'자료실/무토태권도다이어리'에 해당되는 글 21건

  1. 2017.05.26 [성인 태권도] 30대 여성에게 꼭 필요한 운동 태권도!!
  2. 2016.01.05 [성인 태권도장 무토] 성인 수련생_크리스틴씨 :우리 가족에게 태권도란?
  3. 2015.08.19 [태권도장무토] 너무 멀기만 한 다.이.어.트
  4. 2015.04.07 [성인 태권도장 무토] 태권도 발차기로 하체 다이어트 끝!
  5. 2015.04.02 [성인태권도장무토] 다이어트 실패한 당신이 꼭 읽어야 할 글
  6. 2015.03.20 [성인태권도장] 코어의 중요성 다들 알고 계신가요??
  7. 2015.03.20 [성인태권도장]70대, 신체 리모델링 반년만에 허리통증 싹~
  8. 2015.03.13 [성인태권도장무토] 서래마을 태권도장 무토의 구성애강사 초청 강연
  9. 2015.03.06 [성인태권도장 무토] 태권도 다이어트와 효과는?
  10. 2014.02.12 [성인태권도] 태권도가 배우기 무섭나요? 전혀 걱정하지 마세요!! (1)
  11. 2014.01.02 태권도 다이어트 새해 맞이 운동은 무토에서
  12. 2013.12.19 태권도 다이어트 엄청난 칼로리 소비, (2)
  13. 2013.11.27 [태권도장 무토] 태권도의 좋은 점
  14. 2013.08.14 [태권도장무토] 휴가 후 피로 태권도로 물리친다!
  15. 2013.07.04 [태권도장무토]태권도 다이어트
  16. 2012.06.18 무술부부 코믹 웨딩사진 / 무서운 신부의 하이킥
  17. 2012.04.12 [마스터 권 다이어리] 태권도장 무토에서 알려드리는 다이어트 5계명
  18. 2012.03.20 [마스터권 다이어리]무료한 일상 취미를 가지자!!
  19. 2012.02.29 태권도 다이어트 로 '핫'한 몸매 만들자[마스터 권 다이어리] (5)
  20. 2012.02.21 [태권도장 무토]헬스장에서 외롭게하는 운동은 재미없어..즐겁게 운동하고 싶다. (1)

[성인 태권도] 30대 여성에게 꼭 필요한 운동 태권도!!

 

 

아프지 않는 사람이라도 나이가 들면 매년 1%정도의 근육이 줄어든다고 한다. 이는 노화와 함께 일어나는 자연스러운 현상이다.

그런데 근육이 부실하면 몸의 여러 부위에서 신호등이 깜빡이기 시작한다.

젊었을 때부터 운동이 필요한 이유다.

 

 

근육의 감소는 대게 30대부터 시작된다. 생활환경에 따른 운동부족으로 근육이 감소하면서 일상생활에 불편을 겪게 된다.

이와 같은 문제가 점점 더 커지면 노인이 되어서 낙상, 골절 등의 원인이 되고, 폐렴 등의 호흡기 질환까지 불러일으킬 수 있다.

 

또한 비만과 상관없이 근육이 줄어든 사람은 인슐린 저항성이 높아진다. 혈액 내 당을 통제하는 인슐린 호르몬에 저항성이 생기면 당연히 당뇨병에 걸릴 위험이 커진다. 우리의 근육은 인슐린의 도움을 받아 포도당을 흡수한 뒤 에너지원으로 쓴다. 하지만 근육이 감소하면 위의 과정이 줄어들기 때문에 당뇨병을 부를 위험이 커지게 된다.

 

 

 

반대로 태권도와 같은 운동을 하면서 근육량을 키우거나 유지할 수만 있다면 기초대사량이 높아지게 되고 에너지 소모는 더 활발히 일어나게 된다. 이 때문에 근육운동이 뒷받침되는 유산소 운동인 태권도는 다이어트에도 매우 효과적이다. 또한 여성의 근육은 혈관질환 예방의 버팀목이 된다. 특히 다리부근에 오는 하지 정맥류는 태권도의 발차기를 통해 저 멀리 차버릴 수 있다!!

 

 

무토와 함께 태권도를 통하여 본인에게 맞는 적정 체중과 근육량을 유지하면서 건강하고 행복한 삶을 가꾸어 보자!!

 

 

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[성인 태권도장 무토] 성인 수련생_크리스틴씨 :우리 가족에게 태권도란?

To my family taekwondo is?

 

 

 

Learning taekwondo with my daughter was a way to discover a part of Korea.

 its culture, its people, its way of thinking. It created a very special bond between us.

we went through the different learning steps together, we shared the bond of physical effort and continuous strive for improvement. The philosophy and specific values of this martial art slowly downed on us and permeated our body and soul. We were warmly welcomed in the amazing Mooto family; we now feel part of it and we will miss you all very much. It was an amazing experience and journey : we are privileged to have known you all : thank you very much.

 

 

 

딸과 함께한 태권도 수련은 한국의 한 부분을 알아가는 방법이었습니다

태권도는 한국의 문화였고, 사람들에 대한 이해와 사고방식들에 좀더 알아갈 수 있었습니다.

한국에서 태권도를 딸과 함께 했던 것은 우리 모녀의 관계를 아주 가깝게 하는데 중요한 역할을 했습니다.

딸과 나는 서로 다른 시간에 다른 방법으로 태권도를 수련했지만 공통의 관심사를 갖고있어서 인지 끈끈한 유대를 나눌 수 있었습니다

지속적인 성장을 위해 끊임없이 몸을 단련했고,

느새 딸과 나의 몸과 마음에 무술의 철학과 가치들이 천천히 스며들고 젖어 들었습니다.

우리는 자랑스러운 무토의 가족으로서 환영받았고, 우리는 이제 무토의 한 가족임을 느껴요.

떠나야 한다니  모든 것들이 그리울 것 같고 무토가족들을 알게 된 것은 나에게 큰 영광이라고 생각합니다. 

정말 감사합니다.

 

 

 

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[태권도장무토]  너무 멀기만 한 다....

 

 

올해만큼은 달라야 한다고 다짐하는 여러분들께 다이어트를 성공 할 수 있는 방법 알려드리려고 해요.

 

 

 

1. 체중계대신 줄자를 사용하라

 

 

 

 

 

많은 사람들이 하고있는 다이어트 체크법인 체중계'의 구속에서 이제는 벗어나는 것이 중요!

 

체중은 다이어트에 있어 몹시 제한된 정보만을 제공합니다.

숫자만을 보여주기 때문에 수분이 늘어난 건지 근육이 붙은 건지 지방 빠진 건지 알 수가 없어요. 정작 중요한건 숫자의 변화'가 아닌데 말이죠.

 

음식만으로 체중을 조절하고서 줄어든 체중에 비해 몸매가 마음에 들지 않는 상황은 위와 같은 경우입니다.

몸매와 관련 없는 숫자에 집착하는건 더이상 No! 그만 해야할 체크 방법

몸무게는 같은 숫자에 있더라도 근육이 늘고 지방이 감소했다면 점차 당신이 원하는 몸매로 변화하고 있다는 뜻이기도 합니다. 그러기 위해선 운동을 통해 땀을 배출하고 근육을 늘려야하죠.

운동 후 숫자의 변화는 물론이고 줄자로 다시한번 체크하는 것 잊지마세요^^

 

 

 

 

2. 스트레스를 줄이세요

 

 

 

 

여러 사람이 모여 즐겁게 운동하는 것과 혼자 몸무게에 대한 스트레스 갖고 운동하는 것은 효과적으로 작지만 아주 큰 차이가 있습니다.

스트레스를 받으면 몸에서는 비상 신호가 울립니다.

그 신호는 그렐린이라는 호르몬을 분비시켜 공복감 유발하는 가장 치사한 신호이기도 하죠.

스트레스를 받으면 폭식을 하는 이유는 여기에 있어요.

태권도는 혼자하는 운동이 아니기에 즐거움웃음이 있습니다. 운동이 더 이상 스트레스가 아니라는 것은 어떤 운동을 하냐에 따라 다르겠죠?

 

 

 

3. 잠을 많이 잔다!

 

다이어트에 아주 중요한 역할을 하는 호르몬이 있는데 그것은 바로 성장호르몬입니다.

20살이 넘으면 성장호르몬이 더 이상 분비되지 않는다라고들 알고 계시는데

잘못된 상식입니다!!

성장판이 닫혀서 키가 자라지 않을 뿐 우리 몸에 성장호르몬은 계속적으로 분비되고 있죠.

성장호르몬의 분비를 끌어올리는 비결에는 숙면이 있습니다.^^

성장호르몬은 특히 야간에 깊은 숙면을 취할 때 많이 발생되는데, 야간 근무를 이 하면 살이 찌는 사람은 대부분 수면부족 탓이기도 하죠.

 

 

 

     태권도는 보조기구 없이 전신을 이용해 하는 운동이기 때문에 운동량 또한 상당합니다.

많은 운동 후에는 저절로 깊은 숙면을 취할 수 있다는 사실은 모두 아시겠죠??

 

 

 

 

 

 

실제로 운동을 통해 불면증을 치료한 사례들도 많이 찾아볼 수 있고요.

  

다이어트가 고통스럽고 지루하다는 편견은 이제 그만!!

태권도를 통해 즐겁게 살 빼볼까요??

 

 

 

 

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-성인 태권도장 무토

 

날씬한 다리와 힙 업(Hip Up)을 동시에!

태권도 발차기 하체 다이어트

 

 

 

태권도

다른 운동과 비교했을 때 특징이 하나 있습니다.

바로 발차기를 중심으로 수련하여 그 어떤 운동보다 하체 운동량이 높는 겁니다.

그 때문인지 태권도를 꾸준히 수련한 사람 치고 힙 업(Hip Up)이 되지 않은 사람이 없죠!

 

그럼 태권도의 어떤 운동이 날씬한 다리와 힙 업(Hip Up)에 효를 주는지 볼까요~

 

 

 

 

 

 

o 무릎 올리기의 운동효과

 

1. 태권도 발차기를 하기 전 다리 스트레칭에 도움을 주어 부상을 방지할 수 있다.

2. 유산소성 운동으로 워밍업으로 좋다.

 

3. 하체 다이어트 운동으로 적합니다.

 

4. 하체와 코어의 협응으로 신체 균형이 강화된다.

 

 

 

 

 

 

 

 

o 발차기의 운동효과

 

1. 허벅지, 종아리, 발목, 무릎, 골반 등 하체 전반적인 부분에 강한 자극을 주어

   하체 근력운동에 매우 효과적이다.

 

 

 

 

 

2. 코어, 상체와의 협응성이 필요로 한 동작으로 몸 전체의 밸런스 있는 단련이 가능합니다.

 

 

3. 발차기는 매우 정밀한 운동으로 세세한 근육발달에도 큰 효과를 봅니다.

   (속 근육 발달에 매우 효과적이어서 장기 수련시 체지방이 잘 붙지 않아 몸매관리가 더욱 쉬워집니다.)

 

 

 

 

 

 

4. 칼로리 소모량이 상당히 높다.

   발차기는 하체근육을 주로 사용하지만 전신운동이기 때문에 한번에 많은 칼로리가 소모됩니다.

   한 10번만 차도 헉헉거리는 자신을 보실 수 있을 겁니다.

 

  

 

이상 하체다이어트에 탁월한 태권도 발차기에 대해 소개 해보았습니다.

평소에 하던 운동이 식상하시고 효과를 보지 못한다면 태권도로 다시 한번 도전해보세요^^

 

 

용기있는 사람만이 여름의 주인공이 될 수 있습니다!!

* 아름다운 몸매와 건강 당신에 노력에 달려있습니다

 

 

 

 

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다.이.어.트. 실패한 당신에게 태권도를 추천한다.

 

다이어트에 실패하는 원을 살펴보면

바쁜 일상, 식욕 억제불가, 귀차니즘 등 다양한 이유가 있다.

이런 사람들에게 물어보면 다이어트는 참고 인내하고 견뎌야만 하는 괴로운 행위쯤으로 생각하는 경우가 많다.

곰곰이 생각해보면 다이어트에 실패하는 요인 중 가장 큰 이유는 참고 인내할 끈기가 없어서이다.

이 생각에 동의하는 사람이 상당히 많을 것으로 생각된다.

 

그런 이들에게 무술이자 운동인 태권도를 강력하게 한다.

 

 

 

 

추천이유

하나. 너무 재미있다.

운동은 괴롭고 버티고 참으면서 해야 하는 것이 아니다.

태권도를 하면 느낄 수 있다.

이렇게 즐겁게 운동하며 다이어트도 할 수 있구나 하고 말이다!

 

 

 

 

. 오랫동안 꾸준히 할 수 있는 평생운동이다.

태권도는 그 어떤 운동보다 체계적이고 단계적이다.

초보자인 흰 띠부터 고급자인 검은 띠까지 수준에 맞는 새로운 수련을 하게 되어

지루함을 못 느끼고 오랫동안 수련 할 수 있다.

 

 

 

 

 

. 최고의 성취감

태권도의 벨트는 벨트테스트에서 합격해야 다음 벨트를 받을 수 있다.

테스트를 준비하는 과정에서 최선을 다해 수련한 후 테스트에 합격하면 얻어지는 성취감은

이루 말로 표현 못 할만큼 기쁘고 뿌듯하다.

 

 

 

 

 

 

. 혼자가 아니다.

태권도는 동료수련생과 함께 즐기는 무술이다.

다양한 사람들과 태권도라는 무술수련을 목적으로 모여 즐겁고 재밌게 운동할 수 있다.

벽 만보고 뛰는 런닝머신에서 벗어나 사람들과 소통하며 운동하는 즐거움은 인생의 활력을 얻게 될 것이다.

 

 

 

이처럼 태권도는 성인을 위해 특화된 운동이다.

어린이들이 하는 운동이라는 고정관념을 하루빨리 버리고 도전해보길 바래본다.

 

 

 

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 코어란?

 

'몸의 중심'의 뜻으로 사용됐으며 등, 복부, 골반 등 척추와 골반이 연결되어 있는

몸의 중심근육을 말합니다.

쉽게말해 머리, 팔, 다리를 뺀 몸통 전체를 코어라고 합니다.

 

 

 

 

코어근육은 크게 4가지로 되어 있습니다.

첫번째로 호흡을 하면서 쓰는 1.횡격막 있고

두번째로 척추를 잡아주고 근육중에 가장 속에서 척추를 잡아주는 2.다열근

세번째로 몸통을 코르셀 처럼 감싸안고 있는 3. 복횡근

마지막으로 네번째로 골반안의 장기와 여다들에겐 자궁을 받치고 있는

4. 골반기저근으로 이루어져 있습니다.


코어의 기능은 호흡, 배변조절 자세조절, 관절과 분절 안정화, 동작생성,

에너지 전달 등이 있으며 기본적인 움직을 효과적으로 하기 위해서는

기능적인 코어가 이루어져야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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중앙일보 내용 발췌

 

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 3/10(화)

서초 구립반포 도서관에서

태권도장무토 학부모님들과 지인들을 초대해

'성교육 전문강사인 구성애 강사' 강연을 듣는 시간이 있었습니다 :-)

 

이 시간을 통해 아이들의 性에 대해 알게 되고,

자녀와의 소통을 어떻게 어떤 방법으로 해야 하는지에 대한 좋은 코멘들도 들었어요.

정말 솔직하고 과감한 이야기로 2시간 동안 학부모들을 푹~빠지게 만든 강의 현장으로 가볼까요??

 

 

 

▲ 강의가 시작되었어요

 약 65명의 어머니들이 참가하셨습니다

 

 

 ▲ 강의가 한참 진행되고 있는데요, 강연 몰입도는 정말 최고였어요

 

 

▲ 강사님은 웃지 않으면서 너무 웃긴 이야기를 하고

 

 

▲ 반면 학부모님들은 쓰러지기까지 하면서 웃으십니다 ^^ 

 

 

▲ 퀴즈를 맞춘 학부모님께는 집필서적에 직접 사인도 해주시고 

 

 

▲ 솔직하고 진솔하게 그리고 사실적으로 성에대한 이야기를 해주십니다

 

 

 ▲ 중요한 부분을 잊지 않기위해 적으며 듣고 계시는 학부모님들

 

 

▲ 강연이 끝나고 이승환 관장님의 한 말씀

 

 

부모부터 性을 알아야 자녀에게 올바른 性을 알려줄 수 있다고 말하는

구성애 강사의 강연!

많은 깨달음을 얻어 가네요^^

 

 

 

 

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[성인태권도장 무토]

태권도 다이어트와 그 효과는?

 

태권도 다이어트에 대해 알려드릴게요!

태권도는 신체단련과 정신수련을 동시에 할 수 있는 심신단련 무술입니다. 

정신적인 것 뿐만 아니라 신체적으로 많은 효과를 불러 일으키는데요

그럼 태권도 다이어트에 대해서 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

태권도 다이어트!

 

태권도의 수련종목인 품새, 겨루기, 호신술, 실전태권도는

상체와 하체를 고루 사용하는 운동으로서 신체의 밸런스 잡는데 효과적입니다.

특히 신체의 미세한 근육까지 고루 발달시켜 신체를 자유자재로 활용가능해집니다.

운동량도 많아 체지방 연소에 큰 영향을 미쳐

탄력있고 건강한 신체를 만드는데 도움을 줍니다.

 

하지만 다른 운동과 마찬가지로 태권도 역시 자신의 능력과 수련기간에 따라

운동량의 차이가 많이 납니다.

(실제 흰 띠와 검은 띠의 칼로리 소모량의 차이가 많음.)

 

 

태권도 수련 시 평균 칼로리 소모량1시간에 720Kcal정도 입니다. 

30분 이상 자전거 타거나 수영을 할 때 350Kcal 정도가 소비되는 것으로 

보았을 때 태권도의 칼로리 소비량이 매우 높은 걸 알 수 있습니다.

 

 

 

하지만 무엇보다 중요한 건 본인의 '의지'입니다. 운동이 아무리 좋다 한들

지속적으로 하지 않는다면 소용없으니 말이죠.

 

 

이러한 점에서 태권도는 큰 장점을 가지고 있습니다!!

태권도의 급별 수련 시스템

질리지 않고 지속적으로 수련을 하는데 도움을 줍니다. 

주기적으로 승급 테스트를 보고 자신의 실력을 검증받은 후

다음 목표를 부여받습니다.

이러한 과정에서 큰 성취감을 느끼고 태권도에 매력에 푹~ 빠지게 됩니다.

 

 

 

성인 여러분!

태권도를 통해 즐겁게 스트레스도 풀고, 탄력 있고 건강한 몸까지 만들어 보면 어떨까요?

신년을 맞이하여 운동계획 세우고 계신다면 주저하지 말고 도전하세요!

 

 

 

 

 

 

 


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[성인태권도] 태권도가 배우기 무섭나요? 전혀 걱정하지 마세요!!



태권도를 생각하면 문대성선수가 상대를 뒤후려차기로 KO냈던 장면을 떠올리시나요?


그래서 일반인(주부, 직장인, 대학생 등등)이 배우기엔 너무 두렵게 느껴지나요?




아닙니다. 태권도의 일부분을 보신겁니다. 태권도는 남녀노소 누구나 즐길수 있는 무술입니다.


태권도에는 문대성 선수가 보여줬듯 태권도의 강력함을 보여주는 겨루기 종목만 있는게 아닙니다.



태권도의 띠가 여러개로 나뉜 이유는 띠 별로 난이도가 높아지는 특성을 가지고 있습니다.

그래서 태권도는 초보자 부터 마스터급(사범)의 사람들 까지 오랫동안 즐길 수 있는 무술입니다.


그럼 태권도의 다른 종목들도 알아볼까요?


 기본동작을 모아 하나의 형으로 만들어 놓은 품새

유연성, 근력, 순발력등을 길러, 신체의 균형을 회복을 통하여 무력을 높이는 수련입니다.



위사진은 태권도장 무토 주부수련생 입니다.



작은 힘으로 상대를 제압하는 방법을 배우는 호신술

피할 수 없는 상황에서 위기 상황을 모면할 수 있는 기술을 수련합니다.


아버지 수련생 조지씨


어머니 수련생 오주현씨


그리고 태권도의 꽃 발차기

발차기수련은 유연성, 근력, 순발력, 균형감각 등을 향상시킵니다.

주부 수련생 이안아


마지막으로 자신의 한계를 시험하는 격파까지

힘을 쓰는 방법을 알게되는 수련


직장인 수련생 갈셀 알노씨


직장인 수련생 오츠카 키이치씨


위와 같이 태권도는 우리에게 많이 노출된 겨루기 뿐만 아니라 품새, 격파, 발차기 등 다양한 종목이 있습니다.

이러한 수련들은 심신의 단련을 위한 성인일반인에게 적합한 무술입니다.


이미 많은 분들이 태권도를 통해 건강을 또 마음의 평안을 찾고 있습니다.


더 나은 인생을 위해 자신을 위한 1시간 투자해 보세요^^






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Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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  1. 2014.02.25 23:22 신고 태권도  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    문대성같이 논문표절하면 국회의원도할수잇어요

새해 맞이 운동은 무토에서 태권도 다이어트

 


새해가 시작되면서 운동 계획을 세우시는 분들의 목적 중 하나는 운동을 통하여 건강한 신체를 만들려는 노력이다. 하지만 야외운동은 날씨가 춥거나 눈, 비가 와서 어쩔 수 없이 운동을 거르기 일쑤다. 이런저런 이유로 운동을 규칙적으로 하지 못하면 결국에 운동은 우선순위에서 아래로 밀려버린다.

 

어떻게 하면 작심삼일을 극복하고 운동을 꾸준히 할 수 있을까??

 

태권도장 무토에서 알려드리는 성공비법 3가지!





1. 공감대 형성할 수 있는 사람과 운동하기

 

처음 운동을 시작할 때 습관을 갖는 데까지는 상당한 어려움이 있다. 마음을 먹다가도 막상 일상에서 부딪히는 유혹들이 앞을 가로 막는다. 하지만 이런 유혹들을 뿌리치고 성공적으로 운동 습관을 갖는 방법이 바로 공감대 형성 가능한 사람과 같이 운동 하는 것이다.

예를 들어 친구, 직장동료, 가족과 함께 운동하면서 서로 의지하며 운동을 하고 더 나아가 도장 수련생과의 교류를 통하여 운동에 시너지 효과를 볼 수 있다.


 

 


2. 나에게 맞는 운동 종목과 운동 시간 정하기

 

사람마다 성향이 다르므로 자신에게 잘 맞고 재미있게 하는 운동방법을 찾는 것이 중요하다. 무토에서는 수련을 품새, 실전기품새, 발차기콤비네이션, 겨루기, 호신술로 세분화하여 수업을 진행한다. 따라서 정적인 운동과 동적인 운동을 선택적으로 할 수 있다는 장정이 있다.


그리고 바쁜 직장인에게 운동시간을 만들기란 만만한 일이 아니다. 운동을 꾸준히 하기 위해서는 자신만의 운동시간 확보가 필수적이며, 운동시간을 찾기 어렵다면 일단 일주일 중 자신에게 가장 잘 맞는 요일을 골라 반드시 운동하는 날로 정하는 것이 좋다.



 



3. 운동 전후 상태 측정하기

 

운동을 시작하기 전과 후에 내 몸의 변화를 직접 관찰할 수 있는 것은 그 무엇보다 중요하다고 필자는 생각한다. 특히, 체성분분석기(인바디)를 통하여 눈으로 보이는 변화가 아닌 몸속 변화에 관심을 두고 동기 유발 하게 시키는 것이 필요하다.





2014년 천마의 해 태권도장 무토에서 함께 달려요!


 


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Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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성인들은 태권도 배울 곳이 없는 것인가....?


태권도장 하면 어린아이들의 놀이터라는 말을 종종 듣곤 한다. 그도 그럴것이 대부분의 태권도장은 어린아이들 위주의 놀이형 수업에 맞춰져 있기 때문이다.

사실 태권도는 성인이 배우기에 아주 적합한 운동이며 그 운동량 또한 굉장히 높다. 서래마을에 성인을 위한 태권도장이 생겼다. 그이름  태권도장 '무토'!!

도장 분위기 부터가 다르다. 성인들이 운동하기에 적합한 분위기와 수련환경을 만들었다. 마치 비틀즈(아이들 과자)같은  알록달록한 색깔로 태권도장을 장식한 타 도장들과 차별된 모습니다. 

태권도 수업은 단시간 칼로리 소비량이 높기 때문에 시간이 부족한 직장인들과 운동이 부족한 주부들의 입관률이  날이 갈수록 높아지고 있다. 


태권도를 처음 접하는 여성 수련생 들 기본자세 수련 중!!  자세에서 초보냄새가...^^;;;;


울보며 수련에 열중인 성인 수련생들 ~


사실 태권도 수련에 소비 되는 칼로리는 웬만한 운동에 소비되는 칼로리보다 훨씬 높다. 때문에 다이어트에 엄청난 효과가 있다는 사실.. 또 몸에 발란스를 맞추는 데 이보다 좋은 운동이 없을 듯 싶다.
하지만 더욱 좋은건 즐겁게 다이어트를 할 수 있다는 것!!


벽만보고 런닝머신 뛰다 지치신분.. 태권도 수련으로 즐겁게
다이어트 합시다. ^^

 





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Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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  1. 2012.02.14 23:40 신고 여루미  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    스트레스랑 몸무게까지 줄일 수 있다니 ! 일석이조네요!!

  2. 2012.02.25 16:48 신고 momo  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어쩌다 들어왔는데 한번 해보고 싶네요ㅋㅋ 도장도 깔끔해보이구요~

   태권도의 좋은 점 

 

 

1. 미세먼지가 많은 요즘 실내에서 즐길 수 있는 운동.

 

 

2. 짧은시간 강도 높은 운동이 운동효과가 높음. 일주일에 1번을 하더라도

확실한 운동효과.

 

 

3. 스트레칭 태권도는 일반적인 스트레칭 이외에도 발차기 수련을 통한

동적 스트레칭이 매일 함께 이루어짐.

 

 

4. 수준별 맞춤수업 함께 수련하더라도 각 띠에 맞는 운동을 실시하여 보다

효과적인운동이 가능.

 

 

5. 꾸준한 근력운동을 통한 근력강화와 기초 대사량증가로 살이 찌지 않는

체질로 변화.

 

 

6. 사범님들과 함께하는 수련시간을 통해서 혼자 할때보다 지속적인 운동이 가능.

 

 

7. 띠가 단계별로 올라가는 성취감으로 장기간 운동 가능 . 장기간 운동을 통한

운동의 습관화가 가능.

 

 

 

 

 

 

   

 

 

 

 

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휴가 후 피로 태권도로 물리친다!


더운 여름날의 꿀 같은 휴가가 끝나고 나면 많은 사람들은 장시간 운전, 밀린 집안일 등으로 인하여 육체적 피로가 몰려오게 된다. 휴가 후에는 보통 쌓인 피로를 풀기위하여 잠을 청하는 사람들이 많은데, 잠도 도움이 되겠지만 몸을 움직여 몸에 쌓인 피로를 풀어주는 것이 더욱 효과적이다.



태권도수련은 전신을 사용하는 유산소 운동으로서 몸의 모든 근육들을 이완 및 자극시켜 근육에 쌓인 피로를 풀어주며, 혈액순환을 촉진시킨다. 또한 즐겁게 운동하면서 나오는 엔돌핀을 통하여 쌓인 스트레스를 감소시키는 등 피로를 회복시키는 역할을 한다.



태권도장 무토에서 제안하는 휴가 마무리


1. 여행 후 휴가 마지막 날은 집에서 휴식을

2. 가족과 함께 휴식을 취하며 여유 찾기

3. 일찍 잠자리에 들어 충분한 수면으로 피로풀기

4. 평소 기상시간으로 되돌아가기

5. 식사는 평소 시간대에 맞춰서

6. 낮에 너무 피곤하면 30분 이내로 낮잠을

7. 산책 등 가벼운 운동으로 분위기 업

8. 무리한 스케줄은 패스

9. 다음날 복장과 물품을 미리 챙겨놓는 센스


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태권도 그리고 다이어트

 

태권도로 다이어트를 할 수 있을까?

 

물론 할 수 있다. 태권도수련은 체지방연소에 매우 효과적이다. 수련과정속에 유산소성운동과 무산소성운동이 적절하게 배합되어있으며, 단시간에 칼로리 소비량이 높은 운동이기도 하다. 또한 스트레칭과 근력운동을 통하여 체력증진의 효과도 있다.


 


현대인들이 살이 찌는 이유로는 스트레스와 부족한 수면시간 그리고 폭식 등의 원인이 있다. 정상적인 생활을 하기위해서는 하루에 일정량이상의 운동이 필요하기 마련이다. 하지만 바쁘다는 핑계와 남는 시간엔 휴식만을 찾기 때문에 체력은 점점 떨어지고 몸의 피로도는 증가할 수밖에 없다.



태권도는 전신근력운동으로서 몸의 균형을 맞추기에 안성맞춤이다. 또한 운동을 통해 스트레스를 해소하고, 혼자 운동하는 것이 아니라 도장에서 여러 사람들과 함께 즐겁게 수련할 수 있다. 단체수련의 장점은 혼자운동하면서 느끼기 힘든 활력과 시너지효과를 가지고 수련할 수 있다는 점이다. 더 나아가 수련생 개인이 느낄 수 있는 성취감을 통해 장기적으로 꾸준한 운동이 가능하다.


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재미있는 예비부부의 코믹사진이 화제 이다^^

  

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인생최대의 숙적 살!!

[태권도장 무토]에서 알려 드리는 '다이어트 5계명'

첫번째. 주식과 간식을 구별하지 말자!!

밥과 반찬은 주식, 간단한 과일과 음료(특히 커피, 탄산음료)는 디저트라는 공식을 벗어나야 합니다.

고 탄수화물인 음식을 간식이라 생각하며 주식이상의 칼로리 섭취를 하지 않도록 합니다.

 

두번째. 샐러드라고 안심하지 말자!!

다이어트를 하기 위해 식이 섬유와 여러 무기질, 비타민의 섭취를 늘리고자 섭취하는 식품으로 샐러드를

선택했다고 안심하면 안됩니다. 흔히 먹는 셀러드 드레싱에도 칼로리 높은 마요네즈가 첨가 되어 있습니

다.

세번째. 일찍 자는 습관을 들이자!!

수면시간도 다이어트에 영향을 미칩니다. 충분한 수면은 호르몬의 균형에 도움을 주어 식용을 억제하는 장점이 있습니다. 지방을 분해할 수 있는 각종 호르몬은 늦은 밤과 이른 아침에 증가한다는 것을 명심합시다.

네번째. 궁상맞아도 혼자 먹습니다.

여러 사람과 함께 둘어앉아 식사를 하게 되면, 자신이 먹는 식사량을 초과해서 먹는 경우가 있습니다. 타인과 식사를 할때 음식을 남기는 것을 실례로 여기는 전통적인 문화는 다이어트를 방해하는 요소가 될 수 있습니다.

 

마지막 다섯번째. 식사 장소를 일정히 정하라!!

식사 장소가 일정치 않으면 자싲도 모르는 사이 열량 섭취가 많아 질 수 있답니다. 식사는 한 장소에서 하는 것을 원칙으로 하고 그 밖의 간식은 되도록 먹지 않도록 하며, 활동량이 많아 간식 섭취가 필요할 때는 비타민 및 무기질 섭취량을 늘려줍시다.

 

 

이상 '태권도장 무토'의 다이어트 5계명' 이었습니다.

 

 

 

 

 

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매일 지나가는 지겨운 일상에 재대로 웃을일 한번 없이 하루가 지나가지는 않나요?

또 매일 보는 사람만 보고 새로울것 하나 없는 하루를 또 보내고 있으시다면 새로운 취미생활에 도전해 보세요.

 


새로운 취미활동으로 운동을 생각해서 혼자 뛰거나 헬스장에서 재미없는 땀을 흘리지는 않았는지요.

혼자하는 운동에 재미를 느끼기는 쉽지 않죠.. 그래서 여럿이 즐겁게 하는 운동이 취미활동으로 적합하지

않을까 생각해봅니다.


태권도 수련은 개인의 실력을 가다듬는 동시에 여러 사람들과의 호흡을 맞추어 수련을 합니다.

무엇인가를 다른이와 같이 하고 성취감을 느끼는 즐거움을 느끼시고 싶으시다면 태권도 수련을 한번 해보는 것이

어떨지요?

 




사회 각개 각층 다양한 사람들과 함께 수련하고 즐기면서 지루한 하루 일상을 날려버고 활기찬 일상을 시작하는 겁니다.

사회에서의 무거운 짐은 잠시 벗어두시고 깨끗하고 하얀 도복을 입고 태권도 수련에 빠져 보시길 추천합니다.


 



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Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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[운동과 식이요법 병행이 '핫'한 몸매만들기에 지름길]

다이어트의 기본이 운동과 식이요법이라는 것은 이미 많은 분들이 알고 계신 사실입니다.
어떤 분들은 맛있는걸 먹기위해서 운동을 한다 라는 말을 하곤하죠 하지만 현실상 매우 어렵습니다. 운동양에 비하면 음식은 조금만 먹어도 운동으로 뺀 칼로리를 도로 채우죠... 운동 후 에는 식욕이 상당히 당기고 또 이를 참지 못해 결국 손대면 안될 음식에 손이 가버리고 말기 때문에 식이요법만큼 어려운 다이어트 방법도 없죠;;

특히 직장인의 경우 운동열심히 하고 술한잔 마시면 도로아미타불이 되곤하죠...

하지만 운동의 효과를 보려면 반듯이 식이요법이 동반 되어야 합니다.

단백질 함유량이 많은 콩이나 두부 계란 등 의 섭취량을 늘리고 탄수화물의 섭취를 줄이셔야 합니다. 
(밥 말이죠;;;ㅠㅠ)


(이렇게 풀을 드셔도 좋아요 ㅠㅠ)

태권도 는 유산소 운동이자 무산소 운동으로써 다이어트에 매우 효과적인 운동이죠 식이요법가지 동반된다면 더욱 효율적인 다이어트를 하실수 있습니다.


태권도 동작을 하기위해 적절한 스트레칭과 체력운동은 체지방을 연소하는데 매우 효과적입니다.
또 전신 근력운동이기에 몸의 발란스를 잡는데 상당한 효과를 보실수 있습니다.


적어도 다이어트에 의지가 있다면 운동과 식이요법을 같이 병행하시길 권장해 드립니다. 

 

 


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  1. 2012.02.29 14:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 한달만에 3kg 빠졌어요 ㅋㅋㅋ
    여기서 스트레칭 많이하고 유산소운동하고 하니까 몸에 지방만 쏙쏙 빠지는거 같아요 ㅋ

    • 2012.03.16 10:05 신고 우와  댓글주소  수정/삭제

      정말 태권도하면 살이 빠지나요?

    • 2012.03.19 10:15 신고  댓글주소  수정/삭제

      스트레칭,근력운동,유산소 운동을 종합해서
      수련하기 때문에 성실하게 임하면 당연히
      살이 쏙쏙 빠집니다 ㅋ
      체중도 중요하지만 몸의 군살이 많이 빠진게 느껴짐

  2. 2012.03.01 01:56 신고 master_kim  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근데 요새 왜 안보이세요ㅋㅋ 바쁘신가봐요...

  3. 2012.03.02 13:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이번주만 이상하게 일이 많아서요ㅋ
    오늘이나 담주부터 다시 가서 수련해야죠 ㅋ

운동을 처음시작하는 성인들은 대부분 헬스장 문을 두드리죠~ 하지만 현실장 개인 트레이너와 같이 운동을 하지 않는이상 혼자서 운동을 하기란 매우 어렵죠 ... 그리고 무엇보다 재미가 없죠..;; 특별한 목표와 사명감? 없이는 꾸준히 운동하기란 매우 힘듭니다.

그래서인지 3달을 등록하고서 일주일 나가고 집에서들 쉬시죠 ^^;;;

뭐 여유가 되시는 분들은 개인피티의 도움을 받아 운동하기에 운동효과를 보실 수 있긴하죠, 어디까지나 여유가 있는 분들 얘기지만요 ;;;  그래도 재미는 떨어지죠.. 뭐 개인별로 차이는 있지만요... (가수 김종국은 쇳덩이를 들때 희열을 느낀다죠~)

기왕 하는 운동 즐겁게 하면 안될까요?

혼자 외롭게 운동하는 것 보단 여럿이서 즐겁게 운동한다면 지속적으로 운동하는 습관을 들일 수 있지 않을까요???

태권도에는 띠가 존재하죠 , 각 띠별로 배워야하는 기술도 다르죠, 이점은 태권도의 장점이며 매력입니다.

뿐만아니라 새로운 기술을 배워가는 재미, 자신의 몸의 변화를 보는 재미, 가족같은 분위기에 편하게 운동할 수 있는 분위기 등 많은 장점이 있죠~


8:00 클래스 운동 중 다들 지친상태 ;;;ㅋㅋ (근력이 받춰줘야 태권도 수련을 잘 할 수 있죠 ^^)



9:30분 클래스 수련 시간입니다. 모두 흰띠를 매고 있죠 ^^(신규 관원입니다)

9:30분 클래스 근력운동

태권도 수련은 한번 빠지면 오래동안 계속 하게되죠 그만큼 많은 운동 프로그램과 체계적인 시스템이 갖춰져있습니다.
헬스장 질린분들 태권도 도전 한번 어떠신지요 ? ^^

 






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Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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  1. 2012.03.05 21:19 신고 정현이는긔엽긔  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정현이맨뒤에서석고대죄하고잇느ㅔ요ㅠ.ㅡ