

언제든지 오세요. 


저희가 함께해드리겠습니다.^^


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안녕하세요

입니다

 

 

일상생활을 하면서 힘들고 지친 일들이 많으시죠~?!!

신경써야 하는 일들도 많으시죠~?!!

그!래!서

오늘은 진지한 수련모습이 아닌 보기만 하여도 기분이 좋아지는 모습을 보여드리려고 합니다!!

 

 

지금 바로 보시죠!!!!!^3^♡

 

 

 

 

 

 

보기만 하여도 기분이 좋지 않나요??!

어제에 이어서 파트너와 함께 수련하는 모습을 담았습니다!

조금 다른 수련모습으로 한 분은 타격 미트, 한 분은 글러브를 사용하여 수련을 하였는데요~

확실히 타격 연습을 하면 지친 일상에서 받은 스트레스를 날려버릴 수 있고

수련생들 서로 친해질 수 있는 시간이 됩니다^^ 

 

 

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안녕하세요~

행복한 태권도장 무토입니다!!!

 

 

실전기를 연습할 때도 다양한 방법이 있습니다!!

아무런 도구 없이 맨손으로 하는 실전기 연습,

파트너와 함께 글러브를 사용하는 실전기 연습이 있습니다!!

 

 

파트너와 함께 연습할 때도 종류가 나뉘어집니다!!

첫번째는, 한 사람은 타격미트, 한 사람은 글러브를 사용합니다

두번째는, 두 사람 모두 글러브를 사용합니다!!

 

 

오늘은 그 중에서도 두 사람 모두 글러브를 사용하여서 수련하는 모습을 보여드리려고 합니다!!

 

 

 

 

파트너와 함께 수련을 하게 되면 친밀감 형성이 되고,

서로 부족한 부분을 배워가면서 채워갈 수 있습니다~^^

 

 

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안녕하세요

♥행복한 태권도장 무토입니다♥

 

 

오늘은 유소년과 성인이 아닌 청소년입니다~

굉장히 오랜만에 포스팅을 하죠~?!!

앞으로 청소년 수련생들의 수련 모습도 자주 보여드리겠습니다!!^^

 

 

다음주 금요일에 있는 청소년 심사를 위해서 준비하고 있는 수련생들의 모습!!

지금 바로 보실까요~??!!

 

 

 

띠와 급에 맞게 나누어 품새를 시연합니다!!

 

 

 

마무리는 근력운동으로 합니다~~!!

 

 

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안녕하세요

행복한 태권도장 무토입니다☆

 

 

오늘은 저희가 수련 시작 전 스트레칭에 대해서 알려드리려고 합니다!

왜 저희는 항상 수련에 임하기 전에 스트레칭을 해야 할까요??!

대부분 사람들은 '다치지 않기 위해' 스트레칭을 하는 것이라고 생각합니다

 

 

그럼 조금 더 자세하게 스트레칭에 대해서 알아볼까요?!

*스트레칭이란??

몸을 곧게 쭉 펴서 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 수행하는 운동입니다

부상 방지, 체력 단련 및 피로 회복 등을 목적으로 하며, 이와 함께 신체의 균형을 유지하기 위해 필요합니다

또 스트레칭을 하는 주요 이유 중 하나는 가동 범위를 넓혀 유연성을 향상시켜주는 것인데요~

예를 들어서 하루 종일 책상에 앉아 있거나, 집안일을 하거나, 자동차 운전 등의 일상생활에서

긴장된 근육을 풀어주기 위해서도 필요합니다!!!!

그러므로 꼭 스트레칭은 규칙적이고 지속적으로 이루어져야 합니다^^

 

 

 

 

*스트레칭 효과

- 근육의 긴장을 완화시켜 신체를 부드럽고 편안하게 만들어준다

- 인체 활동이 자유로워지고 편해짐에 따라 신체 여러 부위의 동작을 동시에 수행하는 것이 자연스러워진다

- 관절의 가동 범위를 넓혀 운동 수행 능력을 향상시킨다

- 근육과 관절의 부상을 예방하는 효과가 발생한다

- 순환이 촉진된다

*스트레칭 주의사항

1. 긴장을 푼다 : 몸을 따뜻하게 한 후 스트레칭을 해야하며 근육이 풀어지지 않은 채 자극을 주면 관절이 다칠 수 있다

2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다 : 반동을 주면 근육이 경직될 수 있고 인대를 손상시킬 수 있다

3. 호흡 유지 : 스트레칭 동작을 천천히 수행하고 근육이 최대로 늘어난 순간에 숨을 내쉰다

4. 적당한 자극 유지 : 고통스러울 정도로 하지 않는다

5. 매일, 그리고 자주 : 매일이 어려우면 최소 1주일에 3~4번은 해주는 것이 좋다

6. 전체적으로 스트레칭해주기 : 각 유연성의 조화를 위해 몸의 각 부위별로 고르게 스트레칭을 한다

7. 쉬운 동작부터 수행 : 스트레칭 운동도 점진적으로 향상시키는 것이 좋다

8. 각 동작마다 초 세기 : 동작마다 초를 세는 것은 적당한 긴장을 충분히 유지하게 한다

 

 

 

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안녕하세요

행복한 태권도장 무토입니다^3^

 

 

오늘은 곧 다가오는 승급심사에 대해 알려드리려고 합니다!!

저희 도장은 2달에 한 번씩, 홀수 달에 승급심사를 보죠~

다가오는 5월 23일, 24일 제 44회 승급심사를 합니다!!

 

 

서래관 - 23일 : 3시,5시 유소년

24일 : 3시,5시 유소년 7시 30분 청소년, 성인

 

서초관 - 23일 : 5시 유소년

 

 

 

위에 있는 사진은 지난 심사인 제 43회 승급심사 입니다!!

지난 심사에 많은 수련생들이 심사를 보았고 좋은 결과가 있었습니다!!

이번에는 어떤 결과가 있을지 굉장히 궁금합니다~~^^♡

이번 심사도 모두 화이팅입니다!!!

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안녕하세요

행복한 태권도장 무토입니다♡♡

 

 

오늘은 수련 모습이 아닙니다!!

일반적으로 많이 수련하는 태권도 방식과는 다르게

 ITF 태권도에 대해 소개드리려고 합니다!!

 

 

그럼 ITF 태권도란 무엇일까요?!

ITF가 북한 태권도로 많이 알려져있죠~?? 하지만 그것은 잘못된 사실!!

ITF는 International Taekwondo Federation의 약자로 국제태권도연맹인데요~~

1996년 3월 22일에 설립된 최초의 국제적 태권도 조직이며 태권도의 시작과 현재를 같이하는 기구입니다!

ITF 같은 경우, 북한에 보급이 되면서 지금까지 수련하고 있기 때문에 많이 그렇게 알고 있는 것 같습니다^^

 

 

그럼 ITF와 WTF의 수련 방법이 같을까요?

WTF에서 기본 동작을 응용한 수련 방법을 '품새'라고 합니다!

이것을 ITF에서는 '틀'이라고 하는데요~

이때, ITF에서 힘의 원리는 '사인웨이브'에서 시작을 합니다!!

 

 

직선 이동보다 위에서 아래로 떨어지게 되면 질량이 증가하고 마지막 순간 속도로써

힘을 집중하게 되면 힘이 증가하게 됩니다!!

 

 

이것을 기본 바탕으로 '틀'을 하는데요!

'틀'을 할 때는 호흡하는 것이 굉장히 중요합니다!!! (복식 호흡!!!!!!!)

찌르거나, 찰 때, 힘을 내는 동작에서 호흡을 뱉어내면서 힘을 증가시킵니다

또한 동시에 방어도 되니 공격과 방어 동시에 이루어집니다!!

 

 

또한, 다이어트에도 도움이 된다는 사실!!!♡

 

 

익숙하지 않아도 전혀 다르지 않고 비슷한 점이 많은 우리 태권도!!

앞으로 저도 태권도에 대해 더 많이 공부를 해야겠습니다!!♡

 

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안녕하세요~!

행복한 태권도장 무토입니다!!!!

 

 

항상 운동을 할 때는 맨몸운동을 많이 하게 됩니다!

그래서 오늘은 성인 수련생도 장비를 사용해서 하는 모습을 보여드리려고 합니다!!!

 

 

지금 바로 보여드리겠습니다^^

▲순발력

사다리 모양처럼 생긴 장비를 사용하여 순발력을 기르는 수련입니다

평소에 자주하는 수련이 아니기 때문에 조금 더 흥미롭고 즐겁게 할 수 있는데요~

이때 한 칸에 한 발씩 번갈아 가면서 이동을 합니다!!

(중심도 같이 이동해줍니다~)

 

 

▼겨루기

태권도를 하면 무엇이 가장 생각이 날까요?? 

바로 겨루기입니다!!!

겨루기는 각종 SNS에서도 자주 볼 수 있는 운동입니다

기본적인 수련을 할 때는 미트를 잡고 발차기를 차거나 쉴드를 잡고 찹니다

그.래.서!!

현장감을 더 주기 위해서 보호 장비를 착용하고 실제 겨루기를 해보는 수련을 합니다!!!

서로 도와주면서 보호 장비를 착용하는 모습을 보니 기분이 좋아집니다^^

 

몸에 열을 내주기 위해 미트나 쉴드로 가볍게 풀어줍니다~

 

서로 조심스럽게 한다는 약속을 하고 겨루기를 해줍니다

이때, 힘을 주고 가격을 하게 되면 서로 다칠 위험성이 커서 항상 주의해주면서 해야합니다!!

 

 

이렇게 수련 장비들을 스킨십도 포함이 되어 수련생들간의 친분이 쌓이기도 합니다

또한 더 흥미를 느낄 수 있어 수련에 더 높은 집중도가 생기기도 합니다!!

 

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안녕하세요^^

행복한 태권도장 무토입니다^3^♡

 

 

오늘은 조금 더 특별한 수련을 가지고 왔습니다!!!

그 수련의 이름은~~

타.격.술 입니다!!!!

 

 

타격술이란?

실전기에 사용하는 동작들을 실제로 공격하듯이

목표점을 두어 가격하는 수련입니다!!

 

 

그럼 실전기란 무엇일까요~??

실전기란 태권도 기본동작의 응용동작으로 구성되어 실전상황에서 효율적이고

효과적으로 사용할 수 있도록 만든 것입니다^^

반복숙달을 통해 실제상황에서의 대처능력을 키우게 됩니다^^

 

 

그럼 그 현장 보시죠!!!!

 

두 분씩 마주 본 상태에서 한 분은 타겟을, 한 분은 글러브를 낍니다

주먹지르기 동작부터 하나씩 단계를 높여가며 타겟을 가격합니다!!

 

 

이 수련을 통해 어색하신 분들도 친해질 수 있는 계기가 되며

서로 잘 모르는 부분이나 헷갈리는 부분들을 도와가며 알려줍니다^^♡

 

 

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안녕하세요

행복한 태권도장 무토입니다~~

 

 

오늘은 제목에서 보이는 것과 같이

뛰어앞차기에 대해서 설명해 드리려고 합니다아~

 

 

뛰어앞차기는 기본 발차기 앞차기와는 다르게 뛰는 동작들이 추가가 됩니다!!

이때! 관절에 무리가 가지 않게 자신이 할 수 있는 범위 내에서 할 수 있도록 합니다!!

점프를 하는 동작에서 착지를 잘못하게 되면 다칠 위험이 커지는데요~

항상 착지 조심, 관절 조심하면서 수련합니다~~!!^^

 

 

그러면 뛰어앞차기를 어떻게 하는지 영상을 한번 보러 가실까요~??!

 

 

와~~~ 멋있지않나요??!

어떻게 하면 저렇게 높이 찰 수 있을까요♡

정말 저희 도장의 에이스!!! 멋있습니다아♪♩

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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