안녕하세요~!

태권도장무토입니다^^

가을이 운동의 계절이라는 것을 알고 계시나요??

날씨도 서늘해지고 길거리에 붕어빵과 길거리 음식들이 슬슬 나오기 시작합니다!

( 옷속에 잔돈은 꼭 들고다녀야하는 계절이기도 하죠 )

살들도... 함께 자라나는게 느껴지기 시작합니다 ㅠ.ㅠ

더 추워지고 더 운동하기 힘들어지기 전에!!

추천해드리고 싶은 운동이 있어서 찾아왔습니다!

저도 많은 운동을 해봤지만 역시 혼자 운동하기에는 힘들때가 있죠~

그런 분들에게 딱 적합한 운동이 있습니다!

바!로! 태권도입니다

요즘은 여성분들이 특히 더 많이 태권도장을 

찾아오고 있는데요, 이유가 뭘까요??

가장 많이 들었던 이유는 중 하나는 자신의 몸을 보호하고 싶다는 이유였습니다!

건강을 위해서 운동을 배우시는 분들도 많지만

조금 더 나아가 자신의 몸을 보호하기 위해 태권도장을 찾아오시는 분들도 많았습니다!

운동은 처음인데 무서우신가요??

걱정마세요!! 처음오신 분들의 발차기를 보고 제가 놀랐습니다..!

처음 오신분들도 발차기가 어색해도 힘은 장난아니시더라구요...

발차리를 차니 스트레스도 풀린다고 하십니다!

함께 태권도 해봐요~!!

생각나셨을때 바로 한 번 체험수업 잡아보세요!

다음에 더 많은 수련생분들의 이야기를 가져오겠습니다 *^^*

안녕하세요~

행복한 태권도장 무토입니다!!

오늘은 집에서도 가볍게 할 수 있는 근력+스트레칭을 하려고 합니다~!

저희 다리는 평소에 자주 사용하는 신체부위이면서

자주 붓기도 하고 빨리 피로를 느끼는데요~

이러한 것을 조금이라도 편안하게 해줄 수 있는 스트레칭을 알려드리려고 합니다~^^

처음은 종아리 스트레칭으로 시작하려고 합니다:)

벽을 잡고 발 뒷굼치를 가볍게 들어 올렸다 내렸다 반복해줍니다!!

10번 한 후에 10초 버티기를 합니다!

쉬지 않고 연속해서 5세트 이상씩 해줍니다^^

다음은 약간의 근력 운동 + 스트레칭입니다!! 준비물로는 수건이 필요한데요~

한 사람은 엎드린 상태에서 발을 당겨준 상태를 유지하고

다른 사람은 수건을 발목 뒤쪽에 가볍게 놓은 뒤 아래로 당겨줍니다!

엎드린 사람은 약간의 힘을 주면서 엉덩이 쪽으로 발을 당겨줍니다^^

허벅지 뒤쪽 (햄스트링)이 자극되면서 근력운동과 스트레칭이 함께 됩니다~

마무리는 종아리와 허벅지 뒤쪽 (햄스트링) 스트레칭입니다!

엎드린 상태에서 두 발을 모아줍니다!

한 쪽은 구부리면서 펴져있는 쪽으로 자극을 줍니다!

오른쪽, 왼쪽 10초씩 자극을 주고 마지막으로 두 발을 핀 상태에서 뒷굽치를 붙이고 자극을 줍니다!!

집에서 가족들, 친구들과 함께 스트레칭을 해보는 것은 어떤가요?

서로 도와주면서 스트레칭을 하면 하루를 기분 좋게 시작 / 마무리를 할 수 있을 것 같습니다♥♥

안녕하세요~
행복한 태권도장 무토입니다♥️
집에서든 밖에서든
폼롤러만 있으면 어디서든 할 수 있는
근력운동과 스트레칭을 알려드리려고 합니다!!!
그럼 준비 되셨나요오~?!^^
지금 바로 함께 보.시.죠!!!!!🙌🙌

양발을 폼롤러에 가볍게 올려놓은 상태에서
시선을 천장을 본 후 손으로 무릎을 가볍게 쓸어줍니다!
20~30회 정도 반복해줍니다!

한쪽 발을 폼롤러에 가볍게 올린 후 반대쪽 발은 천장을 바라보고
엉덩이를 가볍게 올렸다가 내려줍니다!
한쪽에 10~15회 정도 반복 후 반대쪽도 해줍니다^^

양팔굽치를 폼롤러에 올린 후
몸을 일자로 만들어 (목, 등, 허리, 엉덩이) 버텨줍니다!
30초 정도 버텨줍니다~!

한쪽 팔굽치를 폼롤러에 올린후 양발을 뻗어 일자로 만들어줍니다!
엉덩이가 나오지 않게 하며 반대쪽 팔은 일자로 뻗어줍니다
15~30초 정도 버텨줍니다~

위에 방법과 마찬가지로 반대쪽도 15~30초 정도 버텨줍니다^^

한쪽 옆허벅지를 폼롤러에 올린 후
반대쪽 다리는 앞으로 놔줍니다!
그 상태에서 팔굽치를 바닥에 지탱을 하고
위, 아래로 10회 이상씩 반복해줍니다!
반대쪽 옆허벅지도 반복해줍니다^^!!!

한쪽 옆엉덩이를 폼롤러 위에 가볍게 대고 반대쪽 다리는
뒤쪽으로 지탱 후 팔을 핀 상태로
위, 아래로 10회 이상씩 반복해줍니다~
반대쪽 옆엉덩이도 같은 방법으로 반복해줍니다!

꼬리뼈에 폼롤러를 놓고 엉덩이를 든 상태에서
양무릎을 접고 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 움직여줍니다!
10~15회 정도 반복해줍니다!!^^

앞허벅지에 폼롤러를 놓고 팔굽치로 바닥을 지탱하며 위,아래로
15~20회 정도 반복해줍니다!

이렇게 근력운동과 스트레칭을 할 때 주의해야 할 점은!!
무리하지 않고 천천히, 자신이 할 수 있는 만큼 하는 것이
굉장히 중요합니다!!😉😉

저희와 함께 해보세요!!
태권도장 무토에서는 언제든 무료 체험 수업이 열려있습니다~🙌
서래관. 1544-9196
서초관. 1544-9915

안녕하세요~

♡♡♡행복한 태권도장 무토입니다♡♡♡

요새 밖에 나가지도 못하고 집에만 있는다고 뻐근한 요즘

어깨 스트레칭을 알려드리려고 합니다!!!

1단계

가볍게 어깨를 돌려줍니다~

앞으로 5~10회, 뒤로 5~10회 정도 돌려줍니다!!

무리하지 않는 선에서 추가적으로 갯수를 더하셔도 됩니다^^

2단계

어깨를 내린 상태에서 지그시 눌러줍니다~

오른쪽, 왼쪽, 위, 아래로 5~10초 정도 눌러줍니다!!

어깨와 목 부분에 자극이 오게끔 무리하지 않는 선에서 자극을 줍니다^^

3단계

- 팔을 엇갈린 상태에서 시선은 반대쪽으로 돌린 후 지그시 눌러줍니다!

(왼쪽, 오른쪽 같은 방법으로 시행합니다~)

- 양팔을 위로 올려 한 쪽 팔을 구부린 후 반대팔로 팔굽치를 지그시 눌러줍니다!

(왼쪽, 오른쪽 같은 방법으로 시행합니다~)

무리하지 않게 천천히 자극을 줍니다^^

4단계

- 손에 깍지를 낀 후 가볍게 앞으로 쭉~ 밀어줍니다!

- 밀어준 상태에서 위로 올려 천장을 향해 밀어줍니다!

- 천천히 왼쪽, 오른쪽으로 숙여주고 이때, 허리와 팔을 핀 상태로 유지합니다!

(5~10초 정도 지긋이 눌러 자극을 줍니다^^)

5단계

수건 끝을 가볍게 쥔 상태에서 위로 올려 무리하지 않는 선에서 가볍게 튕겨줍니다!

10~20회 정도 갯수를 늘려가며 천천히 자극을 줍니다~^^

이렇게 집에서도 가볍게 할 수 있는 스트레칭을 보여드렸는데요~

무리한 운동이 아니더라도 가벼운 스트레칭으로 상쾌한 하루를 보내는건 어떠신가요~?!♡

안녕하세요~!

행복한 태권도장 무토입니다!!

오늘은 저의 수련생분들의 아침 수련 모습을 사진으로 

담아왔습니다!!

가볍게 스트레칭으로 오늘도 하루를 개운하게 시작하십니다~!!

많은 운동 가운데 누구나 쉽게 할 수 있고 기본적으로 꼭 해야 하는 운동이

바로 스.트.레.칭 입니다.

하지만 많은 분들이 운동 전/후의 스트레칭을 생략한 채 운동을 바로 시작하시는데요.

그건 댓츠 노노

오늘은 운동 전/운동 후 스트레칭의 중요성에 대해 말씀드리겠습니다.

스트레칭(Stretching) 이란?

스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 된다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10% 이상 늘려야 한다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련된 것으로 알려져 있다. (출처: 네이버 지식백과)

운동 전 준비운동(Warming Up)

무릎, 허리, 어깨 등의 관절 돌려주기는 본격적인 운동 시 관절부상 방지에 도움이 되고 스트레칭은 관절과 유연성을 확장시켜 근력향상에 도움이 됩니다.

또한 제자리 뛰어주기는 심박수 및 체온을 상승시켜서 혈액 순환을 촉진시키며 근육과 신경의 협응능력 향상에 도움이 되므로 운동에 앞서 5분 정도 뛰어주는 것도 좋습니다.

운동 후 정리운동(Cool Down)

본 운동을 끝마치고 난 후 실시해주는 것으로, 심박수의 급격한 감소로 인한 심장의 부담을 덜어주며, 강도 높은 운동을 한 다음 날 근육통 완화와 피로감소에 도움이 됩니다.

특히, 나이가 많을수록 심장에 무리가 가지 않도록 정리운동을 필히 해주는 것이 좋습니다.

스트레칭, 쉽고 단순해보이지만 꾸준한 스트레칭은 근력, 유연성 등과 함께 몸의 밸런스를 유지시켜줍니다.

바로 운동하고 싶은 마음은 이해하지만,

운동 전/후의 스트레칭도 잊지마세요~

안녕하세요

☆행복한 태권도장 무토입니다☆

오늘은 저희가 수련 시작 전 스트레칭에 대해서 알려드리려고 합니다!

왜 저희는 항상 수련에 임하기 전에 스트레칭을 해야 할까요??!

대부분 사람들은 '다치지 않기 위해' 스트레칭을 하는 것이라고 생각합니다

그럼 조금 더 자세하게 스트레칭에 대해서 알아볼까요?!

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*스트레칭이란??

몸을 곧게 쭉 펴서 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 수행하는 운동입니다

부상 방지, 체력 단련 및 피로 회복 등을 목적으로 하며, 이와 함께 신체의 균형을 유지하기 위해 필요합니다

또 스트레칭을 하는 주요 이유 중 하나는 가동 범위를 넓혀 유연성을 향상시켜주는 것인데요~

예를 들어서 하루 종일 책상에 앉아 있거나, 집안일을 하거나, 자동차 운전 등의 일상생활에서

긴장된 근육을 풀어주기 위해서도 필요합니다!!!!

그러므로 꼭 스트레칭은 규칙적이고 지속적으로 이루어져야 합니다^^

*스트레칭 효과

- 근육의 긴장을 완화시켜 신체를 부드럽고 편안하게 만들어준다

- 인체 활동이 자유로워지고 편해짐에 따라 신체 여러 부위의 동작을 동시에 수행하는 것이 자연스러워진다

- 관절의 가동 범위를 넓혀 운동 수행 능력을 향상시킨다

- 근육과 관절의 부상을 예방하는 효과가 발생한다

- 순환이 촉진된다

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*스트레칭 주의사항

1. 긴장을 푼다 : 몸을 따뜻하게 한 후 스트레칭을 해야하며 근육이 풀어지지 않은 채 자극을 주면 관절이 다칠 수 있다

2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다 : 반동을 주면 근육이 경직될 수 있고 인대를 손상시킬 수 있다

3. 호흡 유지 : 스트레칭 동작을 천천히 수행하고 근육이 최대로 늘어난 순간에 숨을 내쉰다

4. 적당한 자극 유지 : 고통스러울 정도로 하지 않는다

5. 매일, 그리고 자주 : 매일이 어려우면 최소 1주일에 3~4번은 해주는 것이 좋다

6. 전체적으로 스트레칭해주기 : 각 유연성의 조화를 위해 몸의 각 부위별로 고르게 스트레칭을 한다

7. 쉬운 동작부터 수행 : 스트레칭 운동도 점진적으로 향상시키는 것이 좋다

8. 각 동작마다 초 세기 : 동작마다 초를 세는 것은 적당한 긴장을 충분히 유지하게 한다

안녕하세요

행복한 태권도장 무토입니다~!

여러분은 직장 학교 혹은 가정에서 몇번이나 몸을 펴시나요?

장시간 같은 자세로 앉아계시면 몸이 많이 뻐근하죠

그래서 가끔 스트레칭 하는 것이 중요합니다!

오늘은 준비운동 '스트레칭'에 대해 알아보도록 하겠습니다

이렇게 실생활에서 할 수 있는 간단한 '스트레칭' 으로

시원하게 몸 한번씩 풀어 주시면 좋을것같아요~!

<성인 태권도장> 어휴..몸이 너무 뻐근해요~ 운동 좀 해야겠어요~

몸이 뻐근하고 찌뿌둥 하고...이유는 혈액순환이 제대로 안된다는점!

혈액을 촉진시키고 아드레날린이 분비하면서 

몸의 건강과 순환이 될 수 있도록 하는 운동!

그것은

진리의 태권도!! 

<혈액 순환 되는 소리가 들리시나요!?>

<스트레칭은 움직이는것이 아니고! 지긋히 눌러 주는거랍니다~>

<본격적으로 우리 신체의 모든 부분을 하나씩 깨워볼까요?>

<한주의 반이 지난 만큼 남은 반도 열심히 해봐요 우리!!>

<언제든 무료체험수업이 가능합니다^^!!>