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  1. 2017.12.06 제5회 무토 자신감페스티벌! -성인편-
  2. 2017.11.13 [서래관] 나 자신을 보호 할 줄 알아야 진정한 태권도인!! (1)
  3. 2017.10.16 [서래관] 한주가 시작되는 월요일!! 힘차게 시작해볼까요!?
  4. 2017.10.10 [서래관] 긴 연휴도 끝! 굳어 있던 몸 풀러 오세요!!!
  5. 2017.09.25 [서울성인태권도] 실전에서 가장 강력한 무술은 바로 태권도입니다.
  6. 2017.09.11 [서울성인태권도] 화끈한 태권도 타격술! 다양한 상황을 대비해요!
  7. 2017.09.06 [서울성인태권도] 태극노란띠 남효림 수련생의 승급심사 도전기!!!
  8. 2017.09.04 [서울성인태권도] 성인태권도 수련은 결코 어렵지 않아요!
  9. 2017.08.28 [서울성인태권도] 네? 뭐라고요? "태권도를 성인이 한다고요?"
  10. 2017.08.21 [서울성인태권도] 제 33회 태권도장 무토 정기승급심사 - 성인 -
  11. 2017.08.21 [서울성인태권도] 언제까지 집에만 있으실건가요!! 운동하러 오세요!!
  12. 2017.08.08 [서울성인태권도] 누구든지 할 수 있는 운동 성인태권도 수업!!
  13. 2017.07.28 [서울성인태권도] 시원하게 땀을 흘린 뒤 개운함을 잊지 못해요!!
  14. 2017.07.19 [성인 태권도] 오늘 수련은 발차기에 중요한 근력 운동을하였습니다~ ^^
  15. 2017.07.17 [성인 태권도] 몸과 정신 수련하기 좋은곳! 태권도 배우기 좋은 도장!
  16. 2017.07.14 [성인 태권도] 누구나 할수있는 태권도!! 실전타격으로 스트레스 날려보자!!
  17. 2017.07.05 [성인 태권도] 우리 자신의 자존감 높이는 방법! 궁금하면 클릭!!
  18. 2017.07.05 [성인 태권도] 스웨덴 태권도 수련생분들이 무토에 방문 하였습니다!!
  19. 2017.07.05 [성인 태권도] 멘탈이 약한 직장인들에게 이 운동을 추천 합니다!!
  20. 2017.06.28 [성인 태권도] 오늘은 신나는 겨루기교육 입니다 ^^*

제5회 무토 자신감페스티벌! -성인편- 


지난 12월 02일 (토)에 무토의 가장 큰 행사 

제5회 자신감페스티벌이 엄청난 환호속에 잘 마무리 되었습니다!

성인공연! 함께 만나보시죠~!




<관장님 말씀으로 시작된 공연!! 기대 되시죠!?>






<고요함과 진지함속에 성인 공연이 시작되었습니다.>




<밤낮을 가리지 않고 연습한 만큼 멋진 공연을 보여주셨습니다^^>




<성인태권도장에서는 다양한 직업군들이 다양하게 수련하고 계십니다^^>





<한달동안 공연 준비하신 수련생들~ 고생하셨습니다>





<1년에 한번! 

무토를 빛내주신분들에게만 드리는 올해의 무토인! 

당당하게 김미영씨가 되셨습니다!>





<행복한 태권도장 무토 였습니다!!>





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Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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[서래관] 나 자신을 보호 할 줄 알아야 진정한 태권도인!!


시간이 없어...

내가 무슨 태권도를...

그거 어린애들만 하는거아냐?

운동은 해야하는데...언제하지..


언제까지만 ..이 핑계 저 핑계...하루라도 빨리 실행하고 움직여야합니다!

초보맞춤 수련도 가능합니다! 진지합니다! 성인 전문 태권도장 입니다!!




<다양한 타격술과 함께 방어 방법을 수련합니다>




<처음은 누구나 어색합니다! 처음은 누구나 두렵습니다!>




<그 과정들을 극복하고! 이겨내 지금 이자리에 계신 수련생들입니다^^>




<허나, 혼자서는 힘들수있어요! 옆에서 저희 지도진과 수련생들이 도와주십니다^^>




<무료 체험 수업이 가능합니다! 언제든지 연락주세요^^>





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Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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[서래관] 한주가 시작되는 월요일!! 힘차게 시작해볼까요!?




한주가 시작되는 월요일! 누구는 월요병이...누구는 힘찬 원동력이 될 수 있는 월요일!

여기 태권도장 무토에서는 가장 핫한 요일은 바로 월요일입니다!

왜냐구요? 한주를 시작할 수 있는 에너지를 받아 가시거든요!^^




<에너지를 충전하기전 몸을 풀어 받을 준비를 합시다..!!>




<몸을 제대로 안풀었다간 관절에 스트레스가 갈 수 있어요!>




<우리의 온도가 올라갈수록 면역력또한 올라갑니다^^>




<경쾌한 발차기 소리에 스트레스 훌훌 날려보냅시다!>




<함께해서 더욱 행복한 성인전문! 태권도장 무토!!>

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Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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[서래관] 긴 연휴도 끝! 굳어 있던 몸 풀러 오세요!!!



길고 길었던 10월 황금 연휴도 끝이 났습니다!

아직 연휴후유증이 조금은 남아 있을거라 생각해요 ^^ ㅋㅋ

명절 증후군..일상으로 빠르게 극복하는 방법은!?

바로 

태.권.

태권도는 전신 코어근을 효과적으로 단련 시킬수 있어

빠르게 일상 복귀가 가능합니다^^




<갑작스레 움직이면 부상이 올 수 있으니 천천히....하나부터...>




<도복입고 컴백!! 수련생 "연휴내내 몸이 근질근질 거려서 혼났어요" >




<운동도 좋지만 오랜만에 하니까 다치면 안되요~>





<발차기로 명절때 먹은 음식들 뿜뿜!!체중 감소 효과!!>




<급격하게 체중증가로 고민이신분! 한번 연락주세요!!>





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[서울성인태권도] 실전에서 가장 강력한 무술은 바로 태권도입니다.

 

 

안녕하세요, 행복한 태권도장 무토 입니다.

태권도는 손이 약하다? 발만 사용한다? 그렇게들 알고 계셨다면 큰 오산 입니다~

태권도는 본래 실전에서도 할 수 있도록 만들어진 무술입니다!

공격하고, 잡고, 방어하고, 힘을 방향을 바꿔 호신술까지....

어찌보면 태권도는 가장 완벽한 무술인지도...

 

 

 

 

<앞손치기, 뒷손치기, 손 기술 태권도 궁금하지 않으세요?>

 

 

 

<품새에 대해 나오는 손기술을 이해하니! 더욱 재밌어요!!>

 

 

 

<다양한 상황에서 오는 공격을 효율적으로 막아 봅시다!>

 

 

 

<보는것과 해보는것은 천지차이입니다. 뭐든 경험이 중요하죠!>

 

 

 

<누구나 할 수 있는 태권도! 무료 체험수업 받으시러 오세요~!>

 

 

 

 

 

 

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[서울성인태권도] 화끈한 태권도 타격술! 다양한 상황을 대비해요!

 

 

뜨겁고 핫한 더위가 물러간 이 시점!!

이 시즌이야말로 가장 운동하기 좋은 시즌이 아닌가 쉽네요!

날씨도 선선해지고 웃으면서 태권도 수련이 한창입니다^^

 

 

 

<실전타격술을 통해 위급상황을 대비해요!> 

 

 

 

<다양한 상황을 연출해 보다 빠른 상황대처를 해요!>

 

 

 

<그 동안 스트레스도 훌훌 날려 보내자구요!>

 

 

 

<마무리 근력운동을 통해 부족했던 근육도 업업!>

 

 

 

<언제나 오픈 클래스 운영 중입니다 ^^ 한번 구경하러 오세요!>

 

 

 

 

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<서울성인태권도> 태극노란띠 남효림 수련생의 승급심사 도전기!!!

 

바쁜일이 있어도 항상 도장에 오셔서 수련하시는

 남효림 수련생!!정말 대단하십니다.

비가 오나..눈이 오나..

앞으로 검은띠를 매시는 그날!!

제가 옆에서 도와드리겠습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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[서울성인태권도] 성인태권도 수련은 결코 어렵지 않아요!

 

도전하는 당신이 아름답습니다!

누구나 할 수 있는 태권도!

아무나 할 수 있는 태권도!

혼자서 아닌 함께해서 행복한 태권도!

자신의 가치를 한 단계 끌어 올릴 수 있는 태권도!

이렇게 태권도는 좋은 운동입니다

 

 

 

 

<오늘 받았던 스트레스 훌훌 털고 가시죠!!>

 

 

 

<지금 이 순간 만큼은 내가 슈퍼스타!>

 

 

 

<태권도는 원래 실전에서도 사용 되었던 무술 입니다^^>

 

 

 

<정확한 발차기는 집중력과 근력을 키워 낼 수 있습니닷!>

 

 

 

<오오! 화이팅! 조금만 더! 할있다! 난 할 수 있다!!>

 

 

 

<쉽지 않은 도전을 이겨내고! 오늘도 행복하게 수련을 했습니다^^>

 

 

 

<성인태권도는 역시 무토! 무료체험 수업 받으러 오세요~>

 

 

 

 

 

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Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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[서울성인태권도] 네? 뭐라고요? "태권도를 성인이 한다고요?"

 

그렇습니다!! 태권도를 수련을 생각하시면

 

유소년 수련생들을 많이 떠 올리실텐데!!

 

여기 성인태권도 전문, 무토 에서는

 

남녀노소 누구 할거 없이 태권도를 즐겁게 수련하고 계십니다^^

 

 

<시작을 두려워 하지마세요! 쉽게 적응할 수 있도록 도와드릴게요!>

 

 

 

<발차기와 근력을 동시 트레이닝 할 수있는 수련!>

 

 

 

<당당히 합격하신 성인수련생! 정말 축하 드립니다!>

 

 

 

<태권도는 블랙벨트 부터가 시작인거 아시죠!? 후훗>

 

 

 

 

<새롭게 봐뀐 띠를 매고 또 다시 수련에 집중!!>

 

 

 

<즐거운 태권도 수련 현장 이였습니다^^>

 

 

 

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[서울성인태권도] 제 33회 태권도장 무토 정기승급심사 

 

한참 바쁠 시기에 도장에

나와 수련하신 우리 성인수련생 모두 수고하셨습니다!!

 

 

<부드러운 관장님 말씀으로 부담감을 덜어냅시다!!^^>

 

 

 

<부상을 예방하기 위해서 스트레칭 필수입니다!!>

 

 

 

<심사 시작! 그 어느 때 보다 진지합니다..>

 

 

 

<평상시 연습했던 만큼만 나와라!!!!>

 

 

<승급심사를 위해 평소 연습량을 두배 늘려서!!연습했습니다!!>

 

 

 

<실전에서 바로 사용할 수 있도록 피나는 노력을 했습니다.>

 

 

 

<공방의 원리를 이해하고 실전에서 사용까지!!>

 

 

<이상 제 33회 정기승급심사 였습니다^^>

 

 

 

<새롭게 오신분들 정말 환영합니다! 성인태권도 문화를 이끄는 NO.1 태권도장!!>

 

 

 

 

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[서울성인태권도] 언제까지 집에만 있으실건가요!! 운동하러 오세요!!

 

 

 

남녀노소 누구나 할 수 있는 태권도!! 언제까지 보기만 하실건가요!?

처음 오실때는 "내가 할 수 있을까.." "내가 무슨 태권도를.."

다들 처음은 그렇게 오셨다가

지금은 아주 만족해 하시고 즐거운 수련을 하고 계십니다^^

 

 

 

 

 

<정확한 타격으로 정확도를 높이고 집중력까지!!>

 

 

 

<블랙벨트에게는 새로운 발차기 콤비네이션을!!>

 

 

 

<웃음이 끊이질 않았던 수련장 ~~>

 

 

 

<연속발차기로 제대로 발차기를 해볼까요!?>

 

 

 

<오랜만에 오셔서 몸 한번 제대로 풀고 가셨던 수련생^^>

 

 

<근력운동이 빠질 순 없겠죠!?>

 

 

 

<행복하고 즐거운 태권도장, 무토 였습니다!!>

 

 

 

 

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누구든지 할 수 있는 운동!!!

성인 태권도 수업에 오신 것을 합니다~ !!!

 

 

 

 

하체의 근력을 이용해서 태권도의  기본 자세를 수련하는 중입니다~

 

 

 

발차기 근력 훈련 ..

보기보다 온몸의 잔 근육

많이 쓰게 됩니다~

KICK~~

Calm~~

 

Self Defence 까지

 

무토 성인 태권도 수업은 언제든지 열려있습니다~~

 

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[서울성인태권도] 시원하게 땀을 흘린 뒤 개운함을 잊지 못해요!!

 

"오늘 스트레스 엄청받았어요"

"땀 흘리고 싶어요"

"아무 생각없이 수련하고싶네요"

"하아..오늘 일에 많이 치였어요"

 

다양하게 오고가는 스트레스 속에 단 하나의 해소법!

 시원시원하게 차는 발차기의 느낌!!

발차기로 쉴드타격시 그 소리와 느낌!!

중독성이 굉장히 강해요~^^

 

 

<사범님의 멋진 시범으로 시작합시닷!!>

 

 

 

<정확한 타격를 위해 중심을 잡고 무릎을 접어서 차세요!!>

 

 

 

<유단자들만의 미션이 따로 있어서 새로운 동기부여가 됩니다~>

 

 

 

<나비처럼 날아서 벌처럼 쏩시다!!!>

 

 

 

<집중력은 자신의성장에 밑거름이 됩니다^^>

 

 

 

<순간 폭발적인 힘을 끌어서 차는 발차기!! 무엇인지 알고싶지 않으세요!?>

 

 

<정말 잘차시네요!! 시원시원한 발차기 아주 멋지십니다>

 

 

 

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[성인 태권도] 오늘 수련은 발차기에 중요한 근력 운동하였습니다~ ^^

 

 

발 차기는 유연성도 중요하지만 근력 또한 빠질 수 없는 요소 중에 하나입니다^^

그래서 발 차기를 통해 근력 과 유연성까지 효과를 볼 수 있는 수련을 하였습니다.

 

 

 

<발 차기 수련으로 유연성과 근력까지 일석삼조의 효과를 볼 수 있네요!!>

 

 

 

<허벅지 근육이 약해지면 무릎에도 많은 무리가 가게 됩나다.>

 

 

 

<허벅지 근육은 무릎으로 가해지는 충격을 흡수한다는 사실!!>

 

 

 

<발 차기 수련 하나만으로도 건강도 챙길 수 있네요!>

 

 

 

<허벅지가 튼튼하면 몸의 균형도 바로잡아 집중력이 높아집니다!>

 

 

 

<아무나 할 수 있는 태권도는 이렇게나 좋은 운동입니다^^>

 

 

 

 

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[성인 태권도] 몸과 정신 수련하기 좋은곳! 태권도 배우기 좋은 도장!

 

성인들에게 필요한 운동!! 몸과 마음의 밸런스 잡아주고

지친 삶에 활력을 불어 넣을수 있는 운동!!

바로

태.권.도

 

 

 

<오늘 포인트는 상대와 함께 호흡을 마추는 겨루기 수련입니다.>

 

 

 

<상대를 배려해주는 마음으로 존중까지는 배웁니다^^>

 

 

 

<호구를 착용 후 수련을 하게되면 운동량은 두배!!>

 

 

 

<여러가지 상황을 만들어 다양한 전술을 배워봅니다~>

 

 

 

<공격과 방어, 그리고 거리조절까지!! 전신운동으로는 제격입니다.>

 

 

 

<남녀보소 누구나 하실수 있습니다 ^^ 지금 바로 태권도에 도전하세요!!>

 

 

 

 

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[성인 태권도] 누구나 할수있는 태권도!!실전타격으로 스트레스 날려보자!!

 

 

여름철 다이어트.. 직장스트레스.. 삶의 무기력함..

모든걸 한번에 해결 할수있는 이 운동을! 적극 추천합니다^^

 

 

 

<땀을 흘리면 수분을 많이 보충하기 때문에 건강에 좋습니다!>

 

 

 

<품새의 공방원리에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다>

 

 

 

<처음이라 잘 모를수 있어요! 괜찮아요! 옆에서 많이 도와드릴게요^^>

 

 

 

<다양한 상황에서 들어올 타격을 대비해 방어!! 방어는 최선의 공격입니다!>

 

 

 

<1:1 프리 타격술, 서로 배려와 존중을 통해 상대방과 호흡을 마춰보아요>

 

 

 

<오늘보다 더 나은 자신을 위해! 오늘도 화이팅!>

 

 

 

 

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[성인 태권도] 자존감 높이는 방법!

 

 

세계는 70억인구가 지구에 살고 있습니다. 사람마다 성격,생각 등등 다양한 사람들이 살고 있습니다.

 

살다보면 나랑 맞는 사람이 있고 나와 맞지 않은 사람이 있습니다.

하지만 그런 것들이 나와는 생각이 다를뿐이지 틀린 것은 아닙니다.

내가 틀리다고 생각 하는 순간, 불행이 시작됩니다.

불행해지면 자존감도 떨어지고 인정받지 못한다는 생각도 들수 있어서, 이때는 자기 자신에게 이야기하는 겁니다! '아 그럴수도 있겠구나~' 라고 인정하는 순간 마음이 편안해 질 것입니다.   

이 처럼 살면서 우리의 자기 스스로를 존중을 해줄 수 있는 말이나 행동 방법이 어떤 부분이 있는지 이야기 해볼까 합니다!

 

 

첫번째

음악 감상을 하는 것입니다.

 

 자기가 좋아하는 음악을 들으면 위로도 되며 오히려 기쁨이 될 수 있습니다.

음악 치유도 있을 정도로 음악 감상은 우리 감정에 굉장히 많은 것에 영향을 미치는 것을 알 수 있습니다.

 

두번째

피부, 머리스타일, 옷 스타일 외모를 가꿔주세요!!

 

자신의 외모를 관리하다보면, 좋은 것  좋은 화장품 멋있는 머리스타일, 이쁜 머리스타일 , 옷 스타일 등 본인이 평소 좋거나, 멋있는것 이쁜 것 들을 신중하게 선택하고 고르고, 입고 , 바르고, 사용할 것입니다. 그렇게 꾸미다보면 내 자신이 얼마나 소중한 존재인지 자각 할 수 있을 것입니다. ^^

 

 

세번째

가장 소중하고 이쁘고,잘생긴 바로 자신!!셀프 칭찬!!

말 한마디로 많은 용기와 자신감을 가지게 하는 것도 없습니다. 긍정적인 말을 많이 시작해보세요~

 긍정적인 말을 통해 

실제로 많은 행동의 변화를 느끼 실 것 입니다. 

난 할 수 있다 난 소중하다~ 난 사랑스럽다 ♥등등.. 

 

 

 

 

네번째

무언가를 배우는 것입니다.

 

 

 

 

본 글쓴이는 태권도를 배우는 것이 가장 큰 힘이 되었습니다.

태권도의 기본정신은 바로 예를 배우는것 입니다.

 

손과 발을 사용하여 상대방을 제압할 수 도있지만 먼저 상대방을 존중하고 어른들께 공경할 줄 아는 도덕을 운동을 하면서 체화 하기 때문입니다. 또한 나 자신의 체력의 한계를 끌어올려 주시는 사범님들이 있고 수련 동료생들이 있어 강력하게 해쳐 나갈 수 있는 자신감과 정신력을 기릅니다. 집중 하며 한 곳에 힘을 전달 할 수 있도록 연습하는 태권도는 아주 강력한 매력이 아닐까 싶습니다.

세상 어디에 가더라도 적응하며 살아갈 수 있는 힘!! 바로 태권도 입니다.

 

 

언제나 어디서나 사소한 말이나 행동을 통해서 자존감이 향상됩니다.

나를 소중하게 생각하며 항상 밝은 에너지로 행복한 에너지로 존중할수만 있다면 

주변 사람들에게 긍정적인 에너지를 주고  또한 좋은 영향 되는 사람이 될 것이라 믿습니다.  행복하세요~! ^^

 

-Master 학-

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[성인 태권도] 스웨덴 태권도 수련생 분들이 무토에 방문 하였습니다!!

 

 

성인 태권도문화를 이끌고 참 태권도를 실현하고 있는 무토 도장에

스웨덴 수련생분들이 한국의 전통태권도를 배워보기위해 방문하였습니다.

 

 

 

<무토 도장에 오신걸 환영합니다!!>

 

 

 

<스웨덴 선수들과 함께 기본동작 원리를 알아보는 시간을 가졌습니다!>

 

 

 

<말이 통하진 않았지만 태권도로 소통 된 수련이였습니다!!>

 

 

 

<타켓으로 정확한 위치에 정확한 동작을 할수있어요^^>

 

 

 

<타켓을 잡는 사람또한 정확한 타켓위치를 파악하는것도 수련에 도움이 줍니다^^>

 

 

 

<즐거웠던 스웨덴 선수들과 합동 수련!>

 

 

 

<오늘 교육했던 수업들을 생각하고 말하고 다시 한번 느끼는 시간이였습니다>

 

 

 

<다음에도 무토 도장에 방문 해주실거죠!?>

 

 

 

<오늘 수련하느라 고생하셨습니다!!>

 

 

<스웨덴 선수분들과 좋은 추억 만들어 너무 좋았습니다!>

 

 

 

 

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[성인 태권도] 멘탈이 약한 직장인들에게 이 운동 추천 합니다!!

 

 

쳇바퀴 굴러가듯 반복되는 일상, 나는 매일같이 사무실에 갇혀 PC 모니터와 씨름한다.

아프니까 청춘이란 얘기부터 시작해서 이런 괴로움을 달래준다는 온갖 "힐링"법들이 나와 있지만 나와는 거리가 먼 얘기 인거 같다,

 

무심이 되라는 얘기

마음을 다스리라는 얘기,

의지만 있으면 뭐든 할 수 있다는 얘기,

그게 그리 쉽다면 누군들 이리 힘들게 살겠나!!

 

 

 

운동 중 분비되는 엔도르핀은 뇌가 만드는 천연 마약이라 불린다. 모르핀보다도 백 배나 강한 효과를 발휘한다고 알려진 이 물질은, 스트레스에 저항할 수 있는 행복감을 주며 강력한 진통효과를 발휘한다.

우리가 극한까지 몸을 몰아붙이며 달렸을 때 마치 하늘을 나는 것 같은 고양감,

소위 러너스 하이를 느끼는 것도 바로 이 덕분이다.

함께 분비되는 엔도카나비노이드 역시 통증을 억제 하고 만족감을 준다.

 

 

 

신체운동으로서 태권도는 어린이의 성장발육, 청장년과 노인의 체력 증진, 여성의 건강과 미용 증진에 큰 효과를 준다.

 

태권도의 기술 체계와 운동 형태는 각 분절을 좌우 균형있게 구사하도록 짜여 있어, 인체 관절의 유연성이 고르게 발달하도록 한다

교육적 수단으로서의 태권도는 자라나는 어린이. 청소년들에게 건전한 가치관과 애국심을 심어줄 수 있는 좋은 재료로서 작용하고 있으며,

자아완성에 의지를 실천하도록 안내한다는점으로 귀결된다.

 

운동하기 좋은 계절, 진짜 힐링을 맛보자! 몸을 움직이는 순간 그것이 진짜 힐링이다. 아!! 기왕이면 "날아 오르는 듯한" 시원한 태권도복과 함께 말이다

 

 

 

 

멘탈강화는 태권도!!

-Master been-

 

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Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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[성인 태권도] 오늘은 신나는 겨루기교육 입니다 ^^*

 

 

저녁에 들려오는 힘찬 기합소리와 발차기!!

에너지를 쏟은 만큼! 아주 보람되고 재밌었던 겨루기 수업이었습니다~

 

 

 

<몸풀기는 필수! 뭉쳤던 근육들을 한번에 날려 보아요!>

 

 

 

<겨루기에 필요한 근육들을 풀어 발차기 가동 범위를 늘려줍니다.>

 

 

 

<서로 도와가며 장비를 착용하는 모습이 훈훈하네요^^>

 

 

 

<자 본격적인 발차기를 시작해볼까요?>

 

 

 

<겨루기 할 때는 상대방을 배려해야 부상을 방지할 수 있어요!>

 

 

 

<다 같이 파이팅 해서 에너지를 얻고 가요!!>

 

 

 

 

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Posted by 법인명: 무카스 태권도장 무토 자아완성

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