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[성인 태권도] 운동과 통증은 한 끗 차이. 통증 예방을 위해선 어떻게 해야 할까요?



오래 앉아 있으면 아프고 누워있으면 덜 아프고, 다시 움직이면 아프고 한 번쯤은 끝나지 않는 통증으로 고생하신 적이 있으실 겁니다.

 

통증은 몸을 움직이기 어려울 정도의 지속적인 아픔에서부터 날카로운 갑작스러운 통증까지 다양하고 넓은 범위를 갖고 있습니다.

 



 

적당한 운동은 통증을 덜어주는 아주 좋은 방법이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 운동을 하면 몸이 건강해질까 해서 피트니스센터(헬스장)에 가서 혼자 운동을 많이 하는 걸로 알고 있습니다. 첫째날에는 열심히 덤벨도 들고 런닝머신도 달리니 근육통이 생기지요. 몸이 많이 아프지만 운동으로 풀면 되겠지라는 생각을 갖고 더 열심히 했더니 근육통이 심해져 운동을 그만두었던 경험들 있으신 걸로 알고 있습니다.

 

혼자서 운동을 시작해 백전백패의 경험을 하신 분들!

처음에 너무 무리한 목표와 꿈을 갖은 채 지도자 없이 혼자서 운동하여 생긴 결과입니다.

 

 

 

운동하실 때 주의할 에 대하여 설명을 드리면

무리한 운동이나 활동적인 몸의 움직임이 있은 후에는 꼭 몸의 회복 시간이 필요합니다.

쉼 없이 반복적인 운동은 근육에 쌓인 피로물질을 덜어내지 못한 체 더 쌓고 더 쌓으며 몸에 상태를 악화시킬 뿐이죠.

무리한 운동으로 근육통이 있다면 간단한 스트레칭과 강도가 낮은 운동으로 풀어 주는 것이 좋습니다. 또한 무리한 운동이 있은 후에는 따듯한 물로 찜질하는 것도 좋은 방법입니다.

이보다 더 중요한 것은 자신에게 맞는 운동을 하는 것이며, 지도자와 함께 올바른 운동을 지속하는 것입니다. 지도자와 함께하는 운동은 운동 중 부상을 막을 수 있으며 지속 가능한 적절한 운동량을 제시해 준다는 것입니다. 젖산 축적이 신속하고 올바르게 해소되어 운동 지속성도 높아지게 됨은 물론이고요.

 





 

운동은 몸을 건강하게 유지하기 위한 하나의 수단이자 방법입니다. 잘 알고했을 땐 약이 될 수 있지만 무모한 의지로만 하는 운동은 부상과 운동 지속성을 떨어뜨리기 좋음은 두말할 것 없지요.

 

태권도장 무토는 우수한 체육대학을 졸업하신 사범들이 가르치고 있어 많은 성인분들이 전문적인 지도 진의 지도 아래 지속적인 수련을 하고 있습니다. 건강과 즐거움 두 마리 토끼를 동시에 잡고 싶으십니까?

더 이상 작심삼일 혼자 각오하지 마시고 건강한 지도법을 전해줄 지도차를 찾아보는 건 어떠신지요?

 

바름은 바른 지도자에게서 나옵니다.

가족과 직장을 지키는 것보다 당신의 몸을 지키는 것이 가장 먼저 해야 할일입니다.


 



Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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[성인 태권도장 무토] 태권도를 통한 겨울철 발목 부상 예방 법

 

 

 

계절별 정형외과 방문 빈도를 살펴보면 겨울철이 가장 많다.

겨울에 그만큼 많이 다친다는 뜻인데 이유는 추운 날씨에 근육이나 몸속 세포들이 굳어있다가

갑자기 움직이게 되면서 많은 손상이 가기 때문이다.

 

쉽게 설명하면 냉동실에 있는 치즈에 힘을 가하면 늘어나지 않고 깨지는 원리와 비슷하다.

 

오늘은 그중에서도 겨울철에 다치면 가장 많이 고생을 하는 '발목'에 대하여 이야기하고자 한다.

 

발목 부상을 방지하기 위한 간단한 운동방은 아래와 같다.

이때 고무밴드가 없다면 너무 얇지 않은 끈으로 해도 무방하다.

 

 

하지만, 집에 앉아서 오랫동안 운동하기는 쉽지 않다. 스스로 꾸준히 하는 것만큼 어려운건 없다.

그렇기 때문에 이끌어줄 수 있는 장소를 찾아야 운동을 지속적으로 하기 쉽니다.

태권도장 무토에서는 어떻게 발목 강화 운동을 하고 있을까??

 

 

 

↓↓맛보기 영상 클릭↓↓ 

 

영상처럼 태권도의 발차기 동작을 하면서 자연스럽게 발목을 단련할 수 있으며, 지속적으로 운동했을 시 발목 근력이 향상되는 걸 느낄 수 있을 것이다.

 

발목이 강해지고 싶다면 태권도장 무토에 물어보길 바란다.

 

 

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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[성인 태권도 무토] 

[성인태권도장 무토] 심장질환, 당신만 피해가지 않습니다. 미리 준비하세요!

 






중년으로 넘어갈수록 주변에서 건강에 대한 관심과 걱정이 넘쳐나는 걸 쉽게 느낍니다.


특히, 중년 남성의 경우 흡연, 음주 등으로 심장 혈관 건강에 적신호가 오는데요

여러 연구결과에 의하면 심장 혈관 건강에는 건강한 생활 습관이 유적인 요인보다 큰 영향을 미친다고 전해집니다.

 



미국 노스웨스턴대학교 연구팀은 두 가지 서로 다른 연구를 실시했는데, 결과에 따르면 젊을 때부터 5가지 건강한 생활습관을 유지한 사람들은 중년에 심장 혈관 질환 위험률이 확연하게 낮게 나타났습니다.


5
가지 생활습관은 1.금연 2.금주 3.체중관리 4.운동 5.건강하게 잘 먹기입니다. 

예방의학과 키앙리우 교수팀은 18~30세 성인 2336명의 식습관, 신체 활동, 음주량, 흡연 여부, 체중, 혈압, 혈당 수치 등의 자료를 20년 동안 추적 조사했습니다.

 

그 결과, 5가지의 건강한 생활습관을 모두 유지한 사람들은 그렇지 않은 사람보다 심장병 위험이 60% 더 낮고, 4가지를 지킨 사람은 37%, 3가지를 지킨 사람은 30%, 2가지는 17%가 낮습니다.

 



잊지 마세요!


심장병에는 유전보다 생활습관이 더 결정적 영향을 미친다는 것.


2016년에는 건강한 신체와 생활습관 개선을 위해 운동을 시작해보는게 어떨까요?

태권도장무토는 성인분들을 위한 성인반수업이 개설되어 있습니다.


비슷한 연령대와 같이 하는 운동만큼 즐겁고 에너지를 얻을 수 있는 방법을 알고계시다면

당장 그것을 시작하세요!

 

 

건강한 삶을 위한 하루 1시간 투자

하루하루가 후회없이 지나가길 바라겠습니다. ^.^


 

 


Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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[성인 태권도장 무토] 새해에도 지키자 내 눈 건강!!




2016년 새 해가밝았습니다.

대한민국에 있는 모든 성인분들!!

2016년 새해 목표와 다짐은 작성하셨는지요.






특히, 사무직 일을 하고 계신 많은 분들에게 참고가 될만한 간단하지만

큰 도움이 되는 꿀팁, 허니 TIP을 알려드릴까해요.



대부분의 직장인들은 컴퓨터 앞에서 많은 시간을 보내죠.
허나 컴퓨터 및 핸드폰은 쉽게 눈을 피로하게 하며 건조하게 합니다.
때문에 30분 이상 지속해야 할 시 안구 운은 빠드리지 않고 필수로 챙겨주셔야 해요!
또한, 엎드린 자세로 휴대폰이나 책을 보는 것, 어두운 조명에서 보는 것 모두 안구에 아주 치명적인 나쁜 행동이랍니다.

 

 


 


#그렇다면 피로했던 나의 눈!!! 을 지키기 위한 을 알아보자!!!


첫째, 양손을 비벼서 손을 따뜻하게 만들어 준다.

둘째, 따뜻한 손바닥으로 양 눈을 덮고 1~2분 정도 있는다.

셋째, 눈을 뜬 뒤 시선을 정면에 두고 눈동자를 좌/우/상/하로 크게 한 바퀴 돌린다.
넷째, 잠시 시간을 내서 넓은 장소와 하늘, 나무 등을 천천히 쳐다본다.


 

 


#눈관련된 이야기를 할 땐 비타민A를 빼놓고 이야기할 수 없죠?


비타민A가 결핍되면 나타나는 대표적인 나쁜 현상들로는

탈모, 안구건조증, 각막건조증, 야맹증, 피부 트러블 등 피부질환이 일어나며 눈의 면역력이 저하됩니다.

 

 

#이런 현상을 방어할 수 있는 음어떤 것이 있을까요?

당근, 시금치, 호박, 우유, 콩, 달걀, 노른자, 토마토, 간, 당근, 시금치, 홍고추 등이 있으며,

효과로는 피부를 좋게 하고, 면역력을 증진시켜 외부로부터 바이러스를 차단한다고 합니다. 


 

 

 

# 건강을 이야기할 때 운동을 빼놓을 수 없겠죠?

 

몸에 이상신호가 온다는 것은 면역력(勉役力)이 약해져 외부에서 세균이 침투했기 때문이에요. 내 눈, 내 몸을 아프게 하는 세균을 만났을 때 저항할 수 있도록 면역력의 힘을 키워야 해요.

 

 

'면역력의 '은 평소 '운동'을 하며 키울 수 있는데요

오늘부터 줄넘기 100번 해야지, 운동장 10바퀴 뛰어야지라고 생각하며 무리하게 운동하면?

물론 당연하게도 다음날은 하루 푹~쉬게 됩니다.

방법을 모른 채 과하게 운동을 하면 지속적인 운동이 어려우며 몸에도 좋지 않습니다.

그렇기 때문에 올바른 방법으로 할 수 있도록 도와주는 장소를 찾아야 합니다.

 

 


잊.지.마.세.요.

 

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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[성인태권도장 무토] 겨울철 건강관리! 태권도 하나면 끝!






점점 겨울이 추워지고 있습니다.


겨울이 되면 실내에서 생활하는 시간이 늘어나죠. 어느 계절보다도 운동이 부족해지기 쉬운 위험한 계절입니다.


특히 각종 모임에서의 과음, 과식은 몸의 균형을 깨뜨리는 요소인데요.

우리의 건강을 쉽게 망칠 수 있는 이 겨울을 주의해야 합니다.



혹시 세로토닌이라는 호르몬을 아시나요?

세로토닌은 몸을 차분하게 하며 행복한 감정 만들어내는 역할을 하는 중요한 물질 입니다.

이 물질은 아주 예민하고 욕심쟁이여서 적당한 자극이 없으면 잘 분비되지 않습니다.


분비된다고해도 30분이상 지속되기가 어려우며 작은 스트레스에도 금방 재생이 중단된다고 하니 얼마나 귀한지 아시겠죠?


 

몸을 움츠리고 많이 움직이지 않아 세로토닌이 잘 분비되지 않는 겨울에는 계절성 우울증도 많이들 경험하게 된다고 하네요 ㅜ.ㅜ





이러한 세로토닌을 만들어내는 아주 간단한 방법이 있는데요,

바로 ... 입니다!


리드미컬한 걸음과 1. 호흡! 2.움직임! 3.집중!

이 3가지는 ‘세로토닌을 만들어내는 중요한 요소인데요,


 

태권도를 통해 뇌에서 활발히 분비되는 세로토닌은 감정욕구조절 수면에 관여하고 행복한 생활을 하게 하는데 많은 도움을 줍니다.

 


그래서 이렇게 즐겁게 수련하시는 성인분들이 많으신게 아닌가 싶네요^^


 

태권도는 실내 운동으로 겨울철에도 즐기기에 적합한 건 모두 알고 계시죠?


밸런스나 유연성에도 도움을 주지만, 가장 중요한건 여러 사람들과 어울려  함께 운동한다는 점 입니다. 이런저런 이야기도 하고 함께 땀흘리다보면 우울한 기분, 스트레스는 어느덧 사라져 있게 되죠.


 



올 겨울은 모두 태권도 하시면서 즐거운 겨울 보내 보시는건 어떨까요?






Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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23회 정기 승급 심사가 진행되었습니다.

 

 

심사날은 그 어느 날 중에 가장 긴장감도는 날이기도,

가장 멋진 수련생의 모습을 보는 날이기도 합니다.

 

 

 

 

약 60명의 수련생이 같은 시간 모여 그동안 연습하며 갈고닦은 실력을 마음껏 뽐냈는데요

심사 전 연습을 하기 위해 연차를 내신 분

긴장돼서 청심환을 드시고 오신분

너무나 다양한 사람들이 함께 운동하니

태권도장은 언제나 즐겁습니다.^^

 

 

 

하얀띠의 품새 태극 1장

 

 

태극노란띠의 태극 3장 품새 시연 중

 

 

몸통막기 하는 모습 속에서도 긴장감이 감돌죠

 

 

남녀노소 나이 상관없이 무술로서 하나인 태권도인들 입니다.

 

 

태극 초록띠의 품새 시연

 

앞에 2명은 아들과 엄마예요^^

저도 가족과 태권도를 한 번은 꼭 해보고 싶네요.

 

멋지게 실전기 품새를 한 후

 

뿌듯해하는 모습이네요

 

 

다음으로는 검정띠

유단자 수련생의 순서

 

3단 수련생의 멋진 돌려차기

기합과 앞축이 일품인걸요??

 

 

품새할 때 눈빛은 그 어느보다 강렬합니다.

♨.♨

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다음순서는 격파!!!

 

조준하고

 

퐉!

 

집중하고

 

 

옆차기 퐉!

 

 

1단 유단자 여성 수련생은 7장을 격파합니다.

 

격파

 

 

 

 

나이불문

 

격파

 

고등학생도

 

격파

 

 

 

성인 남성들은 10장을 격파하죠

 

조준하고

 

격퐈아아!!

 

 

 

 

단체사진 공식 포즈

"파이팅!"

 

 

 

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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 [성인 태권도장] 성인들을 위한 친구 초대 수업을 했어요 @>@

 

많은 분들과 함께한 수업이어서 그런지 너무 즐겁고 활력넘치는 시간이었습니다. 

 

 

쉴드 발차기를 하며 몸을 풀어 볼까요?? 

 

 띠별로 서서 단계별로 연습을 했죠

 

 이제 연습한 발차기를 선보일때가 왔습니다.

모두들 긴장하시지 말고~~

자신있게 격파해 봅시다

 

긴장하실까봐 나경 사범님의 시범 보고 가실게요

 

 

다들 감탄한 거 같죠??

(감사합니다^.^)

 

 

나경사범님줄에서 아주 열심히 연습하고 왔다고 하셨는데 아주

멋지게 격파하셨습니다.!!

 

 

무카스샵 디자이너와도 함께 수업했고요 

태권도에 대한 열정이 불타오르고 있는 중이에요

 

 

 기존 수련생들의 멋진 기합과

파워 격파도 보았습니다.

 

 

공중에서

날아~올라~! 저하늘~~멋진~~♬

 

 

 응원의 박수들이 나옵니다

이곳의 열기는 후끈후끈♨_♨

 

 

 수업 마지막은 근력운동으로!

짝과 함께 하는 근력운동은 힘들지만 재밌죠

 

 

 운동이 끝나면 다 같이 "수고하셨습니다."라고 인사를 하고 수련을 마무리하죠

 

 

 행사를 통해 도장에 처음 오게 된 수련생들을 소개하고

인사하는 시간이 있었습니다

 

 

 수줍은 듯 쑥스럽기도 했지만

서로를 알아가는 시간이 소중하고 즐거웠습니다. ^^

 

 

 

 

 

 쁘이 V.V

 

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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[태권도장무토] 제12회 승단식 준비

드디어 내일 9/19(토) 5시~7시까지 12회 승단식이 진행됩니다.

 

오랜기간 노력해 얻는 결실을 축하받는 자리오니 참석하여 축하해주면 좋겠네요^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 1단 박충일 수련생

 

 

 

1단 피에르 수련생

 

 2단 신준환 수련생 

 

 1품 이이안 수련생

 

1품 마틸드 수련생

 

 1품 김종원 수련생

 

 1품 김종현 수련생 

 

 

 1품 박마야 수련생 

 

 

 

  1품 신민서 수련생

 

 

1품 유승원 수련생

 

 

 1품 이언 수련생

 

 1품 정윤조 수련생

 

 

 1품 최선우 수련생

 

 

 

Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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