<성인 태권도> 수련 시작 전 스트레칭~
안녕하세요
☆행복한 태권도장 무토입니다☆
오늘은 저희가 수련 시작 전 스트레칭에 대해서 알려드리려고 합니다!
왜 저희는 항상 수련에 임하기 전에 스트레칭을 해야 할까요??!
대부분 사람들은 '다치지 않기 위해' 스트레칭을 하는 것이라고 생각합니다
그럼 조금 더 자세하게 스트레칭에 대해서 알아볼까요?!
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*스트레칭이란??
몸을 곧게 쭉 펴서 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 수행하는 운동입니다
부상 방지, 체력 단련 및 피로 회복 등을 목적으로 하며, 이와 함께 신체의 균형을 유지하기 위해 필요합니다
또 스트레칭을 하는 주요 이유 중 하나는 가동 범위를 넓혀 유연성을 향상시켜주는 것인데요~
예를 들어서 하루 종일 책상에 앉아 있거나, 집안일을 하거나, 자동차 운전 등의 일상생활에서
긴장된 근육을 풀어주기 위해서도 필요합니다!!!!
그러므로 꼭 스트레칭은 규칙적이고 지속적으로 이루어져야 합니다^^
*스트레칭 효과
- 근육의 긴장을 완화시켜 신체를 부드럽고 편안하게 만들어준다
- 인체 활동이 자유로워지고 편해짐에 따라 신체 여러 부위의 동작을 동시에 수행하는 것이 자연스러워진다
- 관절의 가동 범위를 넓혀 운동 수행 능력을 향상시킨다
- 근육과 관절의 부상을 예방하는 효과가 발생한다
- 순환이 촉진된다
*스트레칭 주의사항
1. 긴장을 푼다 : 몸을 따뜻하게 한 후 스트레칭을 해야하며 근육이 풀어지지 않은 채 자극을 주면 관절이 다칠 수 있다
2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다 : 반동을 주면 근육이 경직될 수 있고 인대를 손상시킬 수 있다
3. 호흡 유지 : 스트레칭 동작을 천천히 수행하고 근육이 최대로 늘어난 순간에 숨을 내쉰다
4. 적당한 자극 유지 : 고통스러울 정도로 하지 않는다
5. 매일, 그리고 자주 : 매일이 어려우면 최소 1주일에 3~4번은 해주는 것이 좋다
6. 전체적으로 스트레칭해주기 : 각 유연성의 조화를 위해 몸의 각 부위별로 고르게 스트레칭을 한다
7. 쉬운 동작부터 수행 : 스트레칭 운동도 점진적으로 향상시키는 것이 좋다
8. 각 동작마다 초 세기 : 동작마다 초를 세는 것은 적당한 긴장을 충분히 유지하게 한다
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