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안녕하세요~

행복한 태권도장 무토입니다!!

오늘은 집에서도 가볍게 할 수 있는 근력+스트레칭을 하려고 합니다~!

 

저희 다리는 평소에 자주 사용하는 신체부위이면서

자주 붓기도 하고 빨리 피로를 느끼는데요~

이러한 것을 조금이라도 편안하게 해줄 수 있는 스트레칭을 알려드리려고 합니다~^^

처음은 종아리 스트레칭으로 시작하려고 합니다:)

벽을 잡고 발 뒷굼치를 가볍게 들어 올렸다 내렸다 반복해줍니다!!

10번 한 후에 10초 버티기를 합니다!

쉬지 않고 연속해서 5세트 이상씩 해줍니다^^

 

다음은 약간의 근력 운동 + 스트레칭입니다!! 준비물로는 수건이 필요한데요~

한 사람은 엎드린 상태에서 발을 당겨준 상태를 유지하고

다른 사람은 수건을 발목 뒤쪽에 가볍게 놓은 뒤 아래로 당겨줍니다!

엎드린 사람은 약간의 힘을 주면서 엉덩이 쪽으로 발을 당겨줍니다^^

허벅지 뒤쪽 (햄스트링)이 자극되면서 근력운동과 스트레칭이 함께 됩니다~

 

마무리는 종아리와 허벅지 뒤쪽 (햄스트링) 스트레칭입니다!

엎드린 상태에서 두 발을 모아줍니다!

한 쪽은 구부리면서 펴져있는 쪽으로 자극을 줍니다!

오른쪽, 왼쪽 10초씩 자극을 주고 마지막으로 두 발을 핀 상태에서 뒷굽치를 붙이고 자극을 줍니다!!

 

집에서 가족들, 친구들과 함께 스트레칭을 해보는 것은 어떤가요?

서로 도와주면서 스트레칭을 하면 하루를 기분 좋게 시작 / 마무리를 할 수 있을 것 같습니다♥♥

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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안녕하세요~
행복한 태권도장 무토입니다♥️
집에서든 밖에서든
폼롤러만 있으면 어디서든 할 수 있는
근력운동과 스트레칭을 알려드리려고 합니다!!!
그럼 준비 되셨나요오~?!^^
지금 바로 함께 보.시.죠!!!!!🙌🙌

양발을 폼롤러에 가볍게 올려놓은 상태에서
시선을 천장을 본 후 손으로 무릎을 가볍게 쓸어줍니다!
20~30회 정도 반복해줍니다!

한쪽 발을 폼롤러에 가볍게 올린 후 반대쪽 발은 천장을 바라보고
엉덩이를 가볍게 올렸다가 내려줍니다!
한쪽에 10~15회 정도 반복 후 반대쪽도 해줍니다^^

양팔굽치를 폼롤러에 올린 후
몸을 일자로 만들어 (목, 등, 허리, 엉덩이) 버텨줍니다!
30초 정도 버텨줍니다~!

한쪽 팔굽치를 폼롤러에 올린후 양발을 뻗어 일자로 만들어줍니다!
엉덩이가 나오지 않게 하며 반대쪽 팔은 일자로 뻗어줍니다
15~30초 정도 버텨줍니다~

위에 방법과 마찬가지로 반대쪽도 15~30초 정도 버텨줍니다^^

한쪽 옆허벅지를 폼롤러에 올린 후
반대쪽 다리는 앞으로 놔줍니다!
그 상태에서 팔굽치를 바닥에 지탱을 하고
위, 아래로 10회 이상씩 반복해줍니다!
반대쪽 옆허벅지도 반복해줍니다^^!!!

한쪽 옆엉덩이를 폼롤러 위에 가볍게 대고 반대쪽 다리는
뒤쪽으로 지탱 후 팔을 핀 상태로
위, 아래로 10회 이상씩 반복해줍니다~
반대쪽 옆엉덩이도 같은 방법으로 반복해줍니다!

꼬리뼈에 폼롤러를 놓고 엉덩이를 든 상태에서
양무릎을 접고 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 움직여줍니다!
10~15회 정도 반복해줍니다!!^^

앞허벅지에 폼롤러를 놓고 팔굽치로 바닥을 지탱하며 위,아래로
15~20회 정도 반복해줍니다!

이렇게 근력운동과 스트레칭을 할 때 주의해야 할 점은!!
무리하지 않고 천천히, 자신이 할 수 있는 만큼 하는 것이
굉장히 중요합니다!!😉😉

저희와 함께 해보세요!!
태권도장 무토에서는 언제든 무료 체험 수업이 열려있습니다~🙌
서래관. 1544-9196
서초관. 1544-9915


Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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안녕하세요~!

태권도장 무토입니다!!

요즘 집에만 계시는 분들을 위해

집에서 간단히 앞차기로 할 수 있는 운동을 영상으로 가져왔습니다!

물론 함께하면 재미있겠지만

영상 보며 한 번 따라 해 봐요~!

 

 

 

 

 

 

 

혼자가 어려우시다면 함께 운동해요!!

혼자서 쉽게 하셨다고 하면 더 어려운 동작을 도전하러 오세요~~!

 

무료 체험수업은 항상 열려있습니다~!

서초관. 1544-9915

서래관. 1544-9196

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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안녕하세요. 태권도장 무토입니다^^

코로나19로 인해 정부의 체육시설업 운영 중단 권고사항에 따라 무토도 도장은 휴관하였습니다..

하지만! 무토는 온라인 수업! 을 진행하였습니다^^

영상을 통하여 땀이 송글송글 맺힌 아이들을 보며 뿌듯하였습니다~!

온라인수업만의 재미 또한 찾을 수가 있었구요^^

모두들 운동합시다! 홈 트레이닝~! 어렵지 않습니다! 지루하지 않습니다! 무토와 함께라면!

 

 

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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