달력

« » 2019.8
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

벌써 5월부터 더위가 시작되었습니다.

 

올해도 지난해 못지 않은 더위가 올 수 있다는 얘기도 들리는데요...

 

더운 날씨에는 몸과 마음이 지치기 쉽습니다. 더욱이 습도가 높아지면 무기력증을 호소하는 사람이 늘어나기 마련입니다. 여름 더위 탓에 입맛은 물론 건강까지 잃기도 합니다.

 

이처럼 찌는 듯한 더위로 건강을 잃기 쉬울 때 건강 유지를 위해 가장 좋은 방법이 바로 ‘운동입니다.

 

운동은 외부환경에 대한 적응력을 키워주고 활력을 회복시켜 주기 때문에 여름철 더위로 지친 몸과 마음은 물론 입맛을 찾아주는데 있어 운동만한 것은 없습니다.

 

그러나 더운 여름 무작정 운동을 하는 것은 오히려 건강을 해치기 쉬우므로 여름철 운동 시 주의사항을 숙지할 필요가 있습니다.

 

여름철 바람직한 운동 가이드

 

1. 충분한 수분 섭취

여름철에는 운동하면서 특히 땀을 많이 흘리는데요. 체중의 3~5%정도의 수분이 소실되면 탈수 현상이 나타나게 됩니다. 탈수 현상이 오지 않도록 충분한 수분섭취가 중요합니다. 음료는 시원한 생수 등 당분이 적은 것을 추천합니다.

 

 

2. 적절한 운동량 설정

시간은 1시간 이내로 하고 충분한 휴식시간을 갖는 것이 중요합니다. 특히 어지럼증, 경련, 구역질 등이 나타나면 즉시 운동을 멈춰야 합니다.

 

 

3. 준비운동은 꼭!

동일한 운동을 하더라도 여름철은 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 몸이 서서히 적응 할 수 있도록 준비 운동 시간에 충분한 시간을 할애해야 합니다.

목부터 발목까지 꼼꼼하게 스트레칭 해준 뒤 본격적은 운동에 들어가야 합니다.

 

 

무더위에 밖에서 운동하기 힘든 분들!

하지만, 무기력하고 더운 여름일 수록 운동은 꼭 필요한데요

안전하게 실내에서 태권도 어떠신가요?

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

댓글을 달아 주세요