행복한 태권도장 무토입니다~!

날씨 좋은 토요일 오전에 함께 즐겁게 운동하시는 성인분들입니다~!

띠 별로 나누어 각자 띠에 맞는 품새를 하며 서로를 격려해줍니다~!

열정적으로 운동하시는 흰띠의 시범입니다~

저의 도장의 꽃 초록띠의 시범입니다~

멋진 유단자의 품새 시범입니다~

항상 마무리로 체력을 기르시는 저의 도장 성인분들이십니다~!

열심히 운동을 마치고 서로에 대한 예를 갖추고 격려해주며 마무리합니다~!

안녕하세요~^^

☆행복한 태권도장 무토입니다☆

열정적인 수련이란 무엇일까요?!

열정! 사전적 의미로는 감정 중 하나로, 어떤 일에 대해 열렬한 마음을 가지는 것을 말하는데요~

하지만 어떠한 말로 이 단어를 표현 할 수가 없습니다~

그럼 사진을 보고 열정적인지 아닌지 확인을 해볼까요~?!

모두의 눈빛을 보면 엄청난 집중을 하고 있는 모습인데요~~

이러한 모습을 열정적인 모습이라고 표현하는 것 같습니다!!!!!

정말 다들 멋있고 아름답네요~☆☆

안녕하세요~

행복한 태권도장 무토입니다~^^

오늘은 기분이 좋은 소식을 가지고 와보았습니다~!!!!!

그 소식이 무엇이냐~~♩♪

바로~~ 승급심사에 합격이 되어 띠를 바꾸는 날입니다~~♩♪

급수가 올라가는 날이죠~!!!!!

그럼 그 행복하고 기분 좋은 현장을 보실까요~?!♡

정말 이쁜 색깔의 띠들이 빛을 내고 있습니다~♡♡

행복한 미소들을 보니까 기분이 너무 좋아집니다♡♡

안녕하세요

행복한 태권도장 무토입니다^^

격파를 어떻게 해야지 잘할 수 있을까요?!

격파를 하는 것은 두렵고 어려운데요~

지금부터 그 방법을 알려드리려고 합니다~!!

항상 저희가 수련 전에 하는 것이 무엇일까요?!

스트레칭과 워밍업입니다!!

땀을 내야지 수련하는데 부상 위험이 줄기도 하고, 아프지않게 수련을 할 수 있습니다!!

스트레칭과 워밍업 후에는 기본 발차기를 차고~

미트나 쉴드를 사용하여 발차기를 찹니다!!

이렇게 발차기를 차면서 열을 내준 후~

마무리로는 근력운동과 스트레칭을 해줍니다!!

아무리 발을 빨리 차도 근력이 받쳐주지 않으면 부상의 위험이 생길 수 있으니

근력운동은 해주는 것이 매우 좋습니다^^♡

근력운동 후 사용했던 근육들을 풀어주고 늘려주는 스트레칭까지~~!!

그러면

두려움을 극복하고 격파를 할 수 있습니다!!!!

♡안녕하세요♡

♡행복한 태권도장 무토입니다♡

오늘은 겨루기 수련 모습을 보여드리려고 하는데요~

화목한 분위기 속 도장에 오셔서 친해지신 분들, 부부, 외국분들이 함께 하였습니다!!

기분 좋은 모습을 다함께 보러 가시죠~!!

첫번째, 두번째 사진을 보시면 두 부부가 함께 수련하는 모습을 볼 수 있습니다^^

함께 땀을 흘리면서 열심히 하는 모습이 보기 좋네요~♡♡

화목할 때는 화목하게, 진지할 때는 진지하게~

열심히 집중하여 수련하는 모습이 너무 멋있고 보기 좋습니다♡♡

안녕하세요

행복한 태권도장 무토입니다^^♥

오늘은 기본 발차기 수련모습을 보여드리려고 합니다~^^

무릎 올리기를 먼저 한 후♥

발차기를 찹니다♥

이때, 허공에다가 찬 후 미트에다가도 찹니다!!

♡안녕하세요♡

♡행복한 태권도장 무토입니다♡

저번주 금요일 5월 24일에 제 44회 승급심사가 있었죠!!

청소년, 성인 합동 심사가 있었습니다!!!

△품새△

△호신술△

△실전기△

그 외에도 격파와 겨루기가 있었습니다!!!

△마무리△

△흰 띠 신입 환영식△

요즘 점점 날씨가 더워지고 있죠~!

그래서인지 평소보다 도장에서 운동할 때 더 땀을 흘리게 됩니다!!

앞으로 2달 후 7월에 다음 심사가 있을 예정인데요~!!

모두 모두 화이팅입니다!!!

♡정말 수고하셨습니다!!^^♡

많은 운동 가운데 누구나 쉽게 할 수 있고 기본적으로 꼭 해야 하는 운동이

바로 스.트.레.칭 입니다.

하지만 많은 분들이 운동 전/후의 스트레칭을 생략한 채 운동을 바로 시작하시는데요.

그건 댓츠 노노

오늘은 운동 전/운동 후 스트레칭의 중요성에 대해 말씀드리겠습니다.

스트레칭(Stretching) 이란?

스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 늘여주는(신전시키는) 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 된다. 스트레칭의 일반적인 원리는 근육의 길이를 확장하여 자연 상태보다 근육을 늘여주는 것이며, 유연성의 향상을 위해서는 근육을 정상의 길이보다 약 10% 이상 늘려야 한다. 스트레칭의 효과는 건의 길이가 늘어남에 따라서 장력이 변하는 것과 관련된 것으로 알려져 있다. (출처: 네이버 지식백과)

운동 전 준비운동(Warming Up)

무릎, 허리, 어깨 등의 관절 돌려주기는 본격적인 운동 시 관절부상 방지에 도움이 되고 스트레칭은 관절과 유연성을 확장시켜 근력향상에 도움이 됩니다.

또한 제자리 뛰어주기는 심박수 및 체온을 상승시켜서 혈액 순환을 촉진시키며 근육과 신경의 협응능력 향상에 도움이 되므로 운동에 앞서 5분 정도 뛰어주는 것도 좋습니다.

운동 후 정리운동(Cool Down)

본 운동을 끝마치고 난 후 실시해주는 것으로, 심박수의 급격한 감소로 인한 심장의 부담을 덜어주며, 강도 높은 운동을 한 다음 날 근육통 완화와 피로감소에 도움이 됩니다.

특히, 나이가 많을수록 심장에 무리가 가지 않도록 정리운동을 필히 해주는 것이 좋습니다.

스트레칭, 쉽고 단순해보이지만 꾸준한 스트레칭은 근력, 유연성 등과 함께 몸의 밸런스를 유지시켜줍니다.

바로 운동하고 싶은 마음은 이해하지만,

운동 전/후의 스트레칭도 잊지마세요~

벌써 5월부터 더위가 시작되었습니다.

올해도 지난해 못지 않은 더위가 올 수 있다는 얘기도 들리는데요...

더운 날씨에는 몸과 마음이 지치기 쉽습니다. 더욱이 습도가 높아지면 무기력증을 호소하는 사람이 늘어나기 마련입니다. 여름 더위 탓에 입맛은 물론 건강까지 잃기도 합니다.

이처럼 찌는 듯한 더위로 건강을 잃기 쉬울 때 건강 유지를 위해 가장 좋은 방법이 바로 ‘운동’ 입니다.

운동은 외부환경에 대한 적응력을 키워주고 활력을 회복시켜 주기 때문에 여름철 더위로 지친 몸과 마음은 물론 입맛을 찾아주는데 있어 운동만한 것은 없습니다.

그러나 더운 여름 무작정 운동을 하는 것은 오히려 건강을 해치기 쉬우므로 여름철 운동 시 주의사항을 숙지할 필요가 있습니다.

여름철 바람직한 운동 가이드

1. 충분한 수분 섭취

여름철에는 운동하면서 특히 땀을 많이 흘리는데요. 체중의 3~5%정도의 수분이 소실되면 탈수 현상이 나타나게 됩니다. 탈수 현상이 오지 않도록 충분한 수분섭취가 중요합니다. 음료는 시원한 생수 등 당분이 적은 것을 추천합니다.

2. 적절한 운동량 설정

시간은 1시간 이내로 하고 충분한 휴식시간을 갖는 것이 중요합니다. 특히 어지럼증, 경련, 구역질 등이 나타나면 즉시 운동을 멈춰야 합니다.

3. 준비운동은 꼭!

동일한 운동을 하더라도 여름철은 쉽게 피로감을 느끼기 때문에 몸이 서서히 적응 할 수 있도록 준비 운동 시간에 충분한 시간을 할애해야 합니다.

목부터 발목까지 꼼꼼하게 스트레칭 해준 뒤 본격적은 운동에 들어가야 합니다.

무더위에 밖에서 운동하기 힘든 분들!

하지만, 무기력하고 더운 여름일 수록 운동은 꼭 필요한데요

안전하게 실내에서 태권도 어떠신가요?

안녕하세요~

행복한 태권도장 무!토! 입니다~~^^

저희 도장에 오는 수련생분들은 대부분 일상생활에서 항상 바쁘게 지내고 있습니다ㅠ∧ㅠ

그!래!서

일상생활에서 벗어나 도장에 오는 수련생들의 휴식하고 있는 모습을 보여드리려고 합니다!!

어떤 모습일까요~??!

진지하게 수련하는 모습과는 달리 서로 웃으면서 이야기 꽃을 피우고

화기애애한 모습이 보기 좋지 않나요??♡

같이 수련을 하면서 돈독해지고 휴식을 하면서 이야기를 나누는 모습이 정말 아름답습니다♡♡

안녕하세요 몸과 마음이 행복한 태권도장 무토 입니다.

겨울이 언제였었는지 기억이 흐릿해 질 정도로 더위가 성큼 다가왔습니다.

벌써 반팔 반바지를 입고 다니는 사람들이 부쩍 늘었네요.

겨울이 춥다 보니 활동량도 줄어들고, 그러다 보니 어느새 늘어난 체중을 보며 헉 하시는 분들이 꽤 많으실 거라 생각됩니다.^^ 

아직은 괜찮지만 이제 본격적인 무더위가 다가오면 시원하게 원피스! 핫팬츠! 수영복! (잉?)
입고 싶어지잖아요? (저만 그런가요...)

이런 생각들을 태권도장 무토에서 실천할 수 있게 도와드리겠습니다.

운동전 부상예방을 위해 스트레칭은 필수입니다.

남녀노소 할것 없이 누구나 배우실 수 있습니다.

그래도 걱정되시나요? 걱정 마세요. 선배 수련생들이 잘 알려 드려요~

태권도의 꽃! 겨루기 수련입니다. 보기만 해도 땀이 나는건 기분탓이겠죠? (께륵쓰)

운동은 하고 싶지만 혼자서 하기 싫으신 분들,

상체, 하체 특정 부위 운동보다는 전신을 모두 운동하고 싶으신 분들,

다이어트로 몸짱이 되고 싶은 분들,

건강한 몸과 함께 건강한 마음도 챙기고 싶으신 분들!!

언제든지 오세요. 

저희가 함께해드리겠습니다.^^

안녕하세요

♥♥행복한 태권도장 무토입니다♥♥

일상생활을 하면서 힘들고 지친 일들이 많으시죠~?!!

신경써야 하는 일들도 많으시죠~?!!

그!래!서

오늘은 진지한 수련모습이 아닌 보기만 하여도 기분이 좋아지는 모습을 보여드리려고 합니다!!

지금 바로 보시죠!!!!!^3^♡

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보기만 하여도 기분이 좋지 않나요??!

어제에 이어서 파트너와 함께 수련하는 모습을 담았습니다!

조금 다른 수련모습으로 한 분은 타격 미트, 한 분은 글러브를 사용하여 수련을 하였는데요~

확실히 타격 연습을 하면 지친 일상에서 받은 스트레스를 날려버릴 수 있고

수련생들 서로 친해질 수 있는 시간이 됩니다^^ 

안녕하세요~

행복한 태권도장 무토입니다!!!

실전기를 연습할 때도 다양한 방법이 있습니다!!

아무런 도구 없이 맨손으로 하는 실전기 연습,

파트너와 함께 글러브를 사용하는 실전기 연습이 있습니다!!

파트너와 함께 연습할 때도 종류가 나뉘어집니다!!

첫번째는, 한 사람은 타격미트, 한 사람은 글러브를 사용합니다

두번째는, 두 사람 모두 글러브를 사용합니다!!

오늘은 그 중에서도 두 사람 모두 글러브를 사용하여서 수련하는 모습을 보여드리려고 합니다!!

파트너와 함께 수련을 하게 되면 친밀감 형성이 되고,

서로 부족한 부분을 배워가면서 채워갈 수 있습니다~^^

안녕하세요

☆행복한 태권도장 무토입니다☆

오늘은 저희가 수련 시작 전 스트레칭에 대해서 알려드리려고 합니다!

왜 저희는 항상 수련에 임하기 전에 스트레칭을 해야 할까요??!

대부분 사람들은 '다치지 않기 위해' 스트레칭을 하는 것이라고 생각합니다

그럼 조금 더 자세하게 스트레칭에 대해서 알아볼까요?!

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*스트레칭이란??

몸을 곧게 쭉 펴서 근육이 늘어나는 느낌을 느끼며 수행하는 운동입니다

부상 방지, 체력 단련 및 피로 회복 등을 목적으로 하며, 이와 함께 신체의 균형을 유지하기 위해 필요합니다

또 스트레칭을 하는 주요 이유 중 하나는 가동 범위를 넓혀 유연성을 향상시켜주는 것인데요~

예를 들어서 하루 종일 책상에 앉아 있거나, 집안일을 하거나, 자동차 운전 등의 일상생활에서

긴장된 근육을 풀어주기 위해서도 필요합니다!!!!

그러므로 꼭 스트레칭은 규칙적이고 지속적으로 이루어져야 합니다^^

*스트레칭 효과

- 근육의 긴장을 완화시켜 신체를 부드럽고 편안하게 만들어준다

- 인체 활동이 자유로워지고 편해짐에 따라 신체 여러 부위의 동작을 동시에 수행하는 것이 자연스러워진다

- 관절의 가동 범위를 넓혀 운동 수행 능력을 향상시킨다

- 근육과 관절의 부상을 예방하는 효과가 발생한다

- 순환이 촉진된다

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*스트레칭 주의사항

1. 긴장을 푼다 : 몸을 따뜻하게 한 후 스트레칭을 해야하며 근육이 풀어지지 않은 채 자극을 주면 관절이 다칠 수 있다

2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다 : 반동을 주면 근육이 경직될 수 있고 인대를 손상시킬 수 있다

3. 호흡 유지 : 스트레칭 동작을 천천히 수행하고 근육이 최대로 늘어난 순간에 숨을 내쉰다

4. 적당한 자극 유지 : 고통스러울 정도로 하지 않는다

5. 매일, 그리고 자주 : 매일이 어려우면 최소 1주일에 3~4번은 해주는 것이 좋다

6. 전체적으로 스트레칭해주기 : 각 유연성의 조화를 위해 몸의 각 부위별로 고르게 스트레칭을 한다

7. 쉬운 동작부터 수행 : 스트레칭 운동도 점진적으로 향상시키는 것이 좋다

8. 각 동작마다 초 세기 : 동작마다 초를 세는 것은 적당한 긴장을 충분히 유지하게 한다

안녕하세요~!

행복한 태권도장 무토입니다!!!!

항상 운동을 할 때는 맨몸운동을 많이 하게 됩니다!

그래서 오늘은 성인 수련생도 장비를 사용해서 하는 모습을 보여드리려고 합니다!!!

지금 바로 보여드리겠습니다^^

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▲순발력▲

사다리 모양처럼 생긴 장비를 사용하여 순발력을 기르는 수련입니다

평소에 자주하는 수련이 아니기 때문에 조금 더 흥미롭고 즐겁게 할 수 있는데요~

이때 한 칸에 한 발씩 번갈아 가면서 이동을 합니다!!

(중심도 같이 이동해줍니다~)

▼겨루기▼

태권도를 하면 무엇이 가장 생각이 날까요?? 

바로 겨루기입니다!!!

겨루기는 각종 SNS에서도 자주 볼 수 있는 운동입니다

기본적인 수련을 할 때는 미트를 잡고 발차기를 차거나 쉴드를 잡고 찹니다

그.래.서!!

현장감을 더 주기 위해서 보호 장비를 착용하고 실제 겨루기를 해보는 수련을 합니다!!!

서로 도와주면서 보호 장비를 착용하는 모습을 보니 기분이 좋아집니다^^

몸에 열을 내주기 위해 미트나 쉴드로 가볍게 풀어줍니다~

서로 조심스럽게 한다는 약속을 하고 겨루기를 해줍니다

이때, 힘을 주고 가격을 하게 되면 서로 다칠 위험성이 커서 항상 주의해주면서 해야합니다!!

이렇게 수련 장비들을 스킨십도 포함이 되어 수련생들간의 친분이 쌓이기도 합니다

또한 더 흥미를 느낄 수 있어 수련에 더 높은 집중도가 생기기도 합니다!!

안녕하세요^^

행복한 태권도장 무토입니다^3^♡

오늘은 조금 더 특별한 수련을 가지고 왔습니다!!!

그 수련의 이름은~~

타.격.술 입니다!!!!

타격술이란?

실전기에 사용하는 동작들을 실제로 공격하듯이

목표점을 두어 가격하는 수련입니다!!

그럼 실전기란 무엇일까요~??

실전기란 태권도 기본동작의 응용동작으로 구성되어 실전상황에서 효율적이고

효과적으로 사용할 수 있도록 만든 것입니다^^

반복숙달을 통해 실제상황에서의 대처능력을 키우게 됩니다^^

그럼 그 현장 보시죠!!!!

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▽

두 분씩 마주 본 상태에서 한 분은 타겟을, 한 분은 글러브를 낍니다

주먹지르기 동작부터 하나씩 단계를 높여가며 타겟을 가격합니다!!

이 수련을 통해 어색하신 분들도 친해질 수 있는 계기가 되며

서로 잘 모르는 부분이나 헷갈리는 부분들을 도와가며 알려줍니다^^♡

안녕하세요~!

행복한 태권도장 무토입니다⊙▽⊙

요즘 날씨가 많이 뜨거워지고 있죠~??!!

이제 정말 여름이 다가오고 있는 것 같습니다^^

날이 뜨거워지는 만큼 도장에서의 열기도 뜨거워지고 있는데요~!!

오늘의 수련은 무엇일까요???

지금 바로 보시죠!!><♡

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마무리 근력운동을 하는 코어운동을 보여드리려고 합니다 ㅎㅎ

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코어운동은 무엇일까요?!

우리 몸의 상체와 하체를 연결하는

몸의 중심 부위 (배, 허리, 엉덩이, 허벅지 등)의

근육들의 기능을 향상시키려는 운동이라고 할 수 있습니다!!

△코어운동△

△스트레칭△

근력운동을 한 후에는 마무리 스트레칭이 가장 중요합니다!!

사용하였던 근육들을 늘려주는 것이기 때문입니다 ㅎㅎ

안녕하세요^∨^

행복한 태권도장 무토입니다♪♩

오늘은 오랜만에 찾아왔습니다~

성인부 수련 모습입니다!!!!!!!!(짝짝짝)

품새 아니죠~ 겨루기 아니죠~ 실전기 아니죠~

그럼 무엇일까요??!!

.

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바로 바로

호신술 수련입니다~~!!

호신술이란 무엇일까요?!

호신술은 위험 상황에 직면하였을 때 상대적으로 작은 힘을 이용하여

상대를 제압할 수 있고, 자신의 몸을 보호하는 기술입니다 ㅎㅎ

그럼 지금 바로 수련 모습 보러 가시죠~!!

▽

▽

▽

본격적으로 호신술 수업을 하기 전에 몸을 풀기 위해서

낙법 수련을 해줍니다!

낙법이란~!?

불의의 사고나 외부충격으로 몸의 균형을 잃어 넘어질 때

치명적 부상을 막고 피해를 최소화하는 방법입니다^^

호신술을 할 때는 꺾는 동작들이 많습니다!!

그렇기 때문에 부상의 위험이 커지는데요~

연습을 할 때는 상대를 배려해가면서 빠르게 하지 않고 천천히 할 수 있도록 합니다^^

안녕하세요~!

행복한 태권도장 무!토!입니다

태권도를 수련할때는 정적인 동작들이 많기 때문에

실전에 사용하기는 어려운 부분이 있습니다

그럼 실전에는 어떤 기술을 사용할까요??!

오늘은 그 실전에서 사용할 수 있는 기술들을

수련해보았습니다!!!!

그럼 지금 보러 가실까요~><♡

↓

↓

↓

△파트너 수련△

파트너끼리 짝을 지어서 공격이 들어왔을 때

어떻게 막는지 연습을 합니다

이때, 빠르게 하지 않되 천천히 얼굴을 향해 지르면서

실전과 비슷한 상황을 만들어줍니다

이 수련을 통해 기본기를 배우고 본 수련에 들어가기 전 몸에 열을 내줍니다

그리고 상대방과 스킨쉽을 하며 친밀도를 쌓을 수 있습니다!!

△암미트수련△

글러브를 낀 상태로

암미트를 발로 차고 손으로 치는 수련을 합니다

실전 상황과 비슷하게 만들어 긴장감을 줍니다!

주의할 점!!!!!

흥분해서 급하지 않게 연습할 수 있도록 맞춰줍니다!!

이 수련은 연습 과정에서 다칠 수도 있기 때문에

많은 집중력이 필요합니다!

또한 이 수련은 파트너의 합이 굉장히 중요한데요~

처음 뵙게 되는 분들도 파트너 수련을 통해서

친밀도를 향상시킬 수 있습니다!!

색다르고 흥미로운 수련이지 않나요??!

다음에는 어떤 수련으로 찾아 뵙게 될지 굉장히 기대가 됩니다~~♡♡

안녕하세요

♥행복한 태권도장 무토♥입니다

스스로 집중해서 수련할 수 있는 품새 수련을 해보았습니다!

품새란 무엇일까요~???!

품새는 태권도의 기본동작들을 공방의 원리로

연속하여 풀어놓은 수련체계입니다

본인이 지니고 있는 신체조건에서 가장 강한 힘을 발출하여

상대를 제압할 수 있도록 기본적인 동작들을 반복수련하는 것입니다

그럼 다같이 품새 수련하는 모습 보러 가시죠~!!

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△ 유급자 수련생의 품새 수련 모습입니다 △

합을 맞춰서 하는 모습이 정말 멋있습니다!!!

△ 한 가지 동작에도 집중하면서 수련하는 수련생의 모습입니다 △

생각하면서 부족한 점을 채우려는 모습이 정말 멋있지 않나요~???!!

△ 모든 동작에 최선을 다해서 수련하는 모습!!△

멋있습니다~~♡♡

△ 유연성이 정말 대단하시죠~?! △

저도 저렇게 차보고 싶네요~!!!!^^

△ 유단자 수련생의 품새 수련모습입니다^^ △

유단자 품새부터는 기본동작이 응용되어서 수련을 하게 됩니다~!!

수련하는데 좀 더 어렵기도 하지만 매우 진지한 모습☞☜

본받아야겠습니다♡