달력

« » 2021.12
      1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31  

안녕하세요~

행복한 태권도장 무토입니다!!

오늘은 집에서도 가볍게 할 수 있는 근력+스트레칭을 하려고 합니다~!

 

저희 다리는 평소에 자주 사용하는 신체부위이면서

자주 붓기도 하고 빨리 피로를 느끼는데요~

이러한 것을 조금이라도 편안하게 해줄 수 있는 스트레칭을 알려드리려고 합니다~^^

처음은 종아리 스트레칭으로 시작하려고 합니다:)

벽을 잡고 발 뒷굼치를 가볍게 들어 올렸다 내렸다 반복해줍니다!!

10번 한 후에 10초 버티기를 합니다!

쉬지 않고 연속해서 5세트 이상씩 해줍니다^^

 

다음은 약간의 근력 운동 + 스트레칭입니다!! 준비물로는 수건이 필요한데요~

한 사람은 엎드린 상태에서 발을 당겨준 상태를 유지하고

다른 사람은 수건을 발목 뒤쪽에 가볍게 놓은 뒤 아래로 당겨줍니다!

엎드린 사람은 약간의 힘을 주면서 엉덩이 쪽으로 발을 당겨줍니다^^

허벅지 뒤쪽 (햄스트링)이 자극되면서 근력운동과 스트레칭이 함께 됩니다~

 

마무리는 종아리와 허벅지 뒤쪽 (햄스트링) 스트레칭입니다!

엎드린 상태에서 두 발을 모아줍니다!

한 쪽은 구부리면서 펴져있는 쪽으로 자극을 줍니다!

오른쪽, 왼쪽 10초씩 자극을 주고 마지막으로 두 발을 핀 상태에서 뒷굽치를 붙이고 자극을 줍니다!!

 

집에서 가족들, 친구들과 함께 스트레칭을 해보는 것은 어떤가요?

서로 도와주면서 스트레칭을 하면 하루를 기분 좋게 시작 / 마무리를 할 수 있을 것 같습니다♥♥

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

댓글을 달아 주세요