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안녕하세요~
행복한 태권도장 무토입니다♥️
집에서든 밖에서든
폼롤러만 있으면 어디서든 할 수 있는
근력운동과 스트레칭을 알려드리려고 합니다!!!
그럼 준비 되셨나요오~?!^^
지금 바로 함께 보.시.죠!!!!!🙌🙌

양발을 폼롤러에 가볍게 올려놓은 상태에서
시선을 천장을 본 후 손으로 무릎을 가볍게 쓸어줍니다!
20~30회 정도 반복해줍니다!

한쪽 발을 폼롤러에 가볍게 올린 후 반대쪽 발은 천장을 바라보고
엉덩이를 가볍게 올렸다가 내려줍니다!
한쪽에 10~15회 정도 반복 후 반대쪽도 해줍니다^^

양팔굽치를 폼롤러에 올린 후
몸을 일자로 만들어 (목, 등, 허리, 엉덩이) 버텨줍니다!
30초 정도 버텨줍니다~!

한쪽 팔굽치를 폼롤러에 올린후 양발을 뻗어 일자로 만들어줍니다!
엉덩이가 나오지 않게 하며 반대쪽 팔은 일자로 뻗어줍니다
15~30초 정도 버텨줍니다~

위에 방법과 마찬가지로 반대쪽도 15~30초 정도 버텨줍니다^^

한쪽 옆허벅지를 폼롤러에 올린 후
반대쪽 다리는 앞으로 놔줍니다!
그 상태에서 팔굽치를 바닥에 지탱을 하고
위, 아래로 10회 이상씩 반복해줍니다!
반대쪽 옆허벅지도 반복해줍니다^^!!!

한쪽 옆엉덩이를 폼롤러 위에 가볍게 대고 반대쪽 다리는
뒤쪽으로 지탱 후 팔을 핀 상태로
위, 아래로 10회 이상씩 반복해줍니다~
반대쪽 옆엉덩이도 같은 방법으로 반복해줍니다!

꼬리뼈에 폼롤러를 놓고 엉덩이를 든 상태에서
양무릎을 접고 왼쪽, 오른쪽으로 천천히 움직여줍니다!
10~15회 정도 반복해줍니다!!^^

앞허벅지에 폼롤러를 놓고 팔굽치로 바닥을 지탱하며 위,아래로
15~20회 정도 반복해줍니다!

이렇게 근력운동과 스트레칭을 할 때 주의해야 할 점은!!
무리하지 않고 천천히, 자신이 할 수 있는 만큼 하는 것이
굉장히 중요합니다!!😉😉

저희와 함께 해보세요!!
태권도장 무토에서는 언제든 무료 체험 수업이 열려있습니다~🙌
서래관. 1544-9196
서초관. 1544-9915


Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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안녕하세요~

행복한 태권도장 무토입니다

요새 밖에 나가지도 못하고 집에만 있는다고 뻐근한 요즘

어깨 스트레칭을 알려드리려고 합니다!!!

1단계

가볍게 어깨를 돌려줍니다~

앞으로 5~10회, 뒤로 5~10회 정도 돌려줍니다!!

무리하지 않는 선에서 추가적으로 갯수를 더하셔도 됩니다^^

2단계

어깨를 내린 상태에서 지그시 눌러줍니다~

오른쪽, 왼쪽, 위, 아래로 5~10초 정도 눌러줍니다!!

어깨와 목 부분에 자극이 오게끔 무리하지 않는 선에서 자극을 줍니다^^

3단계

- 팔을 엇갈린 상태에서 시선은 반대쪽으로 돌린 후 지그시 눌러줍니다!

(왼쪽, 오른쪽 같은 방법으로 시행합니다~)

- 양팔을 위로 올려 한 쪽 팔을 구부린 후 반대팔로 팔굽치를 지그시 눌러줍니다!

(왼쪽, 오른쪽 같은 방법으로 시행합니다~)

무리하지 않게 천천히 자극을 줍니다^^

4단계

- 손에 깍지를 낀 후 가볍게 앞으로 쭉~ 밀어줍니다!

- 밀어준 상태에서 위로 올려 천장을 향해 밀어줍니다!

- 천천히 왼쪽, 오른쪽으로 숙여주고 이때, 허리와 팔을 핀 상태로 유지합니다!

(5~10초 정도 지긋이 눌러 자극을 줍니다^^)

5단계

수건 끝을 가볍게 쥔 상태에서 위로 올려 무리하지 않는 선에서 가볍게 튕겨줍니다!

10~20회 정도 갯수를 늘려가며 천천히 자극을 줍니다~^^

 

이렇게 집에서도 가볍게 할 수 있는 스트레칭을 보여드렸는데요~

무리한 운동이 아니더라도 가벼운 스트레칭으로 상쾌한 하루를 보내는건 어떠신가요~?!

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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안녕하세요~!

행복한 태권도장 무토입니다!!

 

오늘은 성인 수련생분들의 기본 발차기 연습하는 모습을 사진으로 가져왔습니다!!

처음에는 부담스럽지 않게 앉은자세에서 연습합니다!!

편해 보이죠??

하지만 의외로 근력이 많이 필요한 운동입니다~!

 

다음은 서있는 상태로 천천히 발차는 길을 그리며 연습합니다!!

 

마지막으로 첫 번째 두 번째 했던 운동을 기억하며 나가며 발차기를

가볍게 차 봅니다~!

 

이렇게 단계 별로 발차기를 차게 되면 천천히 근력운동도 되며 실력도 향상됩니다!!

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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안녕하세요~^^

행복한 태권도장 무토입니다~♡

 

 

오늘은 오랜만에 청소년 수련생들의 모습을 보여드리려고 합니다~!!

체력과 근력을 기르는 수련을 보여드리려고 합니다~

그럼 지금 보실까요~?!

 

 

 

 

점프 훈련과 플랭크 훈련을 통하여

하체, 코어 근력을 길러주고 점프력도 길러줍니다!!

근력을 기르게 되면 품새, 겨루기 등 여러 수련을 할 때 좋다는 점~~^^

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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태권도장 무토의 자랑!!!

품새 별반 수업입니다~

 

 

 

뜨아..

 

고관절 운동.. 앞차기 트레이닝 입니다

이 훈련을 경험해보신 분이라면 알 수 있습니다..

 쉽지 않다는 사실을..

 

 

 

하나.. 둘.. 셋..

 

대퇴근 근력운동 시작~!!

 

 

 

 

 

 

 

 

태권도장 무토 진행하는

품새, 특별반 수업은 보다 재미있는수업 ,밀도있는 수업으로

태권도 실력이 쑥쑥 느는 공간입니다~

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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