많은 운동 가운데 누구나 쉽게 할 수 있고 기본적으로 꼭 해야 하는 운동이

바로 스.트.레.칭 입니다.

하지만 많은 분들이 운동 전/후의 스트레칭을 생략한 채 운동을 바로 시작하시는데요.

그건 댓츠 노노

오늘은 운동 전/운동 후 스트레칭의 중요성에 대해 말씀드리겠습니다.

스트레칭(Stretching) 이란?

스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 된다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10% 이상 늘려야 한다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련된 것으로 알려져 있다. (출처: 네이버 지식백과)

운동 전 준비운동(Warming Up)

무릎, 허리, 어깨 등의 관절 돌려주기는 본격적인 운동 시 관절부상 방지에 도움이 되고 스트레칭은 관절과 유연성을 확장시켜 근력향상에 도움이 됩니다.

또한 제자리 뛰어주기는 심박수 및 체온을 상승시켜서 혈액 순환을 촉진시키며 근육과 신경의 협응능력 향상에 도움이 되므로 운동에 앞서 5분 정도 뛰어주는 것도 좋습니다.

운동 후 정리운동(Cool Down)

본 운동을 끝마치고 난 후 실시해주는 것으로, 심박수의 급격한 감소로 인한 심장의 부담을 덜어주며, 강도 높은 운동을 한 다음 날 근육통 완화와 피로감소에 도움이 됩니다.

특히, 나이가 많을수록 심장에 무리가 가지 않도록 정리운동을 필히 해주는 것이 좋습니다.

스트레칭, 쉽고 단순해보이지만 꾸준한 스트레칭은 근력, 유연성 등과 함께 몸의 밸런스를 유지시켜줍니다.

바로 운동하고 싶은 마음은 이해하지만,

운동 전/후의 스트레칭도 잊지마세요~

안녕하세요

☆행복한 태권도장 무토입니다☆

오늘은 저희가 수련 시작 전 스트레칭에 대해서 알려드리려고 합니다!

왜 저희는 항상 수련에 임하기 전에 스트레칭을 해야 할까요??!

대부분 사람들은 '다치지 않기 위해' 스트레칭을 하는 것이라고 생각합니다

그럼 조금 더 자세하게 스트레칭에 대해서 알아볼까요?!

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*스트레칭이란??

몸을 곧게 쭉 펴서 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 수행하는 운동입니다

부상 방지, 체력 단련 및 피로 회복 등을 목적으로 하며, 이와 함께 신체의 균형을 유지하기 위해 필요합니다

또 스트레칭을 하는 주요 이유 중 하나는 가동 범위를 넓혀 유연성을 향상시켜주는 것인데요~

예를 들어서 하루 종일 책상에 앉아 있거나, 집안일을 하거나, 자동차 운전 등의 일상생활에서

긴장된 근육을 풀어주기 위해서도 필요합니다!!!!

그러므로 꼭 스트레칭은 규칙적이고 지속적으로 이루어져야 합니다^^

*스트레칭 효과

- 근육의 긴장을 완화시켜 신체를 부드럽고 편안하게 만들어준다

- 인체 활동이 자유로워지고 편해짐에 따라 신체 여러 부위의 동작을 동시에 수행하는 것이 자연스러워진다

- 관절의 가동 범위를 넓혀 운동 수행 능력을 향상시킨다

- 근육과 관절의 부상을 예방하는 효과가 발생한다

- 순환이 촉진된다

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*스트레칭 주의사항

1. 긴장을 푼다 : 몸을 따뜻하게 한 후 스트레칭을 해야하며 근육이 풀어지지 않은 채 자극을 주면 관절이 다칠 수 있다

2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다 : 반동을 주면 근육이 경직될 수 있고 인대를 손상시킬 수 있다

3. 호흡 유지 : 스트레칭 동작을 천천히 수행하고 근육이 최대로 늘어난 순간에 숨을 내쉰다

4. 적당한 자극 유지 : 고통스러울 정도로 하지 않는다

5. 매일, 그리고 자주 : 매일이 어려우면 최소 1주일에 3~4번은 해주는 것이 좋다

6. 전체적으로 스트레칭해주기 : 각 유연성의 조화를 위해 몸의 각 부위별로 고르게 스트레칭을 한다

7. 쉬운 동작부터 수행 : 스트레칭 운동도 점진적으로 향상시키는 것이 좋다

8. 각 동작마다 초 세기 : 동작마다 초를 세는 것은 적당한 긴장을 충분히 유지하게 한다

안녕하세요

행복한 태권도장 무토입니다~!

여러분은 직장 학교 혹은 가정에서 몇번이나 몸을 펴시나요?

장시간 같은 자세로 앉아계시면 몸이 많이 뻐근하죠

그래서 가끔 스트레칭 하는 것이 중요합니다!

오늘은 준비운동 '스트레칭'에 대해 알아보도록 하겠습니다

이렇게 실생활에서 할 수 있는 간단한 '스트레칭' 으로

시원하게 몸 한번씩 풀어 주시면 좋을것같아요~!

<성인 태권도장> 어휴..몸이 너무 뻐근해요~ 운동 좀 해야겠어요~

몸이 뻐근하고 찌뿌둥 하고...이유는 혈액순환이 제대로 안된다는점!

혈액을 촉진시키고 아드레날린이 분비하면서 

몸의 건강과 순환이 될 수 있도록 하는 운동!

그것은

진리의 태권도!! 

<혈액 순환 되는 소리가 들리시나요!?>

<스트레칭은 움직이는것이 아니고! 지긋히 눌러 주는거랍니다~>

<본격적으로 우리 신체의 모든 부분을 하나씩 깨워볼까요?>

<한주의 반이 지난 만큼 남은 반도 열심히 해봐요 우리!!>

<언제든 무료체험수업이 가능합니다^^!!>