안녕하세요~!

행복한 태권도장 무토입니다!

오늘 성인 분들 수련하시는 모습을 보여 너무 행복해 보여

사진을 가져와봤습니다!!

월요병을 극복하기 위해 운동 오신 수련생분들!!

비 오는 날에도 운동을 위해 나오신 수련생분들!!

수련하는 모습을 보겠습니다~!

♥모두가 너무 행복해 보여 저도 오늘이 너무 행복했습니다♥

안녕하세요~!

행복한 태권도장 무토입니다!!

오늘은 성인 수련생분들의 기본 발차기 연습하는 모습을 사진으로 가져왔습니다!!

처음에는 부담스럽지 않게 앉은자세에서 연습합니다!!

편해 보이죠??

하지만 의외로 근력이 많이 필요한 운동입니다~!

다음은 서있는 상태로 천천히 발차는 길을 그리며 연습합니다!!

마지막으로 첫 번째 두 번째 했던 운동을 기억하며 나가며 발차기를

가볍게 차 봅니다~!

이렇게 단계 별로 발차기를 차게 되면 천천히 근력운동도 되며 실력도 향상됩니다!!

안녕하세요~!

행복한 태권도장 무토입니다!

운동하면서 무엇이 제일 중요하다고 생각하시나요??

저는 다치지 않고 운동하는 것이 중요하다고 생각합니다!

그렇다면 다치지 않고 운동하려면 어떻게 해야 할까요?

부상 없이 운동하기 위해서는 준비운동 마무리 운동이 제일 중요합니다!

준비운동과 마무리 운동은 그날 하는 운동과 운동량에 따라 조금씩 달라집니다~!

또 한 가지 운동에 있어 중요하다고 생각하는 것은 서로에 대한 예의와 존중이라고 생각합니다!!

때문에 저의는 항상 끝나면 서로에게 수고했다며 인사를 건넵니다~!

항상 보는 모습이지만 서로를 격려해주며 존중해주는 이런 모습에 저의 성인 수련생분들이 

운동할 때만큼은 가장 멋있어 보입니다!!

안녕하세요!

행복한 태권도장 무토입니다!

오늘은 지난 토요일 있었던 성인 분들의 입관식 때의 모습을

사진으로 담아왔습니다!!

입관식은 저의 도장에 처음 오신 분들을 위하여

도장에 대한 설명을 관장님께서 직접 해주십니다!!

성인 수련생분들 모두가 집중해서 듣고 있습니다!!

또, 저의 수련생분들의 수련해 온 영상을 진지하게 보고 계시네요!

이렇게 모든 행사가 잘 마무리되었습니다~!

앞으로 열심히 수련하시길 바랍니다!!

안녕하세요~~

행복한 태권도장무토입니다!!

오늘은 성인 분들이 즐겁게 스트레스를 해소하는 영상을 가져왔습니다~!

첫 번째 영상은 저의 도장 검은띠 분의 실전기 타격술 영상입니다!

저의 도장에서 항상 열심히 수련하시는 성인 수련생분의 타격술입니다!

마지막으로 곧 검은띠가 되실 성인수련생분의 타격술 영상입니다~!

영상만으로도 타격감이 느껴지지 않나요??

더운 여름날 속이 시원해지는 기분입니다~!

안녕하세요~!

행복한 태권도장 무토입니다!!

오늘은 성인 수련생분들의 품새 수련 영상을 가져왔습니다!

저의 도장 흰띠, 노란띠분들이 태극 2장 수련 영상입니다

행복한 태권도장 무토입니다~!

날씨 좋은 토요일 오전에 함께 즐겁게 운동하시는 성인분들입니다~!

띠 별로 나누어 각자 띠에 맞는 품새를 하며 서로를 격려해줍니다~!

열정적으로 운동하시는 흰띠의 시범입니다~

저의 도장의 꽃 초록띠의 시범입니다~

멋진 유단자의 품새 시범입니다~

항상 마무리로 체력을 기르시는 저의 도장 성인분들이십니다~!

열심히 운동을 마치고 서로에 대한 예를 갖추고 격려해주며 마무리합니다~!

많은 운동 가운데 누구나 쉽게 할 수 있고 기본적으로 꼭 해야 하는 운동이

바로 스.트.레.칭 입니다.

하지만 많은 분들이 운동 전/후의 스트레칭을 생략한 채 운동을 바로 시작하시는데요.

그건 댓츠 노노

오늘은 운동 전/운동 후 스트레칭의 중요성에 대해 말씀드리겠습니다.

스트레칭(Stretching) 이란?

스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 된다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10% 이상 늘려야 한다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련된 것으로 알려져 있다. (출처: 네이버 지식백과)

운동 전 준비운동(Warming Up)

무릎, 허리, 어깨 등의 관절 돌려주기는 본격적인 운동 시 관절부상 방지에 도움이 되고 스트레칭은 관절과 유연성을 확장시켜 근력향상에 도움이 됩니다.

또한 제자리 뛰어주기는 심박수 및 체온을 상승시켜서 혈액 순환을 촉진시키며 근육과 신경의 협응능력 향상에 도움이 되므로 운동에 앞서 5분 정도 뛰어주는 것도 좋습니다.

운동 후 정리운동(Cool Down)

본 운동을 끝마치고 난 후 실시해주는 것으로, 심박수의 급격한 감소로 인한 심장의 부담을 덜어주며, 강도 높은 운동을 한 다음 날 근육통 완화와 피로감소에 도움이 됩니다.

특히, 나이가 많을수록 심장에 무리가 가지 않도록 정리운동을 필히 해주는 것이 좋습니다.

스트레칭, 쉽고 단순해보이지만 꾸준한 스트레칭은 근력, 유연성 등과 함께 몸의 밸런스를 유지시켜줍니다.

바로 운동하고 싶은 마음은 이해하지만,

운동 전/후의 스트레칭도 잊지마세요~

벌써 5월부터 더위가 시작되었습니다.

올해도 지난해 못지 않은 더위가 올 수 있다는 얘기도 들리는데요...

더운 날씨에는 몸과 마음이 지치기 쉽습니다. 더욱이 습도가 높아지면 무기력증을 호소하는 사람이 늘어나기 마련입니다. 여름 더위 탓에 입맛은 물론 건강까지 잃기도 합니다.

이처럼 찌는 듯한 더위로 건강을 잃기 쉬울 때 건강 유지를 위해 가장 좋은 방법이 바로 ‘운동’ 입니다.

운동은 외부환경에 대한 적응력을 키워주고 활력을 회복시켜 주기 때문에 여름철 더위로 지친 몸과 마음은 물론 입맛을 찾아주는데 있어 운동만한 것은 없습니다.

그러나 더운 여름 무작정 운동을 하는 것은 오히려 건강을 해치기 쉬우므로 여름철 운동 시 주의사항을 숙지할 필요가 있습니다.

여름철 바람직한 운동 가이드

1. 충분한 수분 섭취

여름철에는 운동하면서 특히 땀을 많이 흘리는데요. 체중의 3~5%정도의 수분이 소실되면 탈수 현상이 나타나게 됩니다. 탈수 현상이 오지 않도록 충분한 수분섭취가 중요합니다. 음료는 시원한 생수 등 당분이 적은 것을 추천합니다.

2. 적절한 운동량 설정

시간은 1시간 이내로 하고 충분한 휴식시간을 갖는 것이 중요합니다. 특히 어지럼증, 경련, 구역질 등이 나타나면 즉시 운동을 멈춰야 합니다.

3. 준비운동은 꼭!

동일한 운동을 하더라도 여름철은 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 몸이 서서히 적응 할 수 있도록 준비 운동 시간에 충분한 시간을 할애해야 합니다.

목부터 발목까지 꼼꼼하게 스트레칭 해준 뒤 본격적은 운동에 들어가야 합니다.

무더위에 밖에서 운동하기 힘든 분들!

하지만, 무기력하고 더운 여름일 수록 운동은 꼭 필요한데요

안전하게 실내에서 태권도 어떠신가요?

안녕하세요

행복한 태권도장 무토입니다

 제 43회 승급심사를 위해 수련생분들이

오늘도 열심히 수련을 하고 가셨습니다

끝까지 열중하여 수련하는 수련생들의 모습을 보니

오늘 하루 뿌듯함을 함께 느낄 수 있었습니다~!

늦은 시간까지 사범님과의 호흡을 맞추며 연습하신 

저의 유단자 분들!! 항상 운동에 열중해주시는

모습이 멋있습니다~!!

오늘 있을 제 43회 정기승급심사 응원합니다~!!!

안녕하세요

행복한 태권도장무토입니다

검은 띠를 위해서 태권도를 하시는 분들이 많습니다^^

검은 띠라는 목표 덕분에 꾸준히 운동하시는 분들도 많습니다.

무토 도장에서 메는 검은 띠는 더 값진데요

심사 중에 품새를 보이는 수련생들입니다!

안녕하세요

행복한 태권도장무토입니다.

누구나 쉽게, 즐겁게 따라할 수 있는 태권도!

오늘 무토 수련생들은 발차기 수련을 했습니다.

발차기를 통해 땀을 흘리며 스트레스를 푸는 수련생들!

오늘은 어땠는 지 볼까요?

오늘은 '홈커밍데이'날 입니다.

 '홈커밍데이'는 그 동안 못뵜던 분들 오셔서

 오랜만에 운동 할 수 있도록 마련한 자리입니다!

많이 모여주셨네요 ^^

운동을 시작하기 전에 다치지 않게 먼저 몸을 풉니다.

오늘은 발차기 수업입니다.

발차기는 발, 다리, 무릎을 이용해 상대를 가격하는 기술입니다.

태권도 발차기는 기본적으로 앞차기, 돌려차기, 옆차기 등이 있습니다.

검은 띠 수련생 리드하에 컬러벨트 수련생 발차기 시작!

기본발차기 중 하나, 앞차기 입니다.

쉴드가 휠 정도로 파워있는 발차기!

타겟앞에서 집중하는 모습!

다음은 돌려차기입니다.

앞차기와 달리 회전을 이용한 발차기입니다.

조금 더 난이도 있지만, 누구나 금방 따라할 수 있는 발차기!

발등을 펴고 쉴드를 향해 돌려차기!

발차기가 좋은 수련생에게는 박수~~

마지막은 서로 악수하면서 마무리~

오늘도 수련생 여러분들 수고하셨습니다.

안녕하세요~

행복한 태권도장무토입니다.

때는 12월 15일 토요일..

태권도장무토 행사 중, 가장 큰 행사가 열렸는데..

다름아닌..

자신감페스티벌!!!

자신감페스티벌은

가족들과 친구, 지인들을 초대하여 1년동안 갈고닦은 실력을 유감없이 펼치는

태권도장 무토의 가장 큰 행사입니다.

승급심사를 대신하여 이루어지는 행사이지만

심사과목이 아닌 페스티벌을 위한 특별한 공연을 선보입니다.

도장 수련생모두가 참여하여 태권체조, 겨루기, 품새, 호신술, 격파 등을

태권도를 주제로 멋진 공연과 대회를 진행하고,

다양한 즐길 거리가 가득한 태권도장 무토의 축제입니다.

올해는 제6회 자신감페스티벌을 맞이했습니다.

400명이 넘는 관객들 앞에서 펼치는 페스티벌 무대!!

사진으로 같이 볼까요?

페스티벌의 시작을 기다리는 400명의 관객들!

관장님의 인사말로 시작합니다.

그리고

항상 열정을 갖고 수련생들을 지도하는,

자랑스런 태권도장무토의 지도진 소개~

페스티벌 중에는 시상식도 있습니다.

'목표를 위해 참고 견디어 마침내 이루어낸다'의 의미를 담은 인내상!

김재선수련생 축하드립니다~

'한마음으로 힘을 합쳐 더 큰 힘을 이루어낸다'의 의미를 담은 협동상!

마크수련생 축하드립니다~

다음은 태권도장무토의 가장 의미있는 상,

 올해의 무토인 상!

올해의 무토인 상은 무토에서 가장 큰 상으로

한해동안 무토를 빛내준 수련생에게 수여됩니다.

무토인상의 주인공은 다름아닌...

이은재수련생!!

평소 태권도장무토의 수련과정을 휼룡하게 수행하였고,

도장의 수련분위기를 이끈 이은재수련생.

축하드립니다~~~

이제 본격적인 공연이 시작됩니다.

먼저, 유소년 청소년 공연을 마치고나서 성인수련생 공연이 시작됐습니다.

긴장감 속에서 시작된 성인수련생 무대!

그리고 겨루기 무대가 이어집니다.

파트너와 합을 맞춰, 실제 겨루기처럼 보이도록 시범보이는 무대!

멋지게, 빠르게 돌려차기 한방!

다음은 격파무대입니다.

격파무대는 다방향격파, 기술격파, 기본발차기격파, 위력격파로 구성되었습니다.

기본발차기격파는 각 파트별로 시간계산을 짧게 하여 시간이 오버됐고, 결국 생략되었는데요.

무대연습 하느라, 공연 때 무대준비하느라 고생한 수련생분들께 정말 죄송한 말씀 드립니다ㅜㅜ

그리고 다방향 격파 중인 조병욱 수련생.

격파장을 앞에두고, 집중하는 모습입니다!

기술격파무대인, 연속 10번 돌개차기 격파!

과연, 10장 모두 격파할 수 있을까요?

회전하며 발차기를 하기 때문에 중심을 잃지 않는 게 제일 중요합니다.

다음은..

위력격파 무대!!

사진에서 위력격파장 벽돌의 위압감이 느껴집니다.

긴장됨 속에서 위력격파가 시작됩니다!

정확히 가운데에 온 힘을 실어서..

한번에 완파!!

마지막은 다같이 모여서 선보이는 연합동작무대!

연합동작 연습하느라 고생하신 수련생분들,

고생한 만큼 멋진시범을 보여 최고의 무대를 만들었습니다!

연합동작의 마지막, 기합과 함께 앞굽이 지르기!

그 동안 열심히 준비해왔던 마음을 담아 관객을 향해 기합발사~

그리고

멋진무대를 보여준 것에 대한 박수갈채를 받으며,

관객들에게 인사하면서 마무리~~

열심히 준비해온 만큼 최고의 무대를 선보인 수련생분들!

모두 정말 수고많으셨습니다~~

끝으로 단체사진 찰칵~

최고의 멋진 무대를 선보인 자신감페스티벌 성인수련생 무대였습니다~

안녕하세요

행복한 태권도장무토입니다.

태권도를 배운 사람이라면

위험한 상황에서 자신을 지킬 수 있어야 겠죠?

하지만 정말 태권도로 자신을 지킬 수 있을까요?

태권도장무토 지도진들은

수련생들이 스스로를 지킬 수 있는 호신능력을 갖추도록

지도합니다.

태권도장무토의 커리큘럼 중엔 실전기 품새 과목이 있습니다.

실전기 품새 과목은

태권도 기본동작의 응용동작으로 구성되어,

실전상황에서도 효율적이고 효과적으로 사용할 수 있도록 만든 과목입니다.

반복숙달을 통해 실제상황에서의 대처 능력을 키울 수 있도록 합니다.

오늘은 실전기 품새의 기본동작에 대해서 말해보려 합니다.

실전기 기본동작은 기본적으로

앞손치기, 뒷손치기, 돌려치기, 젖혀치기가 있습니다.

태권도 기본동작 중 반대지르기, 바로지르기가

실전기 기본동작의 앞손치기, 뒷손치기에 해당합니다.

손을 눈썹까지 올린 자세에서

상대의 인중 높이까지 그대로 뻗어 치기를 합니다.

'금강'품새의 돌려지르기와, '태극7장'의 젖혀지르기가

실전기 기본동작의 돌려치기, 젖혀치기에 해당합니다.

돌려치기는 상대의 턱을,

 젖혀치기는 상대의 복부를 가격합니다.

오늘 블랙벨트 수업은

실전기 기본동작을 하면서 몸을 풀어봤습니다.

어떤 실전기 기본동작을 했는 지

영상으로 볼까요?

안녕하세요~

행복한 태권도장무토입니다.

도장에서 열심히 수련한 끝에..!

승단심사를 보러가게 되었습니다.

4,5단 심사는 필기시험 부터해서 기본동작/기본발차기, 품새, 겨루기, 격파까지

총 5가지 과목이 있습니다.

실기과목도 많은 데 필기시험도 본다니.. 만만치 않죠?

승단심사 준비하면서 정말 고생많으셨는데요.

고생한만큼 큰 실수없이 심사를 마쳐서 다행입니다.^^

준비하느라 정말 고생많으셨고,

좋은 결과 나왔으면 좋겠습니다.~~

승단심사날 심사장은 어땠는 지 영상으로 볼까요?

안녕하세요

행복한 태권도장무토입니다.

오늘 수업에선

하얀띠부터 검은띠까지 함께 한줄로 발차기를 차보았습니다.

보통 검은 띠는 따로 그룹지어 난이도 있는 수련을 하지만

이번엔 유급자와 함께 한 줄로 서서 발차기를 차보았어요.

하지만 그 안에서도 주황띠 부터는 난이도 있게!

검은 띠는 더 빠르고 강하게!

빠르고 강하게 차는 만큼 스트레스도 한방에 날리는 모습입니다~

<성인 태권도장> 태권도? 성인들이 더 많이해요! 스트레스 풀려오세요!

성인들만 입장가능! 

진지하게! 즐겁게! 나를 위한 시간!

성인태권도장으로 초대합니다!

<태권도는 원래 성인들만 운동했었습니다!>

<유아 태권도가 아닌! 실전태권도!!>

<열심히 수련하여 땀을 흘리고 난뒤 물한잔! 크으~>

<즐거운 태권도 수련하러 오세요!>

<성인 태권도장> 아직도 혼자서 운동하고 계십니까?

혼자서 하는것보단 여럿이서 함께 같은 운동을 할시!

효과는....두배..세배....말로 표현이 안될정도로 좋아요!

힘들때 옆에서 도와주고! 또 도움을 줄 수 있고!

서로 함께 배우며 서로 함께 땀흘리는 공간!

진지한 성인 태권도장 입니다!

<팔꿈치! 무릎! 최대한 관절 손상을 적게하여 운동한다!>

<혼자 연습이 필요할땐! 혼자서 자유롭게!>

<한개더! 조금만더! 힘을내보자! 다같이말이다!>

<언제나 무료체험수업이 가능합니다!>

<성인 태권도장> 하루 1시간! 나를 위한 시간! 나를 위한 운동!

하루 1시간! 나를 위한 시간! 나를 위한 운동!

혼자서 헬스장에서 이도저도 아닌 운동하고 계시는 그대!

함께하면 동기부여도 잘되고! 우리나라 국기인 성인태권도를 배울수 있고!

사회에서 다양하게 활동하시는분들과 함께 커뮤니티도 가능한곳!

전신운동! 실내운동! 일석이조운동! 

바로 성인 태권도!

<나의 힘은 어디까지 전달되고 어디까지 낼 수 있을까요?>

<나는 나의 몸을 얼마나 잘 알고 있을까요?>

<내가 부족한 부분이 어디인지! 체형은 얼마나 바로 서 있는지!>

<궁금하고 확인해보고싶으시면! 연락주세요!>

<무료체험수업이 가능 한 성인 태권도장! >

<성인 태권도장> 진지하게 성인들만 수련할 수 있는곳 알려드릴게요!

나를 단련 할 수 있는 곳!

때로는 즐겁게! 때로는 어렵게! 때로는 고민하면서!

우리의 신체를 내 마음 처럼 사용 할 수 있다면 얼마나 좋을까요?

하루하루! 수련에 임하면서! 어제보단 달라진 나를 보며

오늘도 수련 나오십니다^^

<언제나 상대는 바로 나 자신이였다!!>

<시작이야 뭐든 어렵지만! 태권도를 더더욱 진입장벽이 쉽니다^^>

<왜냐구요!? 태권도는 남녀노소 누구나 할 수 있는데! 최고의 성인 운동입니다!>

<서로 고민하면서! 이야기도 나누면서! 함께해서!>