태권도장 무토
피로가 쌓일 땐 어깨 스트레칭~♥ 본문
안녕하세요~
♡♡♡행복한 태권도장 무토입니다♡♡♡
요새 밖에 나가지도 못하고 집에만 있는다고 뻐근한 요즘
어깨 스트레칭을 알려드리려고 합니다!!!
1단계
가볍게 어깨를 돌려줍니다~
앞으로 5~10회, 뒤로 5~10회 정도 돌려줍니다!!
무리하지 않는 선에서 추가적으로 갯수를 더하셔도 됩니다^^
2단계
어깨를 내린 상태에서 지그시 눌러줍니다~
오른쪽, 왼쪽, 위, 아래로 5~10초 정도 눌러줍니다!!
어깨와 목 부분에 자극이 오게끔 무리하지 않는 선에서 자극을 줍니다^^
3단계
- 팔을 엇갈린 상태에서 시선은 반대쪽으로 돌린 후 지그시 눌러줍니다!
(왼쪽, 오른쪽 같은 방법으로 시행합니다~)
- 양팔을 위로 올려 한 쪽 팔을 구부린 후 반대팔로 팔굽치를 지그시 눌러줍니다!
(왼쪽, 오른쪽 같은 방법으로 시행합니다~)
무리하지 않게 천천히 자극을 줍니다^^
4단계
- 손에 깍지를 낀 후 가볍게 앞으로 쭉~ 밀어줍니다!
- 밀어준 상태에서 위로 올려 천장을 향해 밀어줍니다!
- 천천히 왼쪽, 오른쪽으로 숙여주고 이때, 허리와 팔을 핀 상태로 유지합니다!
(5~10초 정도 지긋이 눌러 자극을 줍니다^^)
5단계
수건 끝을 가볍게 쥔 상태에서 위로 올려 무리하지 않는 선에서 가볍게 튕겨줍니다!
10~20회 정도 갯수를 늘려가며 천천히 자극을 줍니다~^^
이렇게 집에서도 가볍게 할 수 있는 스트레칭을 보여드렸는데요~
무리한 운동이 아니더라도 가벼운 스트레칭으로 상쾌한 하루를 보내는건 어떠신가요~?!♡
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