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'자료실'에 해당되는 글 84건

  1. 2020.07.29 New [태백]유단자 품새_태권도장 무토
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  4. 2020.06.16 New [태극 7장]유급자 품새_태권도장 무토
  5. 2020.06.09 New [태극 6장]유급자 품새_태권도장 무토
  6. 2020.06.09 New [태극 5장]유급자 품새_태권도장 무토
  7. 2020.05.29 New [태극 4장]유급자 품새_태권도장 무토
  8. 2020.05.15 New [태극 3장]유급자 품새_태권도장 무토
  9. 2020.05.06 New [태극 2장]유급자 품새_태권도장 무토
  10. 2020.05.06 New [태극 1장]유급자 품새_태권도장 무토
  11. 2020.03.25 무토 온라인 수업 스마트폰 'ZOOM' 어플 사용법
  12. 2018.07.23 <일상> 더위를 피할 수 있는 바로 그곳은 어디?
  13. 2018.01.11 [성인 태권도] 새해 다이어트 반드시 이루자!!!
  14. 2017.05.26 [성인 태권도] 30대 여성에게 꼭 필요한 운동 태권도!!
  15. 2016.01.05 [성인 태권도장 무토] 성인 수련생_크리스틴씨 :우리 가족에게 태권도란?
  16. 2015.08.19 [태권도장무토] 너무 멀기만 한 다.이.어.트
  17. 2015.08.08 [성인태권도장 무토] 66세에 국기원을 다녀온 '박충일수련생'의 이야기
  18. 2015.05.13 [성인태권도장무토] 성인 유단자 '이호선'수련생이 전하는 태권도체험기 (2)
  19. 2015.04.07 [성인 태권도장 무토] 태권도 발차기로 하체 다이어트 끝!
  20. 2015.04.02 [성인태권도장무토] 다이어트 실패한 당신이 꼭 읽어야 할 글

태백품새(TAEBACK POOMSAE) / 실전응용동작 (Actual Fighting Application )

youtu.be/YU8r6xeUcYw

 

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고려품새(KORYO POOMSAE) / 실전응용동작 (Actual Fighting Application )

youtu.be/6Qq4ngCdMfQ

 

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태극8장(Taegeuk 8jang) 실전응용동작 (Actual Fighting Application )

https://www.youtube.com/watch?v=cvRYNxcZlAM

 

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태극7장(Taegeuk 7jang) 실전응용동작 (Actual Fighting Application )

https://www.youtube.com/watch?v=uBfAPthRjpA

 

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태극 6장(Taegeuk 6jang) 거울버전 (Mirror ver.) _ 구령에 맞춰하는 품새

https://www.youtube.com/watch?v=tP3wrBg5y5Q

 

태극6장(Taegeuk 6jang) 실전응용동작 (Actual Fighting Application )

https://www.youtube.com/watch?v=MqbPKltnIJw

 

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태극 5장(Taegeuk 5jang) 거울버전 (Mirror ver.) _ 구령에 맞춰하는 품새

https://www.youtube.com/watch?v=hBjond5zxqk

 

태극5장(Taegeuk 5jang) 실전응용동작 (Actual Fighting Application )

https://www.youtube.com/watch?v=cvyHnd62sbw

 

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태극 4장(Taegeuk 4jang) 거울버전 (Mirror ver.) _ 구령에 맞춰하는 품새

youtu.be/y4FwJ4EVPhg

태극 4장(Taegeuk 4jang) 실전응용동작 (Actual Fighting Application )

youtu.be/FMreO6xGwPs

 

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태극 3장(Taegeuk 3jang) 거울버전 (Mirror ver.) _ 구령에 맞춰하는 품새

youtu.be/vt919xLocrA

 

태극 3장(Taegeuk 3jang) 실전응용동작 (Actual Fighting Application )

youtu.be/t0LgAeXnaLo

 

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태극 2장(Taegeuk 2jang) 거울버전 (Mirror ver.) _ 구령에 맞춰하는 품새

https://youtu.be/ZqIIkUhfevA

 

태극 2장(Taegeuk 2jang) 실전응용동작 (Actual Fighting Application )

https://youtu.be/SOJHpfHnFI8

 

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태극 1장(Taegeuk 1jang) 거울버전 (Mirror ver.) _ 구령에 맞춰하는 품새

https://youtu.be/1D6ohCBlf8s

 

태극 1장(Taegeuk 1jang) 실전응용동작 (Actual Fighting Application)

https://youtu.be/D4yw9QoIgYk

 

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안드로이드 -

아이폰 -

 

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<일상> 

 

 

안녕하세요. 

무토지기 입니다.



한낮 더위가 38도. 

말그대로 폭염이 계속되는 요즘.

 


시원한 계곡물에 발담그고

수박을 배터지게 먹는 상상.

생각만해도 행복하네요.

 


더운날씨에도 실내에서 

열심히 수련중인 성인수련생들.

멋지죠?

 



홍삼음료와 비타민음료를

마시면서 힘을 뿜뿜!!

(감사합니다!)


 

더운날씨일수록

충분한 수분보충과 휴식.


강한체력을 위한 운동은 필수죠.


운동하러 오세요!





 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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 안녕하세요!! 


2018년 무술년 여러분의 행복을 찾아드리는  태권도장 무토 입니다.



새해 다이어트를 목표로 많은 분들이 운동을 찾고 계실 텐데요~


행복한 태권도장 무토에서 여러분의 성공을 위하여 몇가지 도움을 드리려 합니다^^





 첫째!!! 


자신의 목표를 주변 지인들에게 알리세요!



자신의 목표를 주변에 알리면 목표를 달성하기위한 책임감과 

주변사람들의 응원이 목표달성에 더 효과적이라는 연구결과도 있습니다.



 





둘째!!! 


쉬운것부터 시작하세요!!


<습관의 재발견> 저자 스티븐 기즈는 

멋진 몸을 만들기 위해 '하루 한 번 팔굽혀펴기'라는 습관으로 몸짱이 되었습니다.


목표의 크기가 클수록 사람은 부담감을 크게 느끼고, 

이를 실패했을 경우 두려움과 죄책감을 느끼게 됩니다. 









그렇기 때문에 성인 전문 태권도장 무토에서는 

각자에 맞는 수련 난이도로 운동을 

시작 할 수 있게 도움을 드리고 있습니다.








 여러분의 건강한 라이프 스타일을 

 태권도장 무토가 책임져 드리겠습니다!!! 




 

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[성인 태권도] 30대 여성에게 꼭 필요한 운동 태권도!!

 

 

아프지 않는 사람이라도 나이가 들면 매년 1%정도의 근육이 줄어든다고 한다. 이는 노화와 함께 일어나는 자연스러운 현상이다.

그런데 근육이 부실하면 몸의 여러 부위에서 신호등이 깜빡이기 시작한다.

젊었을 때부터 운동이 필요한 이유다.

 

 

근육의 감소는 대게 30대부터 시작된다. 생활환경에 따른 운동부족으로 근육이 감소하면서 일상생활에 불편을 겪게 된다.

이와 같은 문제가 점점 더 커지면 노인이 되어서 낙상, 골절 등의 원인이 되고, 폐렴 등의 호흡기 질환까지 불러일으킬 수 있다.

 

또한 비만과 상관없이 근육이 줄어든 사람은 인슐린 저항성이 높아진다. 혈액 내 당을 통제하는 인슐린 호르몬에 저항성이 생기면 당연히 당뇨병에 걸릴 위험이 커진다. 우리의 근육은 인슐린의 도움을 받아 포도당을 흡수한 뒤 에너지원으로 쓴다. 하지만 근육이 감소하면 위의 과정이 줄어들기 때문에 당뇨병을 부를 위험이 커지게 된다.

 

 

 

반대로 태권도와 같은 운동을 하면서 근육량을 키우거나 유지할 수만 있다면 기초대사량이 높아지게 되고 에너지 소모는 더 활발히 일어나게 된다. 이 때문에 근육운동이 뒷받침되는 유산소 운동인 태권도는 다이어트에도 매우 효과적이다. 또한 여성의 근육은 혈관질환 예방의 버팀목이 된다. 특히 다리부근에 오는 하지 정맥류는 태권도의 발차기를 통해 저 멀리 차버릴 수 있다!!

 

 

무토와 함께 태권도를 통하여 본인에게 맞는 적정 체중과 근육량을 유지하면서 건강하고 행복한 삶을 가꾸어 보자!!

 

 

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[성인 태권도장 무토] 성인 수련생_크리스틴씨 :우리 가족에게 태권도란?

To my family taekwondo is?

 

 

 

Learning taekwondo with my daughter was a way to discover a part of Korea.

 its culture, its people, its way of thinking. It created a very special bond between us.

we went through the different learning steps together, we shared the bond of physical effort and continuous strive for improvement. The philosophy and specific values of this martial art slowly downed on us and permeated our body and soul. We were warmly welcomed in the amazing Mooto family; we now feel part of it and we will miss you all very much. It was an amazing experience and journey : we are privileged to have known you all : thank you very much.

 

 

 

딸과 함께한 태권도 수련은 한국의 한 부분을 알아가는 방법이었습니다

태권도는 한국의 문화였고, 사람들에 대한 이해와 사고방식들에 좀더 알아갈 수 있었습니다.

한국에서 태권도를 딸과 함께 했던 것은 우리 모녀의 관계를 아주 가깝게 하는데 중요한 역할을 했습니다.

딸과 나는 서로 다른 시간에 다른 방법으로 태권도를 수련했지만 공통의 관심사를 갖고있어서 인지 끈끈한 유대를 나눌 수 있었습니다

지속적인 성장을 위해 끊임없이 몸을 단련했고,

느새 딸과 나의 몸과 마음에 무술의 철학과 가치들이 천천히 스며들고 젖어 들었습니다.

우리는 자랑스러운 무토의 가족으로서 환영받았고, 우리는 이제 무토의 한 가족임을 느껴요.

떠나야 한다니  모든 것들이 그리울 것 같고 무토가족들을 알게 된 것은 나에게 큰 영광이라고 생각합니다. 

정말 감사합니다.

 

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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[태권도장무토]  너무 멀기만 한 다....

 

 

올해만큼은 달라야 한다고 다짐하는 여러분들께 다이어트를 성공 할 수 있는 방법 알려드리려고 해요.

 

 

 

1. 체중계대신 줄자를 사용하라

 

 

 

 

 

많은 사람들이 하고있는 다이어트 체크법인 체중계'의 구속에서 이제는 벗어나는 것이 중요!

 

체중은 다이어트에 있어 몹시 제한된 정보만을 제공합니다.

숫자만을 보여주기 때문에 수분이 늘어난 건지 근육이 붙은 건지 지방 빠진 건지 알 수가 없어요. 정작 중요한건 숫자의 변화'가 아닌데 말이죠.

 

음식만으로 체중을 조절하고서 줄어든 체중에 비해 몸매가 마음에 들지 않는 상황은 위와 같은 경우입니다.

몸매와 관련 없는 숫자에 집착하는건 더이상 No! 그만 해야할 체크 방법

몸무게는 같은 숫자에 있더라도 근육이 늘고 지방이 감소했다면 점차 당신이 원하는 몸매로 변화하고 있다는 뜻이기도 합니다. 그러기 위해선 운동을 통해 땀을 배출하고 근육을 늘려야하죠.

운동 후 숫자의 변화는 물론이고 줄자로 다시한번 체크하는 것 잊지마세요^^

 

 

 

 

2. 스트레스를 줄이세요

 

 

 

 

여러 사람이 모여 즐겁게 운동하는 것과 혼자 몸무게에 대한 스트레스 갖고 운동하는 것은 효과적으로 작지만 아주 큰 차이가 있습니다.

스트레스를 받으면 몸에서는 비상 신호가 울립니다.

그 신호는 그렐린이라는 호르몬을 분비시켜 공복감 유발하는 가장 치사한 신호이기도 하죠.

스트레스를 받으면 폭식을 하는 이유는 여기에 있어요.

태권도는 혼자하는 운동이 아니기에 즐거움웃음이 있습니다. 운동이 더 이상 스트레스가 아니라는 것은 어떤 운동을 하냐에 따라 다르겠죠?

 

 

 

3. 잠을 많이 잔다!

 

다이어트에 아주 중요한 역할을 하는 호르몬이 있는데 그것은 바로 성장호르몬입니다.

20살이 넘으면 성장호르몬이 더 이상 분비되지 않는다라고들 알고 계시는데

잘못된 상식입니다!!

성장판이 닫혀서 키가 자라지 않을 뿐 우리 몸에 성장호르몬은 계속적으로 분비되고 있죠.

성장호르몬의 분비를 끌어올리는 비결에는 숙면이 있습니다.^^

성장호르몬은 특히 야간에 깊은 숙면을 취할 때 많이 발생되는데, 야간 근무를 이 하면 살이 찌는 사람은 대부분 수면부족 탓이기도 하죠.

 

 

 

     태권도는 보조기구 없이 전신을 이용해 하는 운동이기 때문에 운동량 또한 상당합니다.

많은 운동 후에는 저절로 깊은 숙면을 취할 수 있다는 사실은 모두 아시겠죠??

 

 

 

 

 

 

실제로 운동을 통해 불면증을 치료한 사례들도 많이 찾아볼 수 있고요.

  

다이어트가 고통스럽고 지루하다는 편견은 이제 그만!!

태권도를 통해 즐겁게 살 빼볼까요??

 

 

 

 

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[성인태권도장 무토]

66세에 국기원을 다녀온 '박충일수련생'의 이야기

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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[성인태권도장무토] 성인 유단자 '이호선'수련생이 전하는 리얼 태권도체험기

 

 

태권도장 무토에 다니면서..

 

성인수련생 이호선

 

 

처음에는 단순히 태권도를 배우고 싶어서 태권도장무토에 찾아갔어요.

어렸을 때 태권도를 재밌게 배워서 그런지 다시 해보고 싶다는 마음이었어요.

첫 수업부터 솔직히 멘붕이 왔어요. ‘실전기 품새수업이었거든요.

당시에도 검은띠였지만 처음 무토 프로그램을 배우니까 어렵더라고요. 초록띠 언니의 동작을 열심히 훔쳐보며 따라 하기 바빠했던 기억이 나네요^^; (그분이 지금은 블랙벨터가 되셨지만요 ㅎㅎ)

아무튼, 첫날 수업의 느낌은?? 여기 유급자들 수준 장난 아니구나!

 

 

태권도장 무토의 유급자분들은 처음 배울 때 부터 무토에서 정확하게 배웠기 때문에

쓸데없는 버릇이 생기지 않아서 잘하나 싶기도 하고... 그렇지만 저도 무토 와서 기본기가 많이 좋아졌어요.^^

그리고 처음 배워서 멘붕왔던 실전기 품새 시간이 나중엔 제일 좋아하는 수업시간이 됐고요.

 

태권도뿐만 아니라 실전기와 같은 여러 가지 타격기술 그리고 호신술을 하면서 배우는 주짓수들을 배우면서 내가 정말 무술을 배우고 있구나..’ 느낌이 들었어요.

타 무술에 대한 이해도 되고 태권도의 응용동작을 배우면서 경험하기 어려운 다양한 무술 습득 시간을 통해 타 무술에 대한 이해도 했어요.

 

이곳에 와서 가장 크게 배운 점은 몸을 컨트롤하는 방법이에요.

언제 힘을 빼야 하고, 어느 근육에 힘을 주어야 자신이 원하는 동작이 나오는지, 타이밍을 맞추어 힘을 내야 가장 효과적인 타격이 나오는가에 대해 많이 익힌 것 같아요.

 

뿐만 아니라 상대에 따라 어떻게 힘을 조절해야 하는지 상대의 공격에 어떻게 방어해야 하는지, 타인에 맞추어서 나 자신을 컨트롤하는 방법을 다른 수련생들과 대련하면서 배웠어요.

물론 지금도 미트에서 빵빵소리 나게 잡는 건 정말 어렵지만요. 미트에서 빵빵소리가 잘 나면 그만큼 상대와 내가 잘 맞는구나라는 생각이 들어서 기분이 참 좋아요.

 

건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다고 하던가요.’

신체를 단련하기 시작하니 정신에도 변화가 찾아왔어요!

태권도 시간에는 태권도에만 집중하니 절로 다른 것들 (생활 속에서 힘들었던 것)을 잊게 되더라고요.

자세가 안정될수록 제 마음도 같이 안정이 되고 (물론 지금도 조급해하거나 정신없을 때도 있지만) 호흡하면서 마음을 가라앉히니 좀 더 정신의 컨트롤도 가능하게 되었다고나 할까요??

외적으로나 내적으로도 나 자신을 컨트롤할 수 있게 되었어요.

 

그리고 이곳에 다니면서 가장 크게 얻은 것은 뭐니 뭐니해도 사람인 것 같아요.

운동을 좋아하고 태권도를 좋아하는 사람들이 모여 있다는 자체만으로도 너무 행복했어요.

같이 연습하고 안 되는 동작은 함께 고민하면서 연습해 나가는 과정이 너무 즐겁고 행복하더라고요.

도장뿐만 아니라 밖에서도 서로 반갑게 인사하는 흐름이 하나의 커뮤니티가 되고, 내가 정말 무토인 이구나 라는 소속감도 갖게 되고요.

 

 

물론 관장님, 사범님과의 만남도 저에겐 정말 큰 행운이었어요.

안 되는 동작이 있으면 될 때까지 시도하고 하나를 여쭤보면 열을 알려주시고 동작 하나에도 어떤 근육을 사용해야 하는지와 여러 가지 주의할 점에 대해서 자세히 알려주신 덕분에 안전하게 운동했던 거 같아요.

 

성인이, 어른이 무슨 태권도냐태권도는 아이들이 하는 운동이 아니냐는 주위의 이야기도 많았지만

제가 해본 태권도는 어른 아이 할 것 없이 누구나 평생, 재미있게 할 수 있는 운동이라고 생각해요.

무토에 다니면서 그 생각을 확신할 수 있게 됐고요.

제가 얼마 전에 일 때문에 일본에 갔지만, 앞으로 어디에 있든지 태권도는 계속 하고 싶어요.

다시 태권도장 무토에서 운동할 수 있는 날이 오길 바라면서.

1년 동안 정말 재밌게 운동했습니다. ^^

 

 

 

 

 

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  1. 2016.06.07 15:08 Favicon of http://blog.naver.com/aa105965?32907 BlogIcon 겨울비  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 잘보고 갑니다

 

-성인 태권도장 무토

 

날씬한 다리와 힙 업(Hip Up)을 동시에!

태권도 발차기 하체 다이어트

 

 

 

태권도

다른 운동과 비교했을 때 특징이 하나 있습니다.

바로 발차기를 중심으로 수련하여 그 어떤 운동보다 하체 운동량이 높는 겁니다.

그 때문인지 태권도를 꾸준히 수련한 사람 치고 힙 업(Hip Up)이 되지 않은 사람이 없죠!

 

그럼 태권도의 어떤 운동이 날씬한 다리와 힙 업(Hip Up)에 효를 주는지 볼까요~

 

 

 

 

 

 

o 무릎 올리기의 운동효과

 

1. 태권도 발차기를 하기 전 다리 스트레칭에 도움을 주어 부상을 방지할 수 있다.

2. 유산소성 운동으로 워밍업으로 좋다.

 

3. 하체 다이어트 운동으로 적합니다.

 

4. 하체와 코어의 협응으로 신체 균형이 강화된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

o 발차기의 운동효과

 

1. 허벅지, 종아리, 발목, 무릎, 골반 등 하체 전반적인 부분에 강한 자극을 주어

   하체 근력운동에 매우 효과적이다.

 

 

 

 

 

2. 코어, 상체와의 협응성이 필요로 한 동작으로 몸 전체의 밸런스 있는 단련이 가능합니다.

 

 

3. 발차기는 매우 정밀한 운동으로 세세한 근육발달에도 큰 효과를 봅니다.

   (속 근육 발달에 매우 효과적이어서 장기 수련시 체지방이 잘 붙지 않아 몸매관리가 더욱 쉬워집니다.)

 

 

 

 

 

 

4. 칼로리 소모량이 상당히 높다.

   발차기는 하체근육을 주로 사용하지만 전신운동이기 때문에 한번에 많은 칼로리가 소모됩니다.

   한 10번만 차도 헉헉거리는 자신을 보실 수 있을 겁니다.

 

  

 

이상 하체다이어트에 탁월한 태권도 발차기에 대해 소개 해보았습니다.

평소에 하던 운동이 식상하시고 효과를 보지 못한다면 태권도로 다시 한번 도전해보세요^^

 

 

용기있는 사람만이 여름의 주인공이 될 수 있습니다!!

* 아름다운 몸매와 건강 당신에 노력에 달려있습니다

 

 

 

 

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다.이.어.트. 실패한 당신에게 태권도를 추천한다.

 

다이어트에 실패하는 원을 살펴보면

바쁜 일상, 식욕 억제불가, 귀차니즘 등 다양한 이유가 있다.

이런 사람들에게 물어보면 다이어트는 참고 인내하고 견뎌야만 하는 괴로운 행위쯤으로 생각하는 경우가 많다.

곰곰이 생각해보면 다이어트에 실패하는 요인 중 가장 큰 이유는 참고 인내할 끈기가 없어서이다.

이 생각에 동의하는 사람이 상당히 많을 것으로 생각된다.

 

그런 이들에게 무술이자 운동인 태권도를 강력하게 한다.

 

 

 

 

추천이유

하나. 너무 재미있다.

운동은 괴롭고 버티고 참으면서 해야 하는 것이 아니다.

태권도를 하면 느낄 수 있다.

이렇게 즐겁게 운동하며 다이어트도 할 수 있구나 하고 말이다!

 

 

 

 

. 오랫동안 꾸준히 할 수 있는 평생운동이다.

태권도는 그 어떤 운동보다 체계적이고 단계적이다.

초보자인 흰 띠부터 고급자인 검은 띠까지 수준에 맞는 새로운 수련을 하게 되어

지루함을 못 느끼고 오랫동안 수련 할 수 있다.

 

 

 

 

 

. 최고의 성취감

태권도의 벨트는 벨트테스트에서 합격해야 다음 벨트를 받을 수 있다.

테스트를 준비하는 과정에서 최선을 다해 수련한 후 테스트에 합격하면 얻어지는 성취감은

이루 말로 표현 못 할만큼 기쁘고 뿌듯하다.

 

 

 

 

 

 

. 혼자가 아니다.

태권도는 동료수련생과 함께 즐기는 무술이다.

다양한 사람들과 태권도라는 무술수련을 목적으로 모여 즐겁고 재밌게 운동할 수 있다.

벽 만보고 뛰는 런닝머신에서 벗어나 사람들과 소통하며 운동하는 즐거움은 인생의 활력을 얻게 될 것이다.

 

 

 

이처럼 태권도는 성인을 위해 특화된 운동이다.

어린이들이 하는 운동이라는 고정관념을 하루빨리 버리고 도전해보길 바래본다.

 

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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